دانستنی‌های سلامتی

رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم : فواید رژیم مدیترانه ای برای سلامتی را دست کم نگیرید

رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

چیزی به پایان رژیم سلامت و طول عمر باقی نمانده است. این فرصت را از دست ندهید.

با نزدیک شدن به پایان چالش سعی میکنیم غذاهای سبک تر را در رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم به شما معرفی کنیم. در صورتی که چالش رژیم مدیترانه ای را دنبال کرده باشید به احتمال زیاد متوجه تغییرات زیادی در وضعیت جسمی و روحی خود شده اید. حتما در کنار رژیم مدیترانه ای که تا چند روز دیگر در مورد آن یک متخصص می شوید، ورزش و نرمش را هم دنبال کنید. با نت نوشت امروز همراه باشید تا رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم را شروع کنیم.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه

رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

بد نیست از کورن فلکس های رژیمی به همراه شیر ( بدون لاکتوز اگر به لاکتوز حساسیت دارد)  استفاده کنید. هم تنوعی به صبحانه تان داده اید، هم با خیال راحت بدون دل نگرانی می توانید این صبحانه خوشمزه را میل کنید. هر چند می توانید از صبحانه روزهای دیگر به دلخواه و بودجه تان نیز استفاده کنید. چای رقیق یا قهوه ترک می تواند نوشیدنی صبح تان باشد که همراه با چند دانه مویز، توت یا کشمش میل کنید.

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

می توانید از طالبی، ملون یا میوه هایی که هم اکنون در بازار است استفاده کنید. در صورتی که شاغل هستید و بردن میوه برایتان مشکل است از یک تا دو مشت میوه خشک شده استفاده کنید.

بیشتر بخوانید : رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم

ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

سالاد ایتالیایی با مرغ را در رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم این طور تهیه کنید.

مواد لازم :

  • مرغ حدود ۳۰۰ گرم ( حتما از فیله مرغ استفاده کنید)
  • پنیر پارمسان : سه تا چهار قاشق غذاخوری
  • گوجه فرنگی خرد شده : ۶ تا ۸ عدد ( می توانید از یک نصف بسته گوجه گیلاسی استفاده کنید)
  • برگ ریحان : یک فنجان خرد شده
  • پیاز کوچک خرد شده : ۱ عدد
  • روغن زیتون : ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری
  • سرکه سیب : ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری ( اگر از سرکه بالزامیک استفاده می کنید ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری)

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و سوم

طرز تهیه :

برای تهیه سالاد ایتالیایی در رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم در یک ماهیتابه کمی روغن زیتون ریخته و آن را روی حرارت بسیار ملایم گرم کنید. فیله های مرغ را به قطعه کوچک و حتی الامکان رشته ای برش داده در روغن تفت دهید تا زمانی که ترد شوند. بعد آن ها را کنار بگذارید تا سرد شوند. حالا بقیه مواد را در یک ظرف با هم ترکیب کنید. مرغ ها را به آن ها اضافه کنید و روغن زیتون، سرکه و پنیر پارمسان را اضافه کنید. این سالاد را می توانید با نان تست میل کنید. می توانید نان های تست را هم خرد کرده و به سالاد اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید کمی کلم مثل کلم بروکلی سبزیجات مورد علاقه تان را به آن اضافه کنید.

میان وعده عصر رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

در رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم از سیب استفاده کنید. آخرین روزهای سیب های سرخ را در بازار از دست ندهید. چای بابونه یا آویشن یا بهار نارنج نوشیدنی مناسبی است تا هم سرحال تان کند هم خواب بهتری داشته باشید. توصیه ما این است در صورتی که برنامه لاغری دارید مصرف میوه را هر روز تنها به یک میوه محدود کنید. به این ترتیب هر روز فقط یک میوه میل می کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

شام رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

خوراک لوبیا میل کنید.

  • لوبیا چیتی :۱۵۰ گرم
  • پیاز : دو تا سه عدد متوسط یا دو عدد بزرگ
  • سیب زمینی : ۲ عدد متوسط
  • گوجه فرنگی : ۲ تا ۳ عدد متوسط
  • روغن زیتون : نصف فنجان
  • رب گوجه :  ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری
  • زردچوبه و نمک : کمی

بهتر است لوبیاها را از شب قبل بخیسانید تا راحت تر پخته شوند. سیب زمینی ها را نگینی خرد کنید و به همراه نمک و لوبیا چیتی بگذارید تا کامل بپزند. به این ترتیب غذای شما قوام می گیرد. پیازها را خرد کرده و با حرارت بسیار ملایم در روغن زیتون تفت دهید تا طلایی شوند. سپس زردچوبه را اضافه کرده و بعد از کمی تفت گوجه ها را اضافه کنید. وقتی گوجه ها همراه با پیازها در روغن زیتون پخته شد رب گوجه را اضافه کنید. این سس را بعد از پخته شدن کامل لوبیاها به آن ها اضافه کنید. پس از نیم ساعت یا بیشتر غذای شما آماده است که آب آن باید غلیظ و قوام دار است. این غذای پرخاصیت و خوشمزه  در رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم را می توانید با نان و سبزی خوردن میل کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا