1397-11-27
دانستنی‌های سلامتی

رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم : غذاهای مدیترانه ای ساده و کم هزینه امروز را از دست ندهید

رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

غذاهای ساده، سبک، کم هزینه و سریع کاملا مدیترانه ای امروز را از دست ندهید.

از امروز در رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم تا آخر چالش تمرکزمان را روی چند غذای کاملا مدیترانه ای می گذاریم. هر چند نام یا موادشان ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد. ولی با این روش علاوه بر تنوع غذایی برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها یاد گرفته اید چگونه هم غذاهای ایرانی و هم غذاهای صرفا مدیترانه ای را انتخاب، آماده و میل کنید. با نت نوشت امروز برای رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم همراه ما باشید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه

رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

از نان تست، پنیر و آجیل استفاده کنید تا یک صبحانه سریع، خوشمزه، پر انرژی و پرخاصیت داشته باشید. اگر شاغل هستید و صبح ها وقت کمی دارید تا برای خودتان صبحانه آماده کنید صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم مناسب شما است.

مواد لازم:

  • نان تست چند غله ای : ۳ قطعه
  • پنیر با چربی کم : ۷۰ گرم
  • گردو، فندق، بادام و بادام هندی: ۲ قاشق غذاخوری

نان ها را تست کنید تا برشته شود. سپس پنیر و ۴ مغز خرد شده را روی آنها گذاشته و همراه با چای میل کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

یک مشت مغز تخم آفتابگردان و بعد از آن چای گیاهی یا قهوه میل کنید. این یک انتخاب است. می توانید به جای مغز آفتاب گردان از میوه استفاده کنید.

ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

پنه اسفناج و گوجه تهیه کنید.

مواد لازم:

  • پاستا مخصوص پنه : ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم
  • گوجه : ۴ عدد متوسط ( مکعبی خرد شود)
  • اسفناج خرد شده : نصف فنجان
  • قارچ : یک فنجان ( قارچ ها را می توانید کمی در روغن زیتون تفت دهید)
  • روغن زیتون : ۲ قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل : به اندازه کافی

پاستای پنه را در آب جوش ریخته تا نرم شود. آن را گاهی هم بزنید تا به هم نچسبد. پس از نرم شدن آن ها را آبکش کرده و سپس در بشقاب بکشید. گوجه ها، قارچ و اسفناج خرد شده را روی آن ها بریزید. روغن زیتون، نمک و فلفل را اضافه کنید. این غذا نیم ساعته آماده می شود. اگر دوست داشتید می توانید قطعاتی از فیله مرغ یا هر گوشت دیگری که مایل باشید البته کاملا پخته را به آن اضافه کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و سوم

میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

ماست میل کنید. در صورتی که دوست دارید می توانید قطعاتی از میوه دلخواهتان را از روز قبل در آن بریزید و در یخچال بگذارید. در رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم میوه یادتان نرود.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

شام رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

مرغ مزه دار درست کنید. گوشت مرغ را به اندازه ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم در فر کباب کنید. سپس با پیاز، گوجه، روغن زیتون و سیر به همراه سبزی خوردن میل کنید. شام رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم تقریبا در ۱۰ دقیقه آماده می شود و چون می توانید آن را به صورت سرد هم میل کنید پس برای ناهار فردایتان هم مشکلی ندارید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا