ورزش و تناسب اندام

لاغری سالم و سریع را در ۳۰ روز با این رژیم تجربه کنید – روز بیست و دوم

لاغری سالم و سریع

لاغری سالم و سریع با صبحانه، ناهار و شام جدید و سالم در روز بیست و دوم چالش رژیم مدیترانه ای

آنچه در چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای سعی کرده ایم برای شما انجام بدهیم انتخاب غذاهای متنوع و خوشمزه است تا همیشه سالم و تندرست باشید و لاغری سالم و سریع را تجربه کنید. امیدواریم تا پایان چالش همراه ما باشید تا با غذاهایی که با بررسی دقیق از خود روش مدیترانه ای یا نزدیک به روش تهیه غذاهای مدیترانه ای در نقاط مختلف دنیا وجود دارد ضمن سالم بودن غذاها تنوعی هم به غذا خوردن مان داده باشیم.

امیدواریم با چالش روز بیست و دوم رژیم مدیترانه ای نت نوشت هر چه بیشتر سالم باشید و لاغری سالم و سریع را تجربه کنید.

لاغری سالم و سریع با صبحانه رژیم مدیترانه ای

لاغری سالم و سریع

اسموتی آووکادو و موز یک صبحانه مدیترانه ای مقوی

اگر از آووکادوی دیروزتان یکی دو قاشق پالپی را که خارج کرده اید دارید این اسموتی مقوی را تهیه کنید.

دو تا سه قاشق غذاخوری گوشت آووکادو، نصف فنجان ماست کم چرب یا ماست یونانی، نصف فنجان شیر، یک عدد موز و مقدار کمی وانیل را با مخلوط کن تهیه کنید. در صورتی که مخلوط کن ندارید می توانید از چنگال استفاده کنید. ابتدا آووکادو و موز را با چنگال له کرده و سپس بقیه مواد را به آن اضافه کرده و به هم بزنید. این ترکیب هم مقوی و هم بسیار خوشمزه است.

میان وعده صبح

۱۰ تا ۱۲ عدد بادام شیرین به همراه یک لیوان چای مورد علاقه تان میل کنید. میوه های فصل را هم می توانیداستفاده کنید.

ناهار

کباب کوبیده با مرغ آماده کنید.

مواد لازم: سینه مرغ چرخ شده ۴۵۰ گرم

آب لیمو : ۱ قاشق غذاخوری و در صورتی که دوست دارید مقداری پوست لیموترش را نیز رنده کنید

روغن زیتون : ۲ قاشق غذاخوری

زعفران دم کرده : کمی

نمک و فلفل قرمز و سیاه : به میزان لازم

پیاز بزرگ رنده شده ریز : ۱ عدد

۱ تا ۲ قاشق غذاخوری از سبزیجات معطر

مواد فوق را بجز زعفران با هم مخلوط کرده و به مدت یک الی دو ساعت داخل ظرف دربسته ای در یخچال بگذارید. سپس آن ها را سیخ گرفته و کباب کنید. این مقدار سینه مرغ معمولا بین ۴ تا ۵ عدد کباب می شود. پیش از سرو کباب ها زعفران دم کرده را روی آن ها بریزید.

این غذا را می توانید با انواع سالاد میل کنید.

میان وعده بعدازظهر

اگر می خواهید لاغری سالم و سریع داشته باشید تا می توانید از انواع مرکبات استفاده کنید. حتی چند هویج خام هم عالی است. میوه های حاوی ویتامین های A و C از آنتی اکسیدان های تقویت سیستم ایمنی بدن و راز طول عمر است.

شام

این آش خوشمزه به نام حمیس را آماده کنید.

لوبیا چشم بلبلی : پخته یک فنجان

عدس : پخته یک فنجان

برگ چغندر یا اسفناج : حدود نیم کیلو

رب انار : ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری

لبو خرد شده : در صورت تمایل : مقداری به دلخواه

ماش : پخته ۲ پیمانه

زردچوبه، نمک و فلفل : به میزان لازم ( از ادویه های دیگر هم که دوست دارید می توانید استفاده کنید)

پیاز داغ : مقداری ( در صورت تمایل سیر هم می توانید به پیاز داغ اضافه کنید)

حبوبات لوبیا چشم بلبلی، ماس و عدس را بگذارید با هم بپزند. پس از پخته شدن کامل حبوبات، لبوهای خرد شده را همراه برگ چغندر (یا اسنفاج) به حبوبات اضافه کرده و می گذاریم تا رنگ سبزی ها پخته شدن آن ها را نشان دهد.در صورتی که لبوی پخته دارید می توانید در آخر طبخ به آش اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید کمی برنج را اضافه کنید تا آش قوام بیشتری داشته باشد. در نیم ساعت آخر رب انار را اضافه کنید و بگذارید به آهستگی جوش بخورد تا آش غلیظ شود. پس از کشیدن آش روی آن را با پیاز و سیر داغ تزیین و نوش جان کنید. این غذا را برای ناهار هم می توانید تهیه و با نان میل کنید.

 

 

 

 

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا