ورزش و تناسب اندام

رژیم لاغری و سلامتی مدیترانه‌ای در ۳۰ روز لاغر شویم – روز هفتم

رژیم لاغری و سلامتی مدیترانه‌ای

رژیم لاغری و سلامتی مدیترانه‌ای در ۳۰ روز لاغر شویم. روز هفتم چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای، را در حالی شروع می‌کنیم که متوجه شده اید قرار نیست گرسنگی بکشید.

روز هفتم چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای، رژیم لاغری و سلامتی را در حالی شروع می‌کنیم که متوجه شده اید قرار نیست گرسنگی بکشید. فقط یک تغییر در زندگی تان بوجود می‌آیدو آن درست غذاخوردن است.

امروز هم با غذاهای اصلی و میان وعده هایی آشنا می‌شوید که تنوع غذا خوردن را برای‌تان بیشتر می‌کند. برای شروع روز هفتم چالش رژیم لاغری و سلامتی مدیترانه‌ای با نت‌نوشت همراه باشید.

صبحانه

عسل : ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری

گردو : ۴ عدد

انجیر : ۴ عدد ( اگر انجیر خشک استفاده می‌کنید می‌توانید آن ها را در آب بگذارید تا نرم شود)

هر سه ماده غذایی را با هم مخلوط و میل کنید. صبحانه شما تقریبا یک فنجان است ولی سرشار از انرژی و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.

میان وعده صبح

دو حلقه آناناس و هر چای گیاهی یا قهوه ترک

ناهار

میگو : ۱۰۰ گرم

سبزی : گشنیز و شنبلیله با یکدیگر یک فنجان به نسبت مساوی

پیاز : یک عدد بزرگ

برنج قهوه ای : ۴ قاشق غذاخوری

روغن زیتون : نصف فنجان

ادویه : کاری – زردچوبه – فلفل – نمک به اندازه کافی

ابتدا پیاز را در روغن زیتون روی حرارت بسیار ملایم تفت دهید تا طلایی شود. سپس سبزی ها و میگوها را اضافه کنید. بعد از ۳ تا ۵ دقیقه ادویه ها را اضافه کنید. میگو به سرعت آماده می‌شود. برنج قهوه‌ای را که از قبل پخته اید روی آن بریزید به هم بزنید. در ظرف را بگذارید و ۷ دقیقه بعد پلو میگوی شما آماده است.

میان وعده بعدازظهر

شلغم : ۲۵۰ گرم

فلفل سیاه : کمی

لیموترش تازه : یک عدد

نمک : کمی

شلغم ها را پاک کرده حلقه حلقه کنید و با نمک بگذارید بپزد تا نرم شود. بعد با ریختن فلفل سیاه و لیموترش تازه آن ها را میل کنید.

شام

رژیم لاغری و سلامتی مدیترانه‌ای

رژیم لاغری و سلامتی مدیترانه‌ای در ۳۰ روز لاغر شویم

لوبیا چیتی : ۱۰۰ گرم

پیاز : یک عدد متوسط

رب گوجه فرنگی : ۲ قاشق غذاخوری

کلم برگ سبز خرد شده : نصف فنجان

کاهو خرد شده : نصف فنجان

زیتون سبز یا سیاه : ۱۰ عدد

لوبیاچیتی را از شب قبل بخیسانید و آب آن را دور بریزید. به این ترتیب هم نفخ آن را از بین برده اید و هم زمان پخت را کمتر کرده اید. لطفا تا می‌توانید از کنسرو استفاده نکنید. می‌توانید حبوبات را روز تعطیل یا جمعه پخته و در یخچال بگذارید تا موقع تهیه کردن آن زمان زیادی صرف نکنید. لوبیاهای چیتی را با پیاز و رب بپزید. سپس آن ها را به کلم برگ و کاهوی خردشده اضافه و میل کنید. می‌توانید برای سس از آب لیموترش تازه و روغن زیتون یا یکی از سس های مدیترانه ای که روز اول برای تان نوشتیم استفاده کنید. می‌توانید لوبیا چیتی را به صورت خوراک تهیه و همراه با نصف نان پیتا و سبزی خوردن میل کنید.

میوه های فصل بخصوص مرکبات را فراموش نکنید. اگر نوشیدن آب ساده را دوست ندارید از آب های طعم دار استفاده کنید. آب هایی که علاوه بر خاصیت سم‌زدایی، نفخ شکم را هم از بین می‌برد و به لاغری‌تان سرعت بیشتری می‌دهد.

 

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید
برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذاید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا