دسته ها: دانستنی‌های سلامتی

خواص منیزیم : ۱۰ دلیل قانع کننده برای مصرف روزانه منیزیم که باید بدانید

به احتمال قوی مصرف روزانه منیزیم در اولویت های شما نیست اما دلایل زیادی در مورد خواص منیزیم وجود دارد…

به احتمال قوی مصرف روزانه منیزیم در اولویت‌های شما نیست اما دلایل زیادی در مورد خواص منیزیم وجود دارد تا شما را قانع کند این ماده را در رژیم روزانه خود قرار دهید. طبق آمار ۸۰ درصد مردم با کمبود منیزیم مواجه هستند که می‌تواند سبب مشکلاتی مانند: درد ماهیچه, اضطراب, گوارش ضعیف و بی خوابی شود. منیزیم در بیش از ۳۰۰ عملکرد بیوشیمی در بدن نقش دارد. شما می‌توانید برای دریافت خواص منیزیم از مواد غذایی غنی شده با منیزیم و یا مکمل‌های روزانه استفاده کنید.

خواص منیزیم :

افزایش انرژی

یکی از خواص منیزیم تولید انرژی در بدن است. برای تولید انرژی بدون منیزیم بدن متحمل خستگی مداوم می‌شود. مصرف دوز روزانه این ماده سبب می‌شود که انرژی شما به صورت طبیعی افزایش پیدا کند.

کاهش اضطراب

منیزیم نقش اساسی را در تولید هورمون‌های شادی بخش مانند سروتونین ایفا می‌کند. کاهش سطح این ماده می‌تواند موجب استرس و اضطراب شود. اگر بدن شما مقدار کافی از این ماده را دریافت کند می‌تواند ذهن شما را آرام کند.

مبارزه با بی خوابی

کمبود مواد مغذی در بدن می‌تواند منجر به بی خوابی شود. منیزیم می‌تواند ذهن را آرام کند و خواب آرامش بخشی را برای شما رقم بزند. طبق مطالعات درباره خواص منیزیم برای بدن انسان،  منیزیم می‌تواند با کاهش کورتیزول با بی خوابی مبارزه کند.

بیشتر بخوانید: کمبود منیزیم در بدن چه علائمی دارد و بیماری‌های ناشی از این کمبود چیست؟

از خواص منیزیم رفع مشکل یبوست و درمان مشکلات گوارشی است.

هضم آسان

یکی از خواص منیزیم این است که می‌تواند ماهیچه‌های ناحیه گوارشی را آرام کند و همچنین در خنثی کردن اسید معده موثر است. از خواص منیزیم رفع مشکل یبوست و درمان مشکلات گوارشی است.

رفع گرفتگی عضلات

زمانی که بدن دچار کمبود منیزیم می‌شود ممکن است به گرفتگی عضلات منجر شود. علت آن این است که منیزیم نقش مهمی را در سیگنال‌های عصبی عضلانی و انقباض ماهیچه‌ای ایفا می‌کند. از دیگر خواص منیزیم این است که سبب آسودگی ماهیچه‌ها می‌شود.

بهبود سلامت قلب

قلب بیشترین میزان منیزیم را در خود نگهداری می‌کند. این ماده به همراه کلسیم می‌تواند در سلامت سطح فشار خون موثر باشد. اگر بدن شما مقدار کافی از این ماده را دریافت نکند در معرض بیماری‌های قلبی و گرفتگی‌های دردناک ماهیچه قرار می‌گیرد.

پیشگیری از دردهای میگرن

منیزیم دارای نقش فرارسان عصبی بوده و در جریان خون نیز موثر است بنابراین می‌تواند درد‌های ناشی از میگرن را کم تر کند. از خواص منیزیم این  است که هورمون‌های ضد درد را آزاد می‌کند و سبب کاهش تنگی رگ‌های خونی و بالا رفتن فشار خون می‌شود. مطالعات نشان داده است که علایم میگرن در بیماران مبتلا با مصرف منیزیم کاهش یافته است.

جلوگیری از پوکی استخوان

میزان زیاد منیزیم سبب افزایش تراکم در استخوان می‌شود. طبق تحقیقات زنان می‌توانند با مصرف این ماده از پوکی استخوان جلوگیری کنند.

تنظیم سطح پتاسیم و کلسیم

یکی از خواص منیزیم این است که عملکردهای بیوشیمی در بدن را تنظیم می‌کند. همچنین نقش مهمی در انتقال یون‌های پتاسیم و کلسیم از طریق غشای سلولی ایفا میکند. وجود این ماده در ضربان منظم قلب حائز اهمیت است.

بهبود سلامت مغز

یکی از مهم ترین خواص منیزیم حفظ سلامت مغز است. کاهش منیزیم می‌تواند به سلول‌های عصبی مغز آسیب زده و منجر به مرگ آنها شود چرا که این ماده می‌تواند از سلول‌های عصبی به خصوص پس از آسیب‌های مغزی محافظت کند.

