دانستنی‌های سلامتی

مواد غذایی آرامبخش و ضد استرس را بشناسید

مواد غذایی برای درمان استرس و خستگی روزانه

استفاده از مواد غذایی آرامبخش اعصاب و ضد استرس یک راهکار خوب برای مقابله با تنش های روزمره است. استرس برای بدن انسان مضرات بسیاری دارد ولی این روزها استرس مسئله ای است که سن و سال و وقت و روز ندارد. این که مدیریت استرس بدانید و یا از طرق مختلف آن را درمان کنید، یک گام بلند رو به جلو برداشته اید.

استفاده از مواد غذایی آرامبخش اعصاب و ضد استرس یک راهکار خوب برای مقابله با تنش های روزمره است. استرس برای بدن انسان مضرات بسیاری دارد ولی این روزها استرس مسئله ای است که سن و سال و وقت و روز ندارد. این که مدیریت استرس بدانید و یا از طرق مختلف آن را درمان کنید، یک گام بلند رو به جلو برداشته اید. به جای استفاده از قرص و دارو که همه برای بدن به خصوص مغز بسیار مضر هستند، می‌توانید یک رژیم غذایی سالم بگیرید. یک رژیم کاملا طبیعی با مواد غذایی آرامبخش که استرس شما را بهتر از خودتان کنترل کند. مدیریت استرس خود را به مواد غذایی آرامبخش بسپارید تا با روشی کاملا طبیعی درمان شوید.

اگر از مدیریت استرس ناتوان باشید به زودی بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، چاقی، دیابت و بسیاری از مشکلات دیگر به سراغتان می آیند. راه های بسیاری برای رسیدن به آرامش و مدیریت استرس وجود دارد. تمرینات یوگا، تکنیک های تنفسی از جمله روش های دور شدن از اضطراب هستند. اما مهم تر از همه آن چیزی است که می خورید. مواد غذایی بیشتر از هر مسئله دیگری بر روی بدن شما تاثیر گذار هستند.

غذاهایی مانند یک کاسه سوپ گرم بلغور جو دو سر سطح سروتونین مغز شما را افزایش می دهد و بسیار آرام بخش است. سایر غذاهایی که سطح کورتیزول هورمون استرس را کاهش دهند در طول روز برای شما بسیار مفید خواهند بود.

بیشتر بخوانید: راه های درمان استرس مزمن

مواد غذایی آرامبخش اعصاب و ضد استرس

کربوهیدرات آرام بخش است

هنگامی که کربوهیدرات مصرف می کنید مغز شما سروتونین بیشتری تولید می کند. این ماده حس آرامش به شما منتقل می کند.

شما می توانید کربوهیدرات های پیچیده ای که برای کنترل قند خون بسیار مفید است مصرف کنید تا طولانی مدت وضعیت روحی متعادلی داشته باشید. پاستا، نان جو یا بلغور جو دو سر بخورید که این ها گزینه های بسیار مناسبی هستند. گاهی از شیرینی جات  یا نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات استفاده کنید. مثلا زمانی که استرس بیشتری دارید.

بیشتر بخوانید: بیماری های ناشی از استرس

اسفناج یکی از مواد غذایی آرامبخش

مواد غذایی آرامبخش

مواد غذایی آرامبخش

زمانی که منیزیم به کمترین مقدارش برسد، شما به سردرد و خستگی مبتلا می شوید. و نوعی کلافگی و استرس در شما پیدا می شود. اسفناج یک ماده غنی شده از منیزیم است که می تواند این کمبود را برای بدن جبران کند.

یک فنجان اسفناج سطح منیزیم را به تعادل می رساند. سبزیجاتی مانند سویا و حتی ماهی آزاد هم منیزیم زیادی دارند که کلافگی شما را درمان می کنند.

بیشتر بخوانید: مزایای خاطره نویسی برای کاهش استرس

خودتان را به یک فنجان چای دعوت کنید

اگر می خواهید تاثیرات استرس را به سرعت درمان کنید، یک فنجان چای داغ سیاه میل کنید. چای یکی از مواد غذایی آرامبخش است.

نوشیدن یک فنجان چای سیاه سطح کورتیزول هورمون استرس را که معمولا یک حالت پریشانی ایجاد می کند،  به سرعت کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید: مواد غذایی برای درمان استرس و خستگی روزانه

آووکادو بخورید

هر زمان که شما مبتلا به استرس می شوید یا تحت فشار های روانی قرار می‌گیرید، فشار خونتان افزایش پیدا می کند. آووکادو و موز یکی از مواد غذایی آرامبخش هستند که میزان بالایی پتاسیم دارند که می توانند هم فشار خون را کنترل کنند و هم شما را آرام کنند.

وجود عنصر گاکامول که درمان کننده چربی های اضافه است در آووکادو کمک می کند با این که این میوه کالری بالایی دارد شما دچار اضافه وزن نشوید. پس با خیال راحت هر زمان که تحت فشار روحی قرار گرفتید یک موز یا آووکادو میل کنید.

بیشتر بخوانید: عادت های استرس زا را بشناسید و از آن ها دوری کنید

با ماهی ها در آرامش شنا کنید

ماهی های چرب مانند قزل آلا و یا ماهی تن که میزان بالایی اسید های چرب امگا ۳ دارند، در روند درمان افسردگی و استرس بسیار موثر می باشند.

ماهی ها جهت درمان سندرم افسردگی پیش از قاعدگی نیز بسیار موثر هستند. شما می بایست حداقل ۳۰ گرم ماهی چرب را در هفته میل کنید تا میزان امگا ۳ آن شما را به آرامش برساند.

بیشتر بخوانید: درمان اضطراب کودک : چگونه می‌توانیم استرس و اضطراب کودک را برطرف کنیم؟

 آجیل مشکل گشا!

آجیل یکی از مواد غذایی آرامبخش و راه‌های خوردنی است که مشکلات روحی شما را برطرف می کند.

مغزهایی مانند پسته، گردو، فندق، بادام و . . . منابع خوبی از چربی های سالم هستند که سبب کاهش استرس و التهاب شریان ها می شوند. آجیل خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و میزان کلسترول خون را در تعادل نگه می دارد. هر روز تعدادی انگشت شمار از هر کدام مغزهای آجیل مصرف کنید. توجه داشته باشید که مصرف زیاد آجیل سبب افزایش وزن می شود.

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا