ورزش و تناسب اندام

رویای لاغری با چالش رژیم مدیترانه ای محقق خواهد شد-روز بیست و سوم

رویایی لاغری

در حال و هوای بهاری این صبحانه سالم، خوشمزه و با طعم روستایی را در چالش رژیم مدیترانه ای از دست ندهید. با این رژیم رویایی لاغری تحقق می یابد

اگر رویایی لاغری دارید ما به شما کمک خواهیم کرد تا به یکی از آرزوهایتان برسید! هر چه از فایده های رژیم مدیترانه ای گفته شود باز هم کم است. از سلامتی جسمی و روحی گرفته تا تناسب اندام و رفع بیماری های مزمن، پیشگیری از بیماری های خطرناک همجون سرطان و حتی کاهش خطر ابتلا به بیماری های ارثی و حتی درمان انواع التهابات که به سلامتی هر چه بیشتر فرد کمک می کند.

در نت نوشت امروز سراغ غذاهایی با حال و هوای بهاری می رویم تا هم به رویای لاغری تان برسید و هم اگر فرصت رفتن به روستا و طبیعت را ندارید حداقل طعم غذاهای پرلذت آن را بچشید.

رویای لاغری با صبحانه رویایی

صبحانه رژیم مدیترانه ای رویایی لاغری

با اطمینان می گوییم صبحانه امروز تبدیل به صبحانه هر روز شما خواهد شد.

گردو : ۲ تا ۳ عدد

پنیر فتا : به اندازه یک قوطی کبریت

پونه، نعنا، آویشن، ترخون: خشک شده از هر کدام مقداری

روغن زیتون : به اندازه ۳ تا ۴ قاشق چایخوری ( بسته به ذائقه تان)

همه مواد را در یک ظرف با چنگال مخلوط و له کنید. گردو هم با چنگال به قطعات ریز تبدیل می شود. در صورتی که دوست داشته باشید می توانید هر بار که می خواهید این صبحانه را تهیه کنید از یکی از گیاهان استفاده کنید تا تنوع بیشتری به آن بدهید. حالا با دو قطعه نان تست یا چند تکه نان خشک  این معجون فوق العاده را روی نان بگذارید و از طعم و رایحه روستایی آن لذت ببرید. یک فنجان قهوه ترک با دارچین فراموش نشود تا دوباره شما را به فضای شهر بازگرداند.

میان وعده صبح

یک عدد موز یا میوه هایی که دوست دارید. چای معمولی کم رنگ میل کنید.

رویای لاغری با ناهار

خوراک ماهیچه تهیه کنید.

ماهیچه گوسفند با استخوان : یک عدد ( از قصاب بخواهید تا قلم آن را برای تان بشکند و البته هیچ قسمتی از آن را جدا نکند تا یک غذای ژلاتینی پرخاصیت داشته باشید)

پیاز : ۲ عدد متوسط

گوجه : ۳ تا ۴ عدد

زردچوبه : مقداری

نمک هیمالیایی یا نمک دریا : کمی

روغن زیتون : نصف فنجان

ابتدا ماهیچه را بدون آن که گوشت را از استخوان جدا کنید به همراه یک پیاز و مقداری آب بگذارید تا بپزد تا بعد از پخت کامل به اندازه نصف لیوان آب داشته باشد. حالا یک عدد پیاز را با رنده درشت ریز کرده و در روغن زیتون تفت دهید. پیشنهاد می کنیم از ظرف کوچکی استفاده کنید تا پیازها کاملا در روغن زیتون قرار گیرد. مثل همیشه حرارت بسیار ملایم را انتخاب کنید و در ظرف را ببندید تا به اصطلاح پیاز با روغن زیتون پخته شود. گاهی آن را هم بزنید.

گوجه ها را نیز جداگانه رنده کنید. پوست آن ها را به ماهیچه اضافه کنید و قطعات ریز شده گوجه را به پیازی که اکنون طلایی شده اضافه کنید. پیاز پخته شده با ماهیچه را می توانید له کرده به سس اضافه کنید. بعد از ۵ دقیقه زردچوبه و در صورت تمایل کمی زعفران به سس اضافه کنید. حالا ماهیچه را همراه با نصف لیوان آب گوشت درون سس قرار دهید و در ظرف را ببندید. بعد از حدود ۱۰ دقیقه غذای شما جا افتاده است و می توانید آن را با سبزی خوردن و یک کف دست نان سنگک یا ۱۰ قاشق برنج قهوه ای میل کنید.

میان وعده بعدازظهر

۱۰ تا ۱۲ عدد بادام شیرین و یک فنجان چای بابونه.

شام

شام سالاد سزار تهیه کنید.

کاهو : یک عدد متوسط

نان تست : دو تکه

روغن زیتون : کمی

آب لیموترش تازه : نصف تا یک عدد

تخم مرغ : ۱ عدد

پنیر پارمیسان: ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری

سرکه سفید یا بالزامیک : کمی

سیر : ۲ حبه

نمک و فلفل سیاه : کمی

تخم مرغ را بپزید. در صورت تمایل می توانید فقط از سفیده استفاده کنید. کاهو را در مخلوطی از سرکه و آب و نمک بشویید و سپس آب کشی کنید. کاهوها را به اندازه ای که دوست دارید خرد کنید. نان تست و تخم مرغ ها را خرد کرده روی آن ها بگذارید. روغن زیتون و سرکه و آب لیمو و نمک و فلفل را اضافه کرده مواد را به هم بزنید. حالا پنیر را روی آن بریزید و این سالاد سبک و کم کالری را میل کنید.

در صورتی که دوست دارید قبل از خواب از دم کرده چای کوهی و گل گاوزبان با یک تکه شکلات تلخ میل کنید.

 

 

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید
برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا