دسته ها: دانستنی‌های سلامتی

کمبود منیزیم در بدن چه علائمی دارد و بیماری های ناشی از این کمبود چیست؟

بسیاری از مردم با نقش حیاتی وجود منیزیم در بدن آشنا نیستند و نمی دانند که کمبود منیزیم ممکن است…

بسیاری از مردم با نقش حیاتی وجود منیزیم آشنا نیستند و نمی‌دانند که کمبود منیزیم ممکن است چه مشکلاتی را برای سلامتی‌شان به وجود بیاورد. بسیاری از کمبود این ماده اساسی در بدن‌شان بی خبر هستند و از مشکلات عدیده کمبود منیزیم در بدن رنج می‌برند. منیزیم فعال کننده سیستم اعصاب و عضلات است. به عنوان یک پیش ماده برای ساخت سروتونین در بدن می‌باشد و فعال کننده ATP و در نهایت تولید کننده انرژی است. متاسفانه بسیاری از افراد به وجود کلسیم در بدن اهمیت می‌دهند و حتی ممکن است در مصرف کلسیم افراط کنند اما باید بدانیم که حفظ تعادل در مقادیر کلسیم و منیزیم در بدن بسیار ضروری است. اگر از جمله افرادی هستید که به مصرف منیزیم اهمیت نمی‌دهید باید منتظر بروز مشکلات جدی برای سلامتی‌تان باشید.

کمبود منیزیم :

اگر این علائم را در خود مشاهده می‌کنید می‌تواند هشداری برای کمبود منیزیم در بدن‌تان باشد.

  • خستگی
  • اسپاسم عضلانی
  • حالت تهوع
  • سردرد
  • کم اشتهایی
  • احساس سوزن سوزن شدن
  • تشنج
  • ریتم غیر طبیعی قلب

البته تصور نکنید که همه علائم در همه افراد بروز می‌کند اما ممکن است اینطور هم باشد. می‌توانید برای برطرف شدن کمبود منیزیم در بدن با مشورت با پزشک‌تان برای مدتی مکمل‌های منیزیم دریافت کنید.

استرس یکی از شرایطی است که منیزیم بدن را از بین می‌برد. بنابراین اگر در شرایط پرتنش قرار دارید احتمال کمبود منیزیم و در نتیجه افزایش فشار خون در شما بالا است.

همچنین بیماران دیابتی به علت مصرف داروهای حاوی استاتین بیشتر از سایر افراد کمبود منیزیم را تجربه می‌کنند. یکی از علل کمبود منیزیم استفاده از غذاهای غیر ارگانیک است! این بدان معنا است که با صنعتی شدن کشاورزی مواد معدنی موجود در خاک‌ها به میزان قابل توجهی کاهش یافته و همین امر موجب کاهش منیزیم در رژیم‌های غذایی شده است. استفاده از غذاهای ارگانیکی که در خاک‌های مرغوب به عمل آمده می‌تواند جبران این کمبود باشد.

عدم تعادل منیزیم و کلسیم در بدن، یعنی کمبود منیزیم و مصرف زیاد کلسیم باعث اسپاسم عضلانی و کاهش عملکرد عضلات و سیستم اعصاب می‌شود. این ماده یک عنصر اساسی برای سیستم قلب و عروق است که کمبود منیزیم می‌تواند منجر به حملات قلبی گردد. قلب به مقادیر فراوانی منیزیم برای کارکرد صحیح نیاز دارد که در صورت نبودن این ماده عملکرد قلب با مشکل مواجه می‌شود. بسیاری از پزشکان برای جلوگیری از پوکی استخوان در زنان مکمل‌های کلسیم تجویز می‌کنند. اما جالب است بدانید که پوکی استخوان در زنانی که مکمل‌های کلسیم زیادی مصرف می‌کنند بیشتر از سایر زنان است! علت این امر اعتقاد بسیاری از پزشکان بر مصرف دو برابری کلسیم نسبت به منیزیم است. در صورتی که این نسبت باید کاملا مساوی باشد تا فرد را از مشکلات ناشی از عدم تعادل این دو ماده معدنی حیاتی مصون بدارد.

ویتامین D3 و K2 دو واسطه‌ی مهم برای برقراری این تعادل در بدن هستند که البته ضوابط خاصی برای مصرف آن‌ها نیز وجود دارد. به طوری که مقادیر بالای ویتامین D موجب کمبود منیزیم در بدن خواهد شد. علاوه بر آن فرد در معرض خطر مسمومیت ویتامین D نیز قرار دارد.

بنابراین حفظ تعادل میان این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کارکرد صحیح بدن کاملا ضروری است. منیزیم Magnesium در مقابل افسردگی، اضطراب و شل شدن عضلات مقاومت می‌کند. یکی از وظایف منیزیم کنترل کلسترول خون است.

بیشتر بخوانید: خواص منیزیم : ۱۰ دلیل قانع کننده برای مصرف روزانه منیزیم که باید بدانید

مواد غذایی حاوی منیزیم برای رفع کمبود منیزیم :

اسفناج

اسفناج یکی از سبزیجات و مواد غذایی حاوی منیزیم به شمار می‌رود که می‌تواند کمبود منیزیم را در بدن رفع کند. در یک فنجان اسفناج ۱۵۷ میلی گرم منیزیم یافت می‌شود. اسفناج علاوه بر منیزیم فراوان، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و مهمی دارد که برای بدن بسیار مفید است.

