1398-05-07
ورزش و تناسب اندام

رفع غبغب و رفع چین و چروک با ۷ نرمش موثر برای عضلات صورت

رفع غبغب

ورزش برای عضلات صورت نکته‌ای است که معمولا در نرمش‌های روزانه از آن غافل هستیم. داشتن غبغب و چند چین و چروک از سی سالگی به بعد برای هر کسی به خصوص زنان مثل کابوس است و رفع غبغب کار سختی است.

به همین دلیل نت نوشت ۷ نرمش برای عضلات صورت و رفع غبغب و چین و چروک به شما ارائه می‌کند تا درست مثل پیاده روی یا کلاس ورزش آن‌ها را انجام دهید.

به این ترتیب اگر جوان هستید باعث پیشگیری و اگر میانسال هستید باعث آب کردن غبغب و رفع چین و چروک می‌شود.

رفع غبغب

جلو بردن فک پایین

برای انجام این نرمش برای رفع غبغب مثل هر ورزش دیگری ابتدا از گرم کردن شروع کنید.

  • ابتدا چشم‌های خود را ببندید و چند لحظه به عضلات صورت آرامش بدهید.
  • به آرامی فک پایین را به طرف جلو حرکت دهید. به هیچ وجه حرکت ناگهانی انجام ندهید. دوباره با به آرامی آرواره را به جای اولش برگردانید.
  • این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. با این حرکت عضلات پایین صورت، گردن و بالای سینه و غبغب سفت می‌شود.

حرکت دهان برای رفع غبغب

  • دهان را باز کنید و لب پایین را به طور کامل روی دندان‌های پایین بگذارید.
  • حالا در همین حال دهانتان را ببندید.
  • این حرکت برای آب کردن غبغب و رفع چین و چروک را ۵ تا ۷ بار تکرار کنید. با این حرکت غبغب به تدریج از بین می‌رود.

ضربه زدن

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

  • تا می‌توانید زبانتان را از دهانتان به طرف بینی بیرون بیاورید.
  • می توانید با پشت دست ضربات آهسته‌ای به غبغب بزنید.
  • این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. کاملا کشش عضلات پایین صورت را احساس می‌کنید.

حرکت بیضی وار آرواره یا فک پایین برای رفع غبغب

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

  • ابتدا سرتان را به سمت چپ برگردانید.
  • فک پایین را طبق شکل کاملا به طرف جلو حرکت بدهید بدون آن که حرکتی در گردن ایجاد کنید.
  • نیازی نیست در این حالت بمانید.
  • همین حرکت را با گردش گردن به طرف راست انجام دهید.
  • ۵ بار برای هر طرف کافی است. کشش عضلات بناگوش، گردن، دور لب و ترقوه کاملا حس می‌شود.

حرکت زرافه برای رفع غبغب

  • فرض کنید می‌خواهید یک زرافه را ببوسید. سرتان را به طرف بالا ببرید.
  • لب‌های تان را جمع کنید.
  • ۵ تا ۸ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت عادی برگردید. عضلات گردن و لب‌ها با این حرکت بخوبی سفت و غبغب آب می‌شود.

حرکت مقاومت

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

  • دست هایتان را مشت کنید.
  • چانه را به حالت استراحت روی آن‌ها قرار دهید.
  • در حالی که دست‌ها را محکم نگه داشته اید سعی کنید با چانه به آنها فشار بیاورید.
  • ۳ ثانیه صبر کنید و آرام به حالت عادی برگردید.
  • ۵ تا ۷ بار این حرکت را تکرار کنید. هم عضلات دست هم گردن و غبغب به خوبی با این حرکت سفت می‌شود.

لبخند بزنید

  • دندان هایتان را روی هم کمی فشار دهید.
  • حالا یک لبخند عمیق بزنید.
  • حالا زبان را محکم به سقف زبان بچسبانید.
  • ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  • این حرکت برای رفع غبغب را ۵ تا ۸ بار تکرار کنید. بخوبی سفت شدن ماهیچه‌های گردن و جمع شدن غبغب را حس می‌کنید.

باد کردن گونه ها

  • گونه‌های تان را پر از هوا کنید.
  • حالا دست‌های تان را روی گونه‌های بگذارید و کمی فشار دهید. در واقع عضلات گونه تحت فشار هوای درون دهان و دستان شما قرار می‌گیرد.
  • ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت عادی برگردید.
  • این حرکت را ۵ تا ۶ بار تکرار کنید. بعد از تمرین کشیدگی عضلات را از زیر چشم تا گردن احساس می‌کنید.

پیشنهاد نت نوشت به شما برای رفع غبغب و چین و چروک انجام این نرمش‌ها سه بار در هفته است. درست مثل این که کلاس ورزش می‌روید.

بیشتر بخوانید: ماساژ صورت ژاپنی به روش تاناکا شما را جوان نگاه می‌دارد!

منبع + + +

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا