رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم چه رژیمی است؟
یکی از فاکتورهای بسیار مهم در سلامت قلب در پیش گرفتن یک رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم است. تا به حال با این سوال مواجه شده اید که علت این همه سکته قلبی و مشکلات قلبی در جوامع مدرن امروزی چیست؟
یکی از فاکتورهای بسیار مهم در سلامت قلب در پیش گرفتن یک رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم است. تا به حال با این سوال مواجه شده اید که علت این همه سکته قلبی و مشکلات قلبی در جوامع مدرن امروزی چیست؟ و یا چرا جوانان زیادی درگیر مشکلات قلبی هستند. متاسفانه روزانه شاهد خبرهای تلخ و ناگواری از مرگ جوانان به علت نارسایی های قلبی هستیم. اگر به سلامت قلب خود اهمیت می دهید با ما باشید. رژیم غذایی یکی از اساسی ترین و مهم ترین آیتم ها برای داشتن بدن سالم و قلب سالم است. اگر فکر می کنید که رژیم ناسالمی دارید می توانید با مراجعه به یک متخصص تغذیه قلب خود را از خطراتی که پیش رو دارد ایمن کنید. در ادامه مطلب، مطالبی اساسی برای شروع یک رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم با هم مرور خواهیم کرد:
بیشتر بخوانید: خواص آجیل برای قلب و سلامتی بدن
رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم
میزان نمک مصرفی تان را کنترل کنید.
نمک و یا همان سدیم یکی از مهم ترین عوامل رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم است. میزان نمک مصرفی تان را به کمتر از ۱٫۵گرم در روز کاهش دهید تا از مشکلات قلبی جلوگیری کنید. خواندن برچسب های مواد غذایی راه خوبی برای آگاهی از میزان نمک موجود در آن ماده غذایی است. رژیم غذایی متنوع و سرشار از مواد مغذی را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید: تپش قلب نامنظم یا فیبریلاسیون چیست؟
از غذاهای فیبر دار استفاده کنید.
از دیگر فاکتورهای رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم مصرف غذاهای حائی فیبر است. فیبر قسمتی از غذاهای گیاهی است که در دستگاه گوارش هضم نمی شود و به حرکت مواد در دستگاه گوارش انسان کمک زیادی می کند. علاوه بر این در کنترل سطح قند خون و هم چنین کلسترول خون کمک شایانی می نماید. فیبر در میوه جات و سبزیجات تازه، حبوبات، سبوس و غذاهای سبوس دار و حبوبات یافت می شود. روزانه ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
بیشتر بخوانید: دانه های روغنی حاوی امگا ۳ را بشناسید
مصرف مایعات را کنترل کنید.
اگر متوجه شده اید که نفس های منقطع و کوتاه دارید و یا دچار تورم هستید میزان مایعات مصرفی خود را کاهش دهید.
به وزن ایده آل تان برسید.
اگر دچار اضافه وزن هستید حتما از همین امروز به دنبال کاهش آن باشید. ورزش منظم و روزانه و کم کردن کالری دریافتی می تواند شما را به رسیدن وزن مطلوب تان یاری کند.
بیشتر بخوانید: خطرات نشستن زیاد که بدترین آسیب را به قلب می‌زند
الکل مصرف نکنید.
الکل علاوه بر تداخلی که با داروهای شما می تواند داشته باشد، ضربان قلب تان را تحت تاثیر قرار خواهد داد. علاوه بر این نارسایی قلبی را تشدید می کند.
بیشتر بخوانید: تفاوت حمله پانیک و حمله قلبی
برچسب های مواد غذایی را حتما بخوانید.
برای داشتن یک زندگی سالم و رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم همواره برچسب مواد غذایی مصرفی تان را بخوانید و از موادی که بدنتان به واسطه ی خوردن این مواد دریافت می کند مطلع باشید. اگر ابهامی دارید می توانید با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید تا از سردر گمی در بیایید.
بیشتر بخوانید: افزایش احتمال سکته قلبی در زنان با اندام سیبی شکل
