ورزش و تناسب اندام

رفع غبغب و رفع چین و چروک با ۷ نرمش موثر برای عضلات صورت

رفع غبغب

ورزش برای عضلات صورت نکته‌ای است که معمولا در نرمش‌های روزانه از آن غافل هستیم. داشتن غبغب و چند چین و چروک از سی سالگی به بعد برای هر کسی به خصوص زنان مثل کابوس است و رفع غبغب کار سختی است.

به همین دلیل نت نوشت ۷ نرمش برای عضلات صورت و رفع غبغب و چین و چروک به شما ارائه می‌کند تا درست مثل پیاده روی یا کلاس ورزش آن‌ها را انجام دهید.

به این ترتیب اگر جوان هستید باعث پیشگیری و اگر میانسال هستید باعث آب کردن غبغب و رفع چین و چروک می‌شود.

رفع غبغب

جلو بردن فک پایین

برای انجام این نرمش برای رفع غبغب مثل هر ورزش دیگری ابتدا از گرم کردن شروع کنید.

  • ابتدا چشم‌های خود را ببندید و چند لحظه به عضلات صورت آرامش بدهید.
  • به آرامی فک پایین را به طرف جلو حرکت دهید. به هیچ وجه حرکت ناگهانی انجام ندهید. دوباره با به آرامی آرواره را به جای اولش برگردانید.
  • این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. با این حرکت عضلات پایین صورت، گردن و بالای سینه و غبغب سفت می‌شود.

حرکت دهان برای رفع غبغب

  • دهان را باز کنید و لب پایین را به طور کامل روی دندان‌های پایین بگذارید.
  • حالا در همین حال دهانتان را ببندید.
  • این حرکت برای آب کردن غبغب و رفع چین و چروک را ۵ تا ۷ بار تکرار کنید. با این حرکت غبغب به تدریج از بین می‌رود.

ضربه زدن

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

  • تا می‌توانید زبانتان را از دهانتان به طرف بینی بیرون بیاورید.
  • می توانید با پشت دست ضربات آهسته‌ای به غبغب بزنید.
  • این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. کاملا کشش عضلات پایین صورت را احساس می‌کنید.

حرکت بیضی وار آرواره یا فک پایین برای رفع غبغب

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

  • ابتدا سرتان را به سمت چپ برگردانید.
  • فک پایین را طبق شکل کاملا به طرف جلو حرکت بدهید بدون آن که حرکتی در گردن ایجاد کنید.
  • نیازی نیست در این حالت بمانید.
  • همین حرکت را با گردش گردن به طرف راست انجام دهید.
  • ۵ بار برای هر طرف کافی است. کشش عضلات بناگوش، گردن، دور لب و ترقوه کاملا حس می‌شود.

حرکت زرافه برای رفع غبغب

  • فرض کنید می‌خواهید یک زرافه را ببوسید. سرتان را به طرف بالا ببرید.
  • لب‌های تان را جمع کنید.
  • ۵ تا ۸ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت عادی برگردید. عضلات گردن و لب‌ها با این حرکت بخوبی سفت و غبغب آب می‌شود.

حرکت مقاومت

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

آب کردن غبغب و رفع چین و چروک

  • دست هایتان را مشت کنید.
  • چانه را به حالت استراحت روی آن‌ها قرار دهید.
  • در حالی که دست‌ها را محکم نگه داشته اید سعی کنید با چانه به آنها فشار بیاورید.
  • ۳ ثانیه صبر کنید و آرام به حالت عادی برگردید.
  • ۵ تا ۷ بار این حرکت را تکرار کنید. هم عضلات دست هم گردن و غبغب به خوبی با این حرکت سفت می‌شود.

لبخند بزنید

  • دندان هایتان را روی هم کمی فشار دهید.
  • حالا یک لبخند عمیق بزنید.
  • حالا زبان را محکم به سقف زبان بچسبانید.
  • ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  • این حرکت برای رفع غبغب را ۵ تا ۸ بار تکرار کنید. بخوبی سفت شدن ماهیچه‌های گردن و جمع شدن غبغب را حس می‌کنید.

باد کردن گونه ها

  • گونه‌های تان را پر از هوا کنید.
  • حالا دست‌های تان را روی گونه‌های بگذارید و کمی فشار دهید. در واقع عضلات گونه تحت فشار هوای درون دهان و دستان شما قرار می‌گیرد.
  • ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت عادی برگردید.
  • این حرکت را ۵ تا ۶ بار تکرار کنید. بعد از تمرین کشیدگی عضلات را از زیر چشم تا گردن احساس می‌کنید.

پیشنهاد نت نوشت به شما برای رفع غبغب و چین و چروک انجام این نرمش‌ها سه بار در هفته است. درست مثل این که کلاس ورزش می‌روید.

بیشتر بخوانید: ماساژ صورت ژاپنی به روش تاناکا شما را جوان نگاه می‌دارد!

منبع + + +

۱ دیدگاه

یک دیدگاه

  1. Avatar

    Danu

    ۱۲ بهمن ۱۳۹۸ at ۸:۳۲

    ۰

    وای! پست عالی واقعا شگفت انگیز! توصیه های شگفت انگیز به چگونگی از بین بردن چربی گردن داده شده است. ارزش مطالعه مقاله شما را دارد. خیلی ممنون از این سهم مفید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا