رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم : لاغری سالم و سریع را با رژیم مدیترانه ای تجربه کنید
لاغری سالم و سریع با صبحانه، ناهار و شام جدید و سالم در روز بیست و دوم چالش رژیم مدیترانه ای
به رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم خوش آمدید. آنچه در چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای سعی کرده ایم برای شما انجام دهیم انتخاب غذاهای متنوع و خوشمزه است تا همیشه سالم و تندرست باشید و لاغری سالم و سریع را تجربه کنید. امیدواریم تا پایان چالش همراه ما باشید تا با غذاهایی که با بررسی دقیق از خود روش مدیترانه ای یا نزدیک به روش تهیه غذاهای مدیترانه ای در نقاط مختلف دنیا وجود دارد ضمن سالم بودن غذاها تنوعی هم به غذا خوردنمان داده باشیم. امیدواریم با رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم نت نوشت هر چه بیشتر سالم باشید و لاغری سالم و سریع را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه
رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم
صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم
رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم
اگر از آووکادوی دیروزتان یکی دو قاشق پالپی را که خارج کرده اید دارید این اسموتی مقوی را برای صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم تهیه کنید.
دو تا سه قاشق غذاخوری گوشت آووکادو، نصف فنجان ماست کم چرب یا ماست یونانی، نصف فنجان شیر، یک عدد موز و مقدار کمی وانیل را با مخلوط کن تهیه کنید. در صورتی که مخلوط کن ندارید می توانید از چنگال استفاده کنید. ابتدا آووکادو و موز را با چنگال له کرده و سپس بقیه مواد را به آن اضافه کرده و به هم بزنید. این ترکیب هم مقوی و هم بسیار خوشمزه است.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیستم
میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم
۱۰ تا ۱۲ عدد بادام شیرین به همراه یک لیوان چای مورد علاقه تان میل کنید. میوه های فصل را هم می توانید استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم
ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم
کباب کوبیده با مرغ آماده کنید.
مواد لازم:
- سینه مرغ چرخ شده ۴۵۰ گرم
- آب لیمو : ۱ قاشق غذاخوری و در صورتی که دوست دارید مقداری پوست لیموترش را نیز رنده کنید
- روغن زیتون : ۲ قاشق غذاخوری
- زعفران دم کرده : کمی
- نمک و فلفل قرمز و سیاه : به میزان لازم
- پیاز بزرگ رنده شده ریز : ۱ عدد
- ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری از سبزیجات معطر
برای تهیه ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم مواد فوق را بجز زعفران با هم مخلوط کرده و به مدت یک الی دو ساعت داخل ظرف دربسته ای در یخچال بگذارید. سپس آن ها را سیخ گرفته و کباب کنید. این مقدار سینه مرغ معمولا بین ۴ تا ۵ عدد کباب می شود. پیش از سرو کباب ها زعفران دم کرده را روی آن ها بریزید. این غذا را می توانید با انواع سالاد میل کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و یکم
میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم
اگر می خواهید لاغری سالم و سریع داشته باشید تا می توانید از انواع مرکبات استفاده کنید. حتی چند هویج خام هم عالی است. میوه های حاوی ویتامین های A و C از آنتی اکسیدان های تقویت سیستم ایمنی بدن و راز طول عمر است.
شام رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم
این آش خوشمزه به نام حمیس را برای شام در رژیم مدیترانه ای روز بیست و دوم آماده کنید.
- لوبیا چشم بلبلی : پخته یک فنجان
- عدس : پخته یک فنجان
- برگ چغندر یا اسفناج : حدود نیم کیلو
- رب انار : ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
- لبو خرد شده : در صورت تمایل : مقداری به دلخواه
- ماش : پخته ۲ پیمانه
- زردچوبه، نمک و فلفل : به میزان لازم ( از ادویه های دیگر هم که دوست دارید می توانید استفاده کنید)
- پیاز داغ : مقداری ( در صورت تمایل سیر هم می توانید به پیاز داغ اضافه کنید)
حبوبات لوبیا چشم بلبلی، ماس و عدس را بگذارید با هم بپزند. پس از پخته شدن کامل حبوبات، لبوهای خرد شده را همراه برگ چغندر (یا اسنفاج) به حبوبات اضافه کرده و می گذاریم تا رنگ سبزی ها پخته شدن آن ها را نشان دهد.در صورتی که لبوی پخته دارید می توانید در آخر طبخ به آش اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید کمی برنج را اضافه کنید تا آش قوام بیشتری داشته باشد. در نیم ساعت آخر رب انار را اضافه کنید و بگذارید به آهستگی جوش بخورد تا آش غلیظ شود. پس از کشیدن آش روی آن را با پیاز و سیر داغ تزیین و نوش جان کنید. این غذا را برای نا رژیم مدیترانه ای روز بیست و دومار هم می توانید تهیه و با نان میل کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و سوم
