ورزش و تناسب اندام

رژیم مدیترانه ای روز هفتم رژیم لاغری و سلامتی ، در ۳۰ روز لاغر شویم

رژیم مدیترانه ای روز هفتم

رژیم لاغری و سلامتی مدیترانه‌ای در ۳۰ روز لاغر شویم. روز هفتم چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای، را در حالی شروع می‌کنیم که متوجه شده اید قرار نیست گرسنگی بکشید.

رژیم مدیترانه ای روز هفتم  را در حالی شروع می‌کنیم که متوجه شده اید قرار نیست گرسنگی بکشید. فقط یک تغییر در زندگی تان بوجود می‌آیدو آن درست غذا خوردن است. امروز در رژیم مدیترانه ای روز هفتم هم با غذاهای اصلی و میان وعده هایی آشنا می‌شوید که تنوع غذا خوردن را برای‌تان بیشتر می‌کند. برای شروع رژیم مدیترانه ای روز هفتم چالش رژیم لاغری و سلامتی مدیترانه‌ای با نت‌نوشت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز ششم : چالش ۳۰ روزه راز طول عمر، سلامتی و تناسب اندام

رژیم مدیترانه ای روز هفتم

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز هفتم

  • عسل : ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
  • گردو : ۴ عدد
  • انجیر : ۴ عدد ( اگر انجیر خشک استفاده می‌کنید می‌توانید آن ها را در آب بگذارید تا نرم شود)

هر سه ماده غذایی را با هم مخلوط و میل کنید. صبحانه شما تقریبا یک فنجان است ولی سرشار از انرژی و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز هفتم

دو حلقه آناناس و هر چای گیاهی یا قهوه ترک

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز پنجم : برنامه غذایی صبحانه، ناهار و شام چالش ۳۰ روزه

ناهار رژیم مدیترانه ای روز هفتم

  • میگو : ۱۰۰ گرم
  • سبزی : گشنیز و شنبلیله با یکدیگر یک فنجان به نسبت مساوی
  • پیاز : یک عدد بزرگ
  • برنج قهوه ای : ۴ قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون : نصف فنجان
  • ادویه : کاری – زردچوبه – فلفل – نمک به اندازه کافی

ابتدا پیاز را در روغن زیتون روی حرارت بسیار ملایم تفت دهید تا طلایی شود. سپس سبزی ها و میگوها را اضافه کنید. بعد از ۳ تا ۵ دقیقه ادویه ها را اضافه کنید. میگو به سرعت آماده می‌شود. برنج قهوه‌ای را که از قبل پخته اید روی آن بریزید به هم بزنید. در ظرف را بگذارید و ۷ دقیقه بعد پلو میگوی شما آماده است.

میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز هفتم

  • شلغم : ۲۵۰ گرم
  • فلفل سیاه : کمی
  • لیموترش تازه : یک عدد
  • نمک : کمی

شلغم ها را پاک کرده حلقه حلقه کنید و با نمک بگذارید بپزد تا نرم شود. بعد با ریختن فلفل سیاه و لیموترش تازه آن ها را میل کنید.

شام رژیم مدیترانه ای روز هفتم

رژیم مدیترانه ای روز هفتم

رژیم مدیترانه ای روز هفتم

  • لوبیا چیتی : ۱۰۰ گرم
  • پیاز : یک عدد متوسط
  • رب گوجه فرنگی : ۲ قاشق غذاخوری
  • کلم برگ سبز خرد شده : نصف فنجان
  • کاهو خرد شده : نصف فنجان
  • زیتون سبز یا سیاه : ۱۰ عدد

لوبیا چیتی را از شب قبل بخیسانید و آب آن را دور بریزید. به این ترتیب هم نفخ آن را از بین برده اید و هم زمان پخت را کمتر کرده اید. لطفا تا می‌توانید از کنسرو استفاده نکنید. می‌توانید حبوبات را روز تعطیل یا جمعه پخته و در یخچال بگذارید تا موقع تهیه کردن آن زمان زیادی صرف نکنید. لوبیاهای چیتی را با پیاز و رب بپزید. سپس آنها را به کلم برگ و کاهوی خردشده اضافه و میل کنید. می‌توانید برای سس از آب لیموترش تازه و روغن زیتون یا یکی از سس های مدیترانه ای که روز اول برای تان نوشتیم استفاده کنید. می‌توانید لوبیا چیتی را به صورت خوراک تهیه و همراه با نصف نان پیتا و سبزی خوردن میل کنید.

میوه های فصل به خصوص مرکبات را در رژیم مدیترانه ای روز هفتم فراموش نکنید. اگر نوشیدن آب ساده را دوست ندارید از آب های طعم دار استفاده کنید. آب هایی که علاوه بر خاصیت سم‌زدایی، نفخ شکم را هم از بین می‌برد و به لاغری‌تان سرعت بیشتری می‌دهد.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز هشتم : لاغری را با چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای تجربه کنید

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا