عوارض بی خوابی همانطور که بر سلامتی تاثیر میگذارد میتواند سبک و روش زندگی را نیز به کلی تغییر دهد. افراد شب بیدار افرادی هستند که در طی روز استراحت میکنند و شبها به صورت تمام وقت بیدار و با انرژی هستند.
عوارض بی خوابی
افراد شب بیدار صبح روز بعد به راحتی بیدار نمیشوند. خطر مرگ در این گونه افراد تا میزان ۱۰% افزایش پیدا میکند.
این افراد معمولا روز خواب بوده و روش زندگی شان با سایرین متفاوت است.
هر چند که ممکن است افراد بسیاری که از این وضعیت رنج میبرند برای ترک و یا درمان بی خوابی تلاشهای بسیاری انجام داده باشند.
بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی بیش از ۴۳۳۰۰۰ فرد، انسانها در الگوی خواب و بیداری به چهار دسته تقسیم میشوند.
- افراد سحر بیدار
- افراد صبح بیدار
- افراد میان رو
- افراد شب بیدار
بدن برخی از افراد به نحوی تنظیم است که صبح بسیار زود یا بهتر است بگوییم سحر بیدار میشوند. همه اتفاقات مهم زندگی این افراد در صبح رخ میدهد و شب به راحتی میخوابند.
این حالت دقیقا برعکس افراد شب بیدار است. افراد شب بیدار که به دیر خوابیدن عادت دارند درست مانند جغدها زندگی شبانه دارند و روزها کمتر بیدار میمانند.
یک چهارم افراد صبح بیدار هستند و در حدود ۹% از انسانها شب بیدار هستند.
این الگوی خواب و زندگی تاثیرات بسیاری بر روی خطر مرگ این افراد دارد.
این افراد دو برابر دیگران در معرض خطر اختلالات روانی قرار میگیرند و ۳۰% بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به دیابت، ۲۵ % بیشتر از دیگران در معرض خطر بیماریهای عصبی و ۲۳ % بیشتر از همه در معرض اختلالات گوارشی و ۲۲ % بیشتر از دیگران در معرض بیماریهای تنفسی قرار میگیرند.
در افراد شب بیدار رفتارهایی مانند نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر و همچنین استفاده از سیگار بیشتر از سایر افراد مشاهده میشود.
به صورت کلی افراد شب بیدار اختلاف بزرگی در ساعات داخلی بدن شان با ساعت جهانی وجود دارد. افراد شب بیدار در زمان شب دنیای شاد و سرحال داشته و روزها که بیشتر انسانها در حال تلاش و زندگی هستند تمایل به استراحت دارند.
بسیاری از افراد به دلیل شغلشان الگوی خواب خود را برای مدتی تغییر میدهند مانند کارگردانها یا شب کارها. این افراد به صورت ناخواسته به سمت الگوی خواب افراد شب بیدار میروند و بیماری هایی را که ممکن است بدنشان را تهدید کند به سمت خود جذب میکنند.
عمدتا افراد شب بیدار که عادت به دیر خوابیدن دارند در طول تاریکی بیدار و در طی روز که نور خورشید وجود دارد در استراحت هستند.
زمانی که ساعات خوردن و خوابیدن بدن تغییر اساسی پیدا کند احتمال ابتلا به دیابت افزایش مییابد. علاوه بر این افراد شب بیدار وعده صبحانه را از دست میدهند. همان طور که میدانید صبحانه مهم ترین و مغذی ترین وعده غذایی به شمار میرود که میتواند تاثیرات مهمی بر روی سلامتی داشته باشد.
بهترین راه کار این است که افراد شب بیدار به صورت تدریجی و نه یکباره ساعت خواب خود را کمی تغییر دهند.
عدم انرژی کافی برای فعالیتهای روزانه
خواب ناکافی به معنای سستی و کج خلقی در صبح روز بعد است. بعضی افراد حتی نشانه های جسمی بیشتری مانند میگرن را بعد از کم خوابی دارند.
بدیهی است که کمبود انرژی نتیجه مستقیم کم خوابی است و هر چه شخص بیشتر محروم از خواب باشد، احساس بی حالی بیشتری میکند.
این بدان معنا ست که عدم توانایی در خوابیدن به اندازه کافی، شما را از انجام همه چیزهایی که باید در طول یک روز انجام دهید، از جمله ورزش، منع می کند.
خواب و ورزش دست در دست هم عمل می کنند. جیم وایت، متخصص فیتنس توضیح میدهد که یک استراحت خوب شبانه اثرات ورزش را به حداکثر می رساند و به شما کمک میکند تا تمرینات ورزشی را روزانه با انرژی بیشتری انجام دهید.
اختلال هورمونی از عوارض بی خوابی
خواب کمتر از ۷ ساعت همچنین باعث افزایش سطح هورمون گرسنگی (گرلین)، و کاهش سطح هورمون سیری (لپتین) میشود.
بر اساس مطالعات انجام شده توسط دانشگاه استنفورد، این بدان معنی است که خواب ناکافی میتواند منجر به پرخوری و اضافه وزن شود.
محرومیت از خواب میتواند علاوه بر این دو هورمون، سطح اندوکانابینوئید را در بدن افزایش دهد.
این هورمون مسئول احساس لذت و خوشی هنگام خوردن غذا هستند، و افراد مبتلا به کمبود خواب به احتمال زیاد نه تنها بیشتر می خورند، بلکه غذاهای ناسالم را هم بیشتر مصرف میکنند.
اشتباه در تصمیم گیری
اثبات شده است که محرومیت از خواب باعث کاهش عملکرد شناختی می شود. فقدان خواب موجب فعالیتهای بسیار کمتر در قسمتهای جلو و کنار مغز میشود که برای حل مسائل، حافظه و تصمیم گیری حیاتی هستند.
مطالعات نشان میدهد افرادی که محروم از خواب هستند، بیشتر به غذاهای مضر ناخواسته پاسخ مثبت می دهند.
خواب کمتر از ۷ ساعت متابولیسم شما را پایین می آورد
کم خوابی سبب کاهش سوخت و ساز بدن میشود زیرا بدن تلاش می کند تا منابع انرژی خود را حفظ کند. این باعث می شود که چربی بیشتری ذخیره کند، و افزایش وزن بسیار راحت صورت میگیرد.
کم خوابی موجب بالا رفتن میل به کربوهیدرات میشود
بدن هر انسان بسته به سن و میزان فعالیتی که دارد نیاز به چند ساعت خواب شبانه دارد.
زمانی که به اندازه کافی نخوابید، کمبود خواب به اشکال مختلف به بدن آسیب میرساند.
یکی از بزرگترین و مهمترین عوارض بی خوابی مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات بعد از محرومیت خواب است و این مورد از مهمترین عوامل چاقی به شمار میرود!
هنگامی که احساس خستگی و کم خوابی دارید بدن ولع مصرف کربوهیدرات بیشتری خواهد داشت.
این علت باعث میشود شما پشت سر هم غذاهای سرشار از انرژی مصرف کنید. کربوهیدراتهای موجود در این غذاها فقط حدود ۳۰ الی ۴۵ دقیقه در بدن شروع به توسعه انرژی میکنند.
بعد از این مدت انرژی شما به شدت افت خواهد داشت و شما بیشتر از گذشته احساس خستگی و خواب آلودگی پیدا میکنید.
کاهش سروتونین از عوارض بی خوابی است
محرومیت و کمبود خواب میتواند میزان استرس را نیز افزایش دهد. به این ترتیب که شما به علت کمبود خواب تمرکز و شادابی لازم را نخواهید داشت و این سبب میشود استرس به وجود آید.
مغز در این حالت سروتونین بیشتری تولید میکند تا انسان آرام شود.
مادامی که میزان سروتونین بالا رود انسان تمایل بیشتری به مصرف غذاهای چرب و کربوهیدرات بالا پیدا میکند.
این فرآیند نه تنها سبب چاقی میشود بلکه باز مصرف زیاد کربوهیدراتها که گفته شد مشکل ساز میشود.
افزایش وزن از عوارض بی خوابی
کم خوابی میتواند منجر به افزایش وزن شود حتی اگر شما در حال پیروی از یک رژیم سنگین باشید.
وقتی بدن انسان به میزان کافی نخوابد تعادل هورمونها به خصوص هورمون گرلین و لپتین به هم میخورد.
گرلین و لپتین از دو هورمون بسیار مهم و اساسی در تحریک اشتها میباشند.
با به هم خوردن هورمونهای گرلین و لپتین سوخت و ساز روند آهسته تری را طی میکند و شما بیشتر اشتها خواهید داشت. این باعث میشود در کنار کم خوابی شما اضافه وزن پیدا کنید.
هنگامی که شما خواب شبانه کافی و سالمی نداشته باشید تمامی تنظیمات بدن بهم میخورد.
به این ترتیب که سطح هورمونها به هم میخورد و استرس بالا میرود شما میل بیشتری به خوردن غذاهای چرب و ناسالم پیدا میکنید.
شما تلاش میکنید برای تمرکز بیشتر قهوه مصرف کنید یا اینکه نوشیدنیهای انرژی زا مینوشید.
[su_label]بیشتر بخوانید:[/su_label] درمان بی خوابی: با این روشها برای همیشه از شر بی خوابی خلاص شوید
کم خوابی موجب بروز آلزایمر میشود
طی تحقیقات صورت گرفته راجع به ارتباط خواب با آلزایمر ، الگوهای ضعیف خواب میتواند سبب پیشرفت بیماری آلزایمر شود. تغییرات بیولوژیکی که تحت تاثیر خواب است در آلزایمر به طور کاملا مشهود، مشخص است.
دانشمندان در این زمینه در حال تحقیق و بررسی هستند که آیا آلزایمر سبب کم خوابی میشود و یا کم خوابی منجر به آلزایمر خواهد شد؟ این مسئله در حقیقت همان مشکل ” ابتدا مرغ بوده یا تخم مرغ ” است.
تیم ۲۸۳ نفری محققین بین سالهای ۲۰۰۹ تا ۲۰۱۶ مطالعات بسیاری را در این زمینه انجام دادند. از بین ۲۰۴ نفر مرد و ۷۹ نفر زن که همگی به آلزایمر مبتلا بودند تنها ۶۳ نفر میتوانستند خواب خوبی داشته باشند. باقی افراد از انواع اختلالات خواب رنج میبردند.
از این افراد که مشکل خواب داشتند اسکن مغزی دقیقی انجام شد که نشان داد میزان غلظت پروتئین در مغز آنها به شدت افزایش یافته است.
یک خواب معمولی میتواند پروتئینهای آمیلوئید را از مغز انسان پاک کند. در صورتی که خواب مختل شود این پروتئینها جمع شده و پاک شدن آنها با سختی همراه خواهد شد.
همچنین محققان دریافتند که اختلال خواب نیز میتواند فعالیت سیناپسی را در مغز انسان افزایش دهد. این فرآیند منجر به انباشت پروتئینها میشود.
افزایش چین و چروکهای پوست
خواب کافی میتواند یکی از دلایل پوستهای شاداب و سالم باشد.
زمانی که خوب نمیخوابید و یا اینکه مدت زمان کافی استراحت نمیکنید، پوست دچار آسیب هایی میشود.
از جمله این آسیبها میتوان به چین و چروک یا خطوط ریز در اطراف چشم اشاره کرد.
به طور کلی خطوط ریز در گوشه دهان و یا دیگر اجزای صورت بیشتر به دلیل کم خوابی پیدا میشوند.
عوارض بی خوابی در صورت انسان
چهره هر انسان حاوی مقادیر قابل توجهی از اطلاعات روحی و روانی میباشد.
هر شخص میتواند از طریق خطوط و علائم صورت و چشمهایش با دیگران ارتباط برقرار کند.
به این ترتیب اگر شما دچار یک کم خوابی شدید هستید، در چهره تان بی شک این حالت پیدا خواهد بود.
حالات اعضای صورت و شادابی آنها نمایانگر میزان خواب شما میباشد.
هر میزان که شما بکوشید کم خوابی خود را پنهان کنید، خطوط و خستگی اعضای صورتتان این کمبود را افشا میکنند.
شبکه عصبی صورت بعد از یک خواب کافی و راحت، دقیقتر و فعال تر کار میکند.
به غیر از حالات فیزیکی صورت، حالات روانی مانند پرخاشگری و عصبانیت بعد از کم خوابی پدیدار میشوند.
چشمها و پوست انسان دو عضو فعال در صورت انسان هستند.
این دو عضو قبل از همه حالات دیگر علائم کم خوابی یا بی خوابی را درصورت شما هویدا میکند.
[su_label]بیشتر بخوانید:[/su_label]خواب خوب: همه راههای علمی موثر برای داشتن یک خواب راحت و آسوده
من به خوابم اهمیت ندادم و بدترین عوارضش مشکل هورمونی بود که به دنبال خودش مشکلات دیگه رو اورد
واقعا عوارض ترسناکی داشت، من خودم معمولا ۴ میخابم تا ۹ و امیدوارم بتونم اصلاح کنم