برگ چغندر

چغندر و بخصوص برگ آن از جمله مواد غذایی حاوی منیزیم است که آنتی اکسیدان زیادی دارد. یک فنجان برگ چغندر ۱۵۴ میلی گرم منیزیم در بر دارد. برگ چغندر در سلامتی چشم، کاهش التهابات، تنظیم قند خون بسیار موثر است.

دانه کدو تنبل

دانه‌های بسیاری وجود دارند که میزان بالایی منیزیم دارند و برای درمان کمبود منیزیم بسیار مفید هستند. دانه کدو تنبل یکی از این دانه‌های مهم است. در یک هشتم فنجان دانه کدو تنبل ۹۲ میلی گرم منیزیم وجود دارد.

همان طور که مشاهده می‌کنید این دانه یکی از منابع بزرگ منیزیم به شمار می‌رود. این دانه می‌تواند در ثبات سطح فشار خون و سلامتی قلب بسیار موثر باشد.

آووکادو

آووکادو از میوه‌های پر خاصیت و سرشار از منیزیم است که می‌تواند در رفع کمبود منیزیم کمک شایانی کند. این میوه مغذی سرشار از پتاسیم، ویتامین K، ویتامین‌های گروه B و چربیهای اشباع نشده است. هر یک عدد آووکادو ۵۸ میلی گرم منیزیم به بدن شما وارد می‌کند. مطالعات نشان داده است که آووکادو در کاهش التهاب و بهبود سطح کلسترول خون موثر است.

آجیل

آجیل از چندین نوع مختلف مغز تشکیل شده است که هر کدام خواص بی‌نظیری دارند. بادام یکی از منابع بزرگ و مواد غذایی حاوی منیزیم است که در دانه‌های آجیل سرآمد است. آجیل منبع بزرگ فیبر و چربی‌های اشباع نشده است.

کاکائوی خام

کاکائو نیز یک منبع گیاهی و از مواد غذایی حاوی منیزیم است. کاکائو به شما کمک می‌کند راحت تر تمرکز کنید و قند خون را به انرژی مبدل می‌سازد. کاکائو خام خواص بیشتر و بهتری نسبت به کاکائو‌های تبدیل شده به شکلات دارد.

موز

هر یک عدد موز بزرگ شامل ۳۷ میلی گرم منیزیم است. موز همچنین سرشار از ویتامین C، ویتامین B6، فیبر و پتاسیم فراوان است. این میوه مغذی در کاهش خطرات بیماری‌های قلبی و فشار خون بسیار تاثیر دارد. موز می‌تواند فشار خون را متعادل کند.

لوبیا سفید

در صورتی که نیمی از یک فنجان لوبیا سفید یا لوبیا چیتی را به غذای خود اضافه کنید ۶۰ میلی گرم منیزیم به بدن خود افزوده اید. لوبیا منبع خوبی برای پروتئین و فیبر است که می‌تواند هضم غذا را تنظیم کند. لوبیا و دیگر حبوبات در پیشگیری بیماری‌های قلبی و همچنین دیابت تاثیر دارد.

انجیر

تنها نیمی از یک فنجان انجیر شامل ۵۰ میلی گرم منیزیم است و می‌تواند به خوبی از عهده درمان کمبود منیزیم بدن برآید. این میوه چه به صورت تازه چه خشک حاوی پتاسیم، کلسیم، آهن و مس است. آنتی اکسیدان بسیاری در انجیر وجود دارد که از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند.

اشتراک گذاری

آخرین مطالب

  • ادبیات ایران

کتاب بودن با دوربین‌ مصاحبه با کاوه گلستان؛ زندگی‌ای برای پایه‌ی ثبت

کتاب بودن با دوربین، کاوه گلستان: زندگی، آثار و مرگ به کوشش حبیبه جعفریان در قطع رحلی با ۱۲۸ صفحه… بیشتر بخوانید

8 ساعت قبل
  • تلفن همراه

مقایسه گلکسی A30 با M30 کدام یک برترند؟

گلکسی M30 و گلکسی A30 دو مورد از بهترین اسمارت فون های میان رده‌ی سامسونگ در سال ۲۰۱۹ می باشند… بیشتر بخوانید

9 ساعت قبل
  • دانستنی‌های سلامتی

درمان زخم معده: باید و نبایدها و همه چیز راجع به روش های بهبود زخم معده

رژیم غذایی درمان طبیعی زخم معده به حساب نمی آید. اما اجتناب از برخی غذاها و خوردن برخی دیگر می… بیشتر بخوانید

9 ساعت قبل
  • دانستنی‌های سلامتی

درمان نفخ: چگونه با رژیم غذایی و سبک زندگی ورم معده را درمان کنیم؟

به التهاب و ناراحتی لایه مخاطی معده گاستریت و یا همان ورم معده گفته می‌‌ شود که راه های طبیعی… بیشتر بخوانید

9 ساعت قبل
  • آرت کیوسک

زندگینامه لیلی گلستان و معرفی آثار او

امروز ۲۳ تیر ماه است به همین مناسبت به زندگی نامه لیلی گلستان به مناسبت تولد اش می پردازیم. با… بیشتر بخوانید

1 روز قبل
  • ادبیات ایران

نقد داستان از روزگار رفته حکایت اثر ابراهیم گلستان؛ سنت و مدرنیته

در ابتدای نقد داستان از روزگار رفته حکایت نوشته ی ابراهیم گلستان به مختصری از بیوگرافی این نویسنده، کارگردان، مترجم… بیشتر بخوانید

1 روز قبل