معجون ضد استرس منیزیم بسازید:

منیزیم Magnesium اکسیر بیماری‌های روحی است و می‌تواند اضطراب شما را تا حد زیادی درمان کند. استرس معمولا در بدن‌هایی که سطح قلیایی دارند بیشتر دیده می‌شود. منیزیم می‌تواند این سطح قلیایی را متعادل کرده و انرژی مضاعف به شما بدهد. این عنصر در کاهش وزن نیز بسیار موثر است. تنها با چند غذای ساده یا نوشیدنی و ساخت معجون ضد استرس منیزیم می‌توانید سلامت جسمی و روانی خود را تعادل بخشید. به جای استفاده از داروهای آرام بخش که سرشار از مواد شیمیایی هستند با استفاده از سه عنصر طبیعی علاوه بر رفع و درمان استرس جلوی پیشرفت اضافه وزن خود را هم بگیرید.

مواد لازم:

  • ۱ قاشق غذا خوری منیزیم
  • ۱ لیوان آب
  • ۱/۲ از یک لیمو
  • ۱ قاشق چایخوری عسل
  • ۱ مکعب یخ

اکنون با مواد بالا می‌توانید یک معجون ضد استرس مفید برای خودتان تهیه کنید و از دیگر خواص منیزیم هم بهره ببرید. منیزیم را به آب اضافه کرده و خوب به هم بزنید. نصف لیمو و عسل را اضافه کرده و مخلوط کنید. برای گوارا تر شدن یک مکعب یخ اضافه کنید و معجون را بنوشید.

عسل از مقوی ترین و پرخاصیت ترین مواد غذایی محسوب می‌شود. حاوی فلاونوئیدها، یا همان آنتی اکسیدان خیلی قوی است. خواص ضد باکتری و ضد قارچی عسل به محافظت بدن در برابر بیماریها بسیار کمک می‌کند. از دیگر مزایای این خوراکی لذیذ درمان گلودرد، کمک به کاهش وزن، درمان سرفه، مبارزه با بی خوابی و کاهش استرس است.

لیمو از خانواده مرکبات است و مرکبات خواص ضد باکتری و ضد قارچی بالایی دارند. اغلب لیمو جهت سرماخوردگی، سردرد، سرفه و آنفولانزا استفاده می‌شود. لیمو قادر به بازگرداندن سلامتی می‌باشد. و در افزایش سطح انرژی بدن کاملا موثر است.

اشتراک گذاری
حمیده شفایی

مدرس و مترجم زبان انگلیسی هستم و امیدوارم از مطالب ارسالی اینجانب لذت ببرید

آخرین مطالب

  • ادبیات ایران

کتاب بودن با دوربین‌ مصاحبه با کاوه گلستان؛ زندگی‌ای برای پایه‌ی ثبت

کتاب بودن با دوربین، کاوه گلستان: زندگی، آثار و مرگ به کوشش حبیبه جعفریان در قطع رحلی با ۱۲۸ صفحه… بیشتر بخوانید

3 ساعت قبل
  • تلفن همراه

مقایسه گلکسی A30 با M30 کدام یک برترند؟

گلکسی M30 و گلکسی A30 دو مورد از بهترین اسمارت فون های میان رده‌ی سامسونگ در سال ۲۰۱۹ می باشند… بیشتر بخوانید

4 ساعت قبل
  • دانستنی‌های سلامتی

درمان زخم معده: باید و نبایدها و همه چیز راجع به روش های بهبود زخم معده

رژیم غذایی درمان طبیعی زخم معده به حساب نمی آید. اما اجتناب از برخی غذاها و خوردن برخی دیگر می… بیشتر بخوانید

4 ساعت قبل
  • دانستنی‌های سلامتی

درمان نفخ: چگونه با رژیم غذایی و سبک زندگی ورم معده را درمان کنیم؟

به التهاب و ناراحتی لایه مخاطی معده گاستریت و یا همان ورم معده گفته می‌‌ شود که راه های طبیعی… بیشتر بخوانید

5 ساعت قبل
  • آرت کیوسک

زندگینامه لیلی گلستان و معرفی آثار او

امروز ۲۳ تیر ماه است به همین مناسبت به زندگی نامه لیلی گلستان به مناسبت تولد اش می پردازیم. با… بیشتر بخوانید

1 روز قبل
  • ادبیات ایران

نقد داستان از روزگار رفته حکایت اثر ابراهیم گلستان؛ سنت و مدرنیته

در ابتدای نقد داستان از روزگار رفته حکایت نوشته ی ابراهیم گلستان به مختصری از بیوگرافی این نویسنده، کارگردان، مترجم… بیشتر بخوانید

1 روز قبل