ورزش و تناسب اندام

آب کردن چربی بازو ، با این روش ها چربی بازو را ذوب خواهید کرد + ویدیو

آب کردن چربی بازو

آب کردن چربی بازو از سخت ترین مراحل تناسب اندام است. نقاطی از بدن وجود دارد که با اینکه چندین کیلو وزن از بدن کم شده ولی با این حال مانند قبل چاق به نظر می رسد. یکی از این نقاط بازوها هستند.

آب کردن چربی بازواز سخت ترین مراحل تناسب اندام است. چربی های بازو از سرسخت ترین چربی های بدن هستند که زود می آیند و دیر می روند. چه زن باشید و چه مرد این چربی ها زیبایی را از دستان شما خواهند برد و هر چه سن شما بالاتر می رود نیاز به آب کردن چربی بازو بیشتر احساس می شود.  نقاطی از بدن وجود دارد که با اینکه چندین کیلو وزن از بدن کم شده ولی با این حال مانند قبل چاق به نظر می رسد. یکی از این نقاط بازوها هستند. اگر هم رژیم غذایی برای لاغری و آب کردن چربی ها مخصوصا چربی بازو استفاده می کنید و هم به باشگاه می روید و منظم ورزش می کنید اما همچنان از سایز بازوهایتان راضی نیستید این راهنمایی ها ممکن است به شما در آب کردن چربی بازو کمک کننده باشد. با ما در نت‌نوشت همراه باشید .

اگر با ما در نت نوشت با چالش ۳۰ روزه ی شگفت انگیز آب کردن چربی شکم و پهلو و کل بدن همراه بوده باشید می‌دانید تمرینات امروز روز نهم چالش است و نوبت آب کردن چربی بازو رسیده است.

نکاتی که همواره به شما یادآوری می کنم را فراموش نکنید : همواره قبل از انجام هر تمرینی در صورتی که مشکل خاصی دارید با پزشکتان مشورت کنید.

هیچ گاه بدون گرم کردن بدن هیچ ورزشی را شروع نکنید.

بیشتر بخوانید: ورزش فرم دهی سینه

آب کردن چربی بازو ؛ چالش ۳۰ روزه آب کردن چربی های شکم و پهلو و کل بدن، روز نهم

در روز نهم مانند روز دوم چالش به آب کردن چربی بازو خواهیم پرداخت. داشتن بازوهایی زیبا و بدون افتادگی و چربی خواسته همه است.

متخصص ورزشی Cassey Ho در ویدیوی امروز تمرین هایی را برای داشتن بازوهایی بدون چربی به شما آموزش خواهد داد. Cassey Ho یکی از بهترین متخصصان ورزشی حال حاضر است.

ویدیوی آموزشی را در کانال نت نوشت به آدرس t.me/netnevesht قرار داده ایم. کافی است #ویدیو_ورزشی یا #چالش_۳۰_روزه را جستجو کنید و ویدیوی مربوط به این مطلب را مشاهده کنید.

ویدیوی روز دوم را باز کنید و تمرینات را بار دیگر مشاهده کنید.

تفاوت روز نهم و دوم در تعداد تمرینات است. این هفته از آن جا که قوی تر از هفته قبل شده اید باید ۱۵ بار هر تمرین را انجام دهید.

نام تمرینات :

Oil Riggers
Pushing Grasshopper
Reverse Plank Triceps Dip
Back Behinds
and Wing Pulses

فراموش نکنید که ورزش بدون رژیم غذایی سالم و مناسب یک پروژه شکست خورده است. پس یادتان باشد که در رژیم غذایی تان قبل از هر چیز نگاهی بیندازید و در صورت لزوم آن را اصلاح کنید. ورزش کنید و ورزشکار بمانید.

بیشتر بخوانید: ورزش برای عضلانی شدن بازو

تمرینات قدرتی برای آب کردن چربی بازو

Tricep Push-Ups

close-grip-pushup-ictcrop_gal آب کردن چربی بازو 

آب کردن چربی بازو

این تمرین برای بازوها تمرین بسیار مفیدی است و موجب از بین رفتن چربی بازو خواهد شد.

مطابق شکل دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده به طوری که دستان شما دقیقا زیر شانه ها قرار گرفته باشند. فشار بدن را روی هر دو کف دست انداخته و با یک بازدم در حالی که آرنج ها کاملا به پهلو ها چسبیده و به سمت عقب حرکت می کند پایین بیایید.

این تمرین را می توانید با توپ هم انجام دهید. به نحوی که پاهایتان را روی توپ قرار داده و مانند حرکت قبل حرکت را انجام دهید. در تمام تمرین شکم تان را منقبض نگاه دارید.

بیشتر بخوانید: ورزش آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو فقط در ۴ دقیقه

Tricep Chair Dips

Tricep Chair Dips آب کردن چربی بازو

آب کردن چربی بازو

مطابق شکل A دست کف دست ها را بر روی یک صندلی و یا نیمکت و یا لبه پله با ارتفاع منسب گذاشته و شکم را منقبض کرده و با یک بازدم عمیق مطابق شکم آرنج ها را تا زاویه ۹۰ درجه خم کرده و به سمت پشت هدایت کنید.

مراقب باشید در این حرکت برای آب کردن چربی بازو بیش از آستانه درد پایین نیایید تا موجب آسیب به آرنج نشود.

بیشتر بخوانید: ورزش برای زانو درد

Dumbbell Tricep Kickbacks

one-arm-kickback-ictcrop_gal

برای آب کردن چربی بازو با این حرکت مطابق شکل A یک پا را روی نیمکت گذاشته و پای دیگر را صاف روی زمین قرار دهید. دست موافق با پای روی زمین را با زاویه ۹۰ درجه در کنار بدن همراه با دمبل نگاه دارید و با بازدم به سمت عقب باز کنید.

اگر نیمکت ندارید می توانید این حرکت را به این صورت نیز انجام دهید:

صاف بایستید و زانوهایتان را به اندازه ۱۰ درجه خم نموده و با کمر صاف کمی به جلو خم شوید و حرکت را برای هر دو بازو انجام دهید.

به هیچ عنوان مچ دست در این حرکت تکان نخورد و در تمام طول حرکات ثابت باقی بماند و خم نشود. گردن نیز کاملا ریلکس و صاف باشد.

بیشتر بخوانید: ورزش برای کمردرد

ورزش هایی که عضلات بازو را تقویت می کنند

تنیس

تنیس یک ورزش جذاب برای تقویت عضلات بدن مخصوصا عضلات بازو است. کار با راکت تنیس برای تقویت بازوها بسیار مفید است.

قایقرانی

اگر اهل ورزش های بیرون از خانه و باشگاه هستید می توانید به قایقرانی بپردازید. چرا که قایقرانی و کار با پارو برای تقویت عضلات بازو بسیار مفید است.

بوکس

این ورزش نیاز به بازوهای قوی دارد اما اگر با شیوه صحیح این ورزش آشنا نیستید حتما با یک متخصص در این رشته ورزشی مشورت کنید. می توانید یک کیسه بوکس در اتاق نصب کنید و به شکل صحیح در روز تمرین مشت زنی داشته باشید.

حفظ یک رژیم غذایی سالم

علاوه بر ورزش و تمرین باید یک رژیم غذایی سالم را نیز برای آب کردن چربی بازو در پیش بگیرید.

بیشتر بخوانید: حرکات فیزیوتراپی برای کمر درد

برای آب کردن چربی بازو آب بنوشید

نوشابه ها و مواد انرژی زا و قهوه و نوشیدنی های ناسالم را کنار گذاشته و آب بنوشید. نوشیدن آب زیاد مزایای بیشماری برای حفظ سلامتی بدن داشته و موجب کاهش وزن نیز می گردد.

قبل و بعد از ورزش غذا بخورید!

ورزش کردن با معده خالی نه تنها هیچ منفعتی ندارد بلکه موجب سرگیجه و حالت تهوع نیز می گردد از طرفی بدن در طول زمان ورزش و پس از آن نیاز به کالری و سوخت کافی دارد.

قبل و بعد از ورزش کردن حتما از یک کربوهیدرات استفاده کنید تا بدن شما سوخت کافی داشته باشد. دریافت پروتئین را نیز فراموش نکنید.

وجود پروتئین کافی بهترین راه برای عضله سازی و سوخت گیری مجدد بدن است. در مورد رژیم غذایی قبل و بعد از ورزش کردن اطلاعات کافی جمع آوری کنید.

بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای درمان سیاتیک و کمردرد +ویدیو

غذای خانگی بخورید

اگر مشغله زیاد موجب می شود که نتوانید آشپزی کنید و مجبور به رفتن به رستوران هستید پیشنهاد می کنیم که از قبل و زمانی که فرصت دارید غذایتان را آماده کرده تا در زمانی که خسته اید مجبور به خوردن فست فود و غذاهای ناسالم نشوید.

برای اجتناب از پرخوری نیز میان وعده های سالم را فراموش نکنید. این کار موجب می شود همواره یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید.

بیشتر بخوانید: درمان پروستات با ورزش یوگا را حتما امتحان کنید

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندید
به صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید
برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا