دانستنی‌های سلامتی

عادت های پیرکننده چه هستند؟ چرا مسن تر از سنتان به نظر می رسید؟

عادت های پیرکننده

پیری گریزناپذیر است، لیکن می‌توان با دوری از عادت های پیرکننده ، استفاده از برخی روش‌ها و رعایت اصولی خاص سرعت روند پیری را کاهش داد و کنترل نمود

پیری گریزناپذیر است، لیکن می‌توان با دوری از عادت های پیرکننده ، استفاده از برخی روش‌ها و رعایت اصولی خاص سرعت روند پیری را کاهش داد و کنترل نمود. در عین آن که پیری یک فرآیند طبیعی است، اما با برخی عوامل و عادت های پیرکننده نیز پیوند دارد. عواملی همچون نوع رژیم غذایی، نحوه‌ی زندگی و حتی تناسب اندام! متاسفانه انسان‌ها رو به روز به سبب عوامل گوناگون بیشتر تنبلی می‌کنند در صورتی که می‌توانند به جای استفاده‌ی بد از ذهن و بدن، از آن‌ها برای ایجاد یک زندگی مثبت و سالم بهره ببرند. اگر شما نیز جزء این افراد هستید، و دیگر نمی‌خواهید اینگونه باشید، این نوشته از نت نوشت برای شماست. در ادامه خواهیم گفت که تنبلی و برخی عادت های پیرکننده دیگر، می‌توانند موجب افزایش سرعت روند پیری شوند و لذا اگر خواهان آن هستید که از سرعت روند پیری بکاهید، نمی‌بایست این کارها را انجام دهید.

بیشتر بخوانید: تاخیر در روند پیری و بیماری‌های آن با روش‌هایی هوشمندانه

عادت های پیرکننده

رژیم غذایی نامناسب:

در میان افرادی که در رژیم غذایی‌شان مقدار فراوانی شکر، نمک، چربی‌های ترانس و غذاهای فرآوری شده وجود دارد، روند پیری از سرعت بسیاری برخوردار است. این ترکیبات موجب افزایش گلیسیشن می‌شوند. گلیسیشن سبب آسیب‌های سلولی می‌گردد و چین و چروک پوست، و به تبع آن، پیری زودرس را به همراه خواهد داشت. غذایی که مصرف می‌کنید، یک داروی واقعی است. این امر به معنای آن است که می‌بایست دقت بسیاری به رژیم غذایی خود داشته باشید. بهتر است رژیم غذایی‌ای که از آن پیروی می‌کنید به قدر کافی از آنتی‌اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم، مواد معدنی، ویتامین‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳ و گیاه‌مغذی‌ها [=phytonutrients] برخوردار باشد. این مواد را می‌توانید با مصرف غذاهای دریایی، سبزی‌جات برگ سبز، بلوبری، توت فرنگی، آجیل، دانه‌ها، سیر، زردچوبه و دمنوش‌های گیاهی به دست آورید. افزون بر این، نوشیدن روزانه سه لیتر آب نیز برای پوست مفید است.

بیشتر بخوانید: عادت های اشتباه غذایی و تصورات رایج کاملا اشتباه در مورد مواد غذایی

عدم فعالیت کافی:

برخی مطالعات علمی نشان از آن دارند که نشستن بیش از اندازه می‌تواند تأثیری سؤ بر سلامت شما بگذارد و از عادت های پیرکننده برای شما باشد. در عوض تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی موجب تولید اندروفین، یعنی هورمونی که سبب خوشحالی می‌شود، شده و همچنین کاهش تولید کورتیزول، یعنی هورمون استرس، را به همراه دارد. هنگامی که فعالیت می‌کنید، پمپاژ قلب‌تان افزایش می‌یابد و این یعنی افزایش انتقال خون غنی از اکسیژن به سرتاسر بدن. همچنین فعالیت و خصوصاً ورزش سبب عرق کردن شده و این امر نیز تولید کلاژن بیشتر را به همراه دارد. در کلیت امر، فعالیت روزانه پیری تک تک قسمت‌های بدن را به تعویق می‌اندازد.

بیشتر بخوانید: علت جوان ماندن بازیگران چیست؟ راهی هست که از پیری فرار کنم و جوان بمانم؟

اختلالات خواب:

متاسفانه در عصر دیجیتال، داشتن یک خواب مناسب تبدیل به یک آرزو شده است و از عادت های پیرکننده بسیار رایج است. امروزه افزایش ساعات کاری، اعتیاد به گوشی‌های هوشمند و دیگر عادات مضر موجب کاهش کمیت و کیفیت خواب شده‌اند. خوابیدن به مدت ۶ الی ۸ ساعت، آن هم بدون وقفه، می‌تواند در کاهش سرعت روند پیری مفید باشد.

