دانستنی‌های سلامتی

رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم : در ۳۰ روز با رژیم مدیترانه ای به آرزوی لاغری برسید!

رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم

در ۳۰ روز با رژیم مدیترانه ای به آرزوی لاغری برسید! روز پانزدهم. اگر آرزوی لاغری دارید و اگر روزهای قبل را همراه با ما چالش رژیم مدیترانه ای را دنبال کرده باشید، غذاهای زیادی یاد گرفته اید تا بدون احساس گرسنگی و کمبود ویتامین یا موادمعدنی مورد نیاز بدن کاهش وزن را هم تجربه کنید.

به رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم خوش آمدید. اگر آرزوی لاغری دارید و اگر روزهای قبل را همراه با ما چالش رژیم مدیترانه ای را دنبال کرده باشید، غذاهای زیادی یاد گرفته اید تا بدون احساس گرسنگی و کمبود ویتامین یا مواد معدنی مورد نیاز بدن کاهش وزن را هم تجربه کنید. با نت نوشت امروز با رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم همراه باشید تا آرزوی لاغری تان برآورده شود.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم

اخیرا با استفاده از جودوسر و میوه های خشک نوعی برشتوک یا کورن فلکس توسط شرکت های ایرانی تولید شده است که انتخاب خوبی برای صبحانه رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم است. در صورتی که دسترسی به این نوع بسته بندی های آماده داشته باشید کافی است ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری از آن را با یک فنجان یا یک لیوان شیر کم چرب گرم مخلوط کرده و میل کنید. در غیر این صورت می توانید از صبحانه های روزهای دیگر چالش رژیم مدیترانه ای استفاده کنید.

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم

از امروز در رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم میان وعده را محدود می کنیم به یک دمنوش گیاهی و یک عدد خرما. از هر نوع دمنوش گیاهی که دوست دارید میل کنید. به جای خرما می توانید از۱۰ تا ۱۲ عدد کشمش استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز سیزدهم

ناهار رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم

برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم در عین تنوع و خوشمزگی آن قدر شما را سیر می کند که اطمینان داریم باقی مانده آن را برای شام هم استفاده می کنید.

مواد لازم:

  • گوشت سینه بوقلمون پخته شده : یک تا یک و نیم فنجان
  • سیب سبز خرد شده : یک عدد
  • کرفس خرد شده : یک فنجان
  • پیازچه : ۴ عدد
  • برگ جعفری خرد شده : نصف فنجان
  • گردوی خرد شده : ۲ عدد ( در صورتی که دوست دارید کمی آن ها را تفت دهید)
  • گیلاس یا هلوی خشک شده : نصف فنجان
  • کاهو : ۶ تا ۸ برگ
  • ماست کم چرب : نصف فنجان
  • لیموترش : یک عدد
  • فلفل سیاه و قرمز : در صورت تمایل کمی
  • نمک : کمی

بعد از خرد کردن گوشت و سبزی ها به قطعات کوچک آن ها را در یک ظرف کاملا مخلوط کنید و سپس ماست و آب لیموترش را به آن اضافه کنید. به همین سادگی یک سالاد مقوی، ساده و خوشمزه دارید.

میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم

یکی از انواع مرکبات را در رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم انتخاب و بین ۲ تا ۳ عدد از آن را میل کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز چهاردهم

شام رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم

می توانید از باقیمانده سالاد ظهر به همراه یک فنجان ماست استفاده کنید یا غذای زیر را برای شام رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم تهیه کنید.

مواد لازم:

  • سیب زمینی پخته : یک عدد متوسط
  • سبزی خشک شده : ۲ قاشق غذاخوری
  • تخم مرغ : یک عدد
  • فلفل و نمک و زردچوبه : کمی
  • روغن زیتون : ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری
  • خیار شور : ۴ عدد

برای تهیه این شام خوشمزه در رژیم مدیترانه ای روز پانزدهم یک عدد سیب زمینی متوسط پخته را با چنگال له کنید و کمی سبزی خشک شده به آن بزنید. تخم مرغ را در آن بریزید و با اضافه کردن نمک، فلفل و زردچوبه به هم بزنید. روغن زیتون را در یک ماهی تابه کوچک دردار بریزید و پس از گرم شدن، خمیر را در آن بریزید. با قاشق روی خمیر را صاف کنید و در ماهی تابه را بگذارید. وقتی یک طرف آن طلایی شد آن را برگردانید تا طرف دیگر نیز طلایی شود. سپس این نوع کوکو را با خیارشور میل کنید.

فقط کافیست اراده کنید و به آرزوی لاغری که داشتید برسید.

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا