دسته ها: ورزش و تناسب اندام

ورزش برای زانو درد ، با زانو درد برای همیشه خداحافظی کنید + تصویر

در این مطلب ورزش برای زانو درد و تمریناتی بسیار عالی برای شما تهیه نموده ایم که با انجام این…

اشتراک گذاری

در این مطلب ورزش برای زانو درد و تمریناتی بسیار عالی برای شما تهیه نموده ایم که با انجام این حرکات کششی عضلات اطراف زانو را تقویت و درد زانوی شما کمتر خواهد شد. درد زانو متاسفانه یکی از پر شکایت ترین دردها در میان مراجعین به مراکز فیزیوتراپی و همچنین بسیار رایج در میان اطرافیان ماست. تمرینات کششی علاوه بر کاهش درد به کاهش آسیب های وارد به زانو نیز منجر می شود. بنابراین حرکات را درست مطابق توضیحات و شکل انجام دهید تا بهترین نتیجه از ورزش برای زانو درد حاصل شود.

بیشتر بخوانید: ورزش آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو فقط در ۴ دقیقه

ورزش برای زانو درد

نکته: قبل از شروع تمرینات به مدت ۵ دقیقه به منظور گرم کردن بدن پیاده روