کم آبی بدن موجب بروز سردرد می‌شود. وقتی افراد به حد کافی آب نمی‌نوشند، دچار نوعی سردرد شبیه به سردرد میگرنی می‌شوند که سردرد ناشی از کم آبی نام دارند. این مشکل و مشکلات مشابه به احتمال زیاد در ماه رمضان برای بسیاری از روزه داران ایجاد خواهد شد. تاکنون تحقیقات بسیار کمی برای اثبات اینکه کمبود آب در بدن موجب بروز سردرد می‌شود انجام شده است، با این حال، فقدان تحقیقات کافی بدین معنی نیست که سردردهای ناشی از کم آبی وجود خارجی ندارد. جامعه پزشکی یک طبقه‌بندی برای انواع سردرد انجام داده که بخشی از آن به دلیل کم آب شدن بدن ایجاد می‌شود. در ادامه برای شناخت دقیق تر علائم کم آبی بدن همراه باشید.
علائم کم آبی بدن
علائم سردردها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما عموما مشابه سردردهای معمول دیگر است. برای بسیاری از افراد این نوع سردرد به صورت درد نبضی در دو طرف سر است که با فعالیت جسمانی افزایش می‌یابد.
در یک بررسی منتشر شده در مجله علمی «سردرد» که به صورت مصاحبه انجام شده، از هر ۱۰ نفر فرد مورد مصاحبه یک نفر این نوع سردرد را تجربه کرده است. آنها شرح دادند که با حرکت سر به اطراف، خم شدن و یا راه رفتن، دردشان افزایش یافته است. بسیاری از این افراد تا سه ساعت پس از خوردن آب به مدت ۳۰ دقیقه دردشان کاملا تسکین پیدا کرد. در بررسی دیگر در مورد افراد مبتلا به میگرن که در همان مجله منتشر شده، دریافتند که از میان ۹۵ نفر شخص مورد بررسی، ۳۴ نفر با کم آبی بدن سردرد میگرنی آنها شروع شده است. نشانه‌های میگرن بسیار متفاوت است اما معمولا شامل موارد زیر است :
- درد شدید در یک طرف سر
- حالت تهوع
- تاری دید
بیشتر بخوانید: سردرد سمت چپ سر : علت ها، علائم و راه‌های درمان
دیگر علائم کم آبی بدن به شرح زیر است :
- تشنگی
- خشکی یا چسبناکی دهان
- کاهش ادرار
- ادرار تیره رنگ
- سردی و خشکی پوست
- گرفتگی عضلات
بیشتر بخوانید: معجون برای درمان سردرد : اسطوخودوس و معجزه درمان سردرد عصبی و سردرد میگرنی
عوامل ایجاد کننده سردردهای ناشی از کم آبی بدن
کم آب شدن بدن هنگامی رخ می‌دهد که شما آب بیشتری نسبت به حجم دریافتی از دست می‌دهید. گاهی اوقات شما فراموش می‌کنید که آب کافی بنوشید. بسیاری از اوقات کم آبی به هنگام ورزش شدید رخ می‌دهد و شما نمی‌توانید دوباره آبی را که از طریق عرق کردن از دست رفته جبران کنید. در روزهای گرم بخصوص وقتی هوا شرجی است، شما مقدار زیادی از آب از طریق عرق کردن از دست می‌دهید.
کم شدن آب بدن یکی از عوارض جانبی استفاده خودسرانه از دارو است. بدن انسان برای انجام وظایف حیاتی به شدت متکی به آب است به طوری که کاهش مقدار کمی از آّب بدن می‌تواند خطرناک باشد. کم آبی شدید، سبب آسیب‌های شدید مغزی و حتی مرگ می‌شود. کم آبی شدید در این اشخاص بیشتر رخ می‌دهد.
- کودکان
- سالمندان
- افراد دارای بیماریهای مزمن
- افرادی که به آب آشامیدنی سالم دسترسی ندارند.
اما کم آبی حتی به میزان خفیف در بدن موجب سردرد می‌شود.
درمان کم آبی بدن و سردرد
نوشیدن آب کافی
نخست اینکه، در اسرع وقت آب بنوشید. سردرد ناشی از کم آبی بدن در عرض سه ساعت پس از نوشیدن آب رفع می‌شود. نیازی نیست که آب زیادی بنوشید، یک یا دو شیشه کوچک آب، در اغلب موارد کافی است. نوشیدن زیاد آب در زمان کوتاه در بسیاری از افراد موجب کم آبی بر اثر استفراغ می‌شود.
بیشتر بخوانید: سردرد ناشی از فشار هوا چیست؟ حقایقی در مورد میگرن و سردرد ناشی از فشار هوا
نوشیدنیهای الکترولیتی
در همین حال که آب ساده تسکین دهنده علائم سردردهای ناشی از کم آبی است، نوشیدنیهای الکترولیتی میزان الکترولیتهای بدن را بالا می‌برند. الکترولیتها مواد معدنی هستند که بدن برای عملکرد درست به آنها نیاز دارد. شما اغلب الکترولیتها را از طریق غذاهایی که می‌خورید و موادی که می‌نوشید بدست می‌آورید. کم شدن آب بدن تعادل الکترولیتها را مختل می‌کند، بنابراین جایگزینی آنها بوسیله یک نوشیدنی ورزشی کم قند موجب می‌شود که احساس بهتری داشته باشید.
داروهای مسکن بدون نیاز به نسخه
- ایبوپروفن (ادویل، موترین)
- آسپرین (بافرین)
- استامینوفن (تیلنول)
سعی کنید برای درمان سردرد از مصرف قرص‌های مسکن میگرن که حاوی کافئین هستند، خودداری کنید چون کافئین موجب کم آبی بدن dehydration می‌شود. مثل همیشه قبل از استفاده از داروهای جدید با دکتر خود مشورت کنید، حتی در مورد داروهای بدون نسخه. این داروها را همراه با غذا یا آب مصرف کنید و از مصرف آنها با معده خالی خودداری کنید.
بیشتر بخوانید: راه‌های درمان خانگی سردرد شدید بدون دارو و مسکن!
کمپرس سرد
یک کیسه یخ ژله‌ای معمولا راحت‌ترین گزینه است. شما همیشه می‌توانید این یخ پک را با یک کاور خریداری کنید که در جلوی پیشانی شما بوسیله نوارهایی قرار می‌گیرد. بسیاری از افراد با ریختن قطعات یخ خرد شده در یک کیسه پلاستیکی، یخ پک خانگی درست می‌کنند که بهتر از یخ پک صنعتی روی پیشانی قرار می‌گیرد. یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار داده، آن را روی سر بگذارید و در یک مکان ساکت و تاریک دراز بکشید.
پیشگیری از کم آبی بدن
اگر شما مطمئن هستید که کم آبی بدن و سردردتان مرتبط هستند، سعی کنید برای پیشگیری از آن موارد زیر را انجام دهید :
- یک بطری آب را همیشه در کیف یا ماشین‌تان داشته باشید به طوری که همیشه، در دسترس شما باشد.
- مقداری ترکیب بدون قند به آب اضافه کنید تا مزه بهتری پیدا کند.
- به هنگام تمرینات ورزشی شدید، آب با خود ببرید. از یک کیف نگهدارنده بطری، کیف کمری یا کوله پشتی آبی مخصوص کوهستان استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: سردرد عصبی ، درمان سردرد عصبی و هر چه که باید بدانید
منبع: medicalnewstoday