بیشتر بخوانید: ویتامین تنظیم خواب

استعمال سیگار:

استعمال سیگار، علاوه بر آن که موجب افزایش خطر ابتلا به سرطان می‌شود، پیری زودرس را نیز به همراه دارد و از شدیدترین عادت های پیرکننده محسوب می شود. استعمال سیگار در طولانی مدت، موجب تخریب کلاژن و الاسین پوست شده و نتیجتاً افزایش چین و چروک و تیرگی پوست را به همراه دارد.

مصرف بیش از حد الکل:

هر چه الکل بیشتری مصرف شود، مواد مغذی بیشتری نیز از میان می‌رود. این امر برای ویتامین آ و ویتامین‌های گروه ب نیز صادق است. ویتامین آ، جهت تولید کلاژن ضروری است و کاهش آن موجب کاهش انعطاف پذیری پوست می‌شود. ویتامین‌های گروه ب نیز جهت تولید گلبول‌های سفید و تبعاً برای انجام فرآیند بازسازی ضروری است.

فارغ از این موارد، الکل ادرار آور است و موجب می‌شود که آب زیادی از بدن دفع شود. این امر خستگی و عدم طراوت را به همراه دارد. در آخر گفتنی است که برخی مطالعات نشان از آن دارند که الکل موجب پوکی استخوان می‌شود. این‌ها همه رابطه‌ای مستقیم با پیری دارند. بنابراین مصرف الکل یکی از عادت های پیرکننده است که شما را مسن تر نشان خواهد داد.

بیشتر بخوانید: عادت های چاق کننده شبانه که وزن شما را زیاد می کند!

آراستگی ناکافی:

پوست، مو و ناخن می‌بایست مرتباً از خارج از بدن تغذیه شوند. لذا موهای خود را سه بار در هفته با شامپوی ملایم شستشو دهید و هفته‌ای یک بار نیز از ماساژ روغن برای افزایش سلامت موها بهره ببرید. ناخن‌ها را نیز همواره مرتب و تمیز نگه دارید. به خاطر داشته باشید که برای نفس کشیدن پوست، حتماً می‌بایست شب‌ها قبل از خواب آرایش‌تان را پاک کنید.   

بیشتر بخوانید: ترک عادات بد و نحوه جایگزین کردن آن ها با عادت های خوب

نگرانی و استرس:

زندگی به خودی خود سخت است و طبیعتاً اگر به آن بیش از اندازه توجه شود، سخت‌تر نیز خواهد شد. خیلی سخت نگیرید. قدرت عشق را بپذیرید و سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که انجام دادن‌شان حس خوبی به شما می‌دهد. از یوگا و مدیتیشین نیز می‌توانید برای کاهش استرس یاری بگیرید و استرس که یکی از بدترین عادت های پیرکننده است را از خود دور کنید.

بیشتر بخوانید: راههای درمان استرس مزمن

برای ترک این عادت های پیرکننده راه حل هایی برای شما داریم:

حذف غذاهای چرب

خوردن غذای چرب اولین و متهم اصلی عادت های پیرکننده است. برای جلو گیری از چین و چروک های پوست خود اسید های چرب امگا ۳ را حتما مصرف کنید. این اسید های چرب در صاف نگه داشت پوست بسیار مهم هستند.

بیشتر بخوانید: عادت های لاغر کننده بسیار راحت که باعث کاهش وزن می شوند!

 نوشیدنی ها را با نی بنوشید

هنگامی که یک نوشیدنی را جرعه جرعه می نوشید یا بهتر از آن با نی می نوشید کمک موثری به خطوط چین و چروک اطراف دهان خود کرده اید. نوشیدن از طریق بطری را کنار بگذارید یا اگر سیگاری هم هستید بهتر است بدانید چروک های پوست شما از بسیاری از افراد بیشتر خواهد بود.

سیگار را هم ترک کنید تا هم یکی از عادت های پیرکننده را ترک کرده باشید و هم علاوه بر مزایای ترک سیگار از چروک های پوست به خصوص اطراف دهان جلوگیری کنید.

بالشت درست انتخاب کنید

خواب خوب یکی از عوامل مهم سلامتی است. نحوه قرار گرفتن سر شما بر روی بالشت، علت مهمی در چین و چروک پوست صورتتان است. کارشناسان می گویند: بهترین روش خوابیدن، خواب صاف به پشت است. در این حالت پوست صورت کاملا در استراحت قرار می گیرد و از کشیدگی و چروک در امان است.

ستون فقرات ستون جوانی

قرار گرفتن ستون مهره ها در حالت طبیعی خود بسیار مهم است. این حالت اگر به درستی نباشد عضلات و استخوان های این ناحیه در مرور زمان به یک حالت غیر طبیعی شکل می پذیرند و درد و خستگی مدام به همراه دارند.

بیشتر بخوانید: معجون ضد استرس منیزیم

از آفتاب در امان بمانید

اثر بیش از حد اشعه UV علت اصلی پیری زود رس در پوست و از عادت های پیرکننده است. برای محافظت از خود از تاثیرات نامطلوب خورشید دوری کنید. ضد آفتاب را همیشه حتی زمانی که هوا ابری هست هم  استفاده کنید. چرا که آسمان ابری هم می تواند درصدی از UV اشعه خورشید را جذب کرده  و به پوست شما منتقل کند.

هوای گرم و خشک شما را پیر می کند

گرمای بیش از حد و قرار گرفتن در محیط های داخلی بسیار خشک به پوست و موی شما آسیب می رساند. گرما می تواند چین و چروک پوست را افزایش دهد. سعی کنید همیشه محل زندگی خود را با یک گرمای متعادل نگه دارید.

مصرف قند یکی از عادت های پیر کننده

همه ما می دانیم که قند از استرس هم برای بدن مضرتر است. به دندان هایتان اجازه ندهید با مصرف بیش از حد شیرینی رو به نابودی بروند.

کمتر تلویزیون تماشا کنید

مطالعات نشان داده که در ازای هر ساعت تماشای تلویزیون ۲۲ دقیقه از عمر شما کاهش می یابد. نشستن در پشت میز یا جهت تماشای تلویزیون شما را بیمار می کند. بعد از هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید. نشستن تمام وقت بدون ورزش به بدن شما آسیب می زند.

خواب کافی داشته باشید

افراد بزرگ سال حداقل ۷ ساعت خواب در هر شبانه روز نیاز دارند. کمتر از آن خستگی های پنهان در بدن شما ایجاد می کند. طبق نظر کارشناسان کمبود خواب حالت کندی روانی، کمبود انرژی و یا افزایش وزن به همراه دارد.

استرس را از خود دور کنید

مطالعات مختلف نشان داده که استرس مزمن باعث آسیب های جدی به سلول ها می شود. ممکن است در عمل پیری سرعت ببخشد. سعی کنید در حال زندگی کنید. نه افسوس گذشته را بخورید و نه نگران آینده باشید.

استفاده از این راه کارها و ترک عادت های پیرکننده تا حد زیادی شما را از پیری زود رس دور خواهد کرد. نکاتی که گفته شد را انجام دهید و پس از انجام آن‌ها به خود بنگرید تا تغییرات را به طرزی محسوس و ملموس احساس کنید.

توت فرنگی، سیب و پیاز بخورید

دانشمندان معتقدند که مصرف غذاهای حاوی فلاونوئید می تواند در حفظ وزن فعلی و کمک به کاهش وزن کمک بزرگی باشد. مواد غذایی مانند توت فرنگی، گیلاس، انگور، توت های وحشی، چای، سیب، پیاز، تره فرنگی و کلم بروکلی از جمله این غذاها هستند. با گنجاندن این مواد غذایی به رژیم تان می توانید تاثیرات مثبت آن ها را در سلامت کلی بدن تان مشاهده کنید.

رژیم ممنوع!

رژیم های کم کالری بلای جان شما خواهند شد! حتما می خواهید علت این امر را بدانید. علت این است که بدن شما زمانی که کالری کمی را دریافت کند تلاش می کند تا تمام انرژی خود را حفظ کند. این تلاش منجر به حفظ چربی ها خواهد شد. علاوه بر این اینگونه رژیم ها به جای بافت چربی، بافت های عضلانی بدن را هدف قرار می دهند. بنابراین اگر یک رژیم کم کالری را بارها و بارها تکرار کنید ممکن است وزن تان کمی کمتر شود اما متابولیسم بدن هرگز به حالت قبل باز نخواهد گشت. همچنین از دست دادن بافت عضلانی کار بدن را برای حفظ وزن بسیار دشوار و حتی ناممکن خواهد کرد!

مراقبت های مداوم

با افزایش سن بیماری های مختلفی از جمله فشار خون و پوکی استخوان نمی گذارند که فرد از لحاظ فیزیکی فعالیت کند. این مساله روند افزایش وزن را تصاعدی خواهد کرد. بنابراین مداوم فشار خون تان را اندازه گرفته و چک آپ های مختلف داشته باشید تا بتوانید این روزهای زندگی را نیز شاد و سلامت بگذرانید. به یاد داشته باشید که داشتن رژیم غذایی سالم در هر سنی می تواند تضمین کننده سلامتی تان باشد.

به تاخیر نیندازید!

اگر فکر می کنید که وزن تان زیاد شده و قصد دارید مدتی بعد آن را کم کنید در اشتباهید. از همین لحظه اقدام به کاهش وزن که یکی از عادت های پیرکننده است کنید تا وزن تان بیشتر از این بالا نرود و در نتیجه سلامتی تان به خطر نیفتد. خودتان را مانند مسواک زدن روزانه ملزم کنید که این کار را انجام بدهید.

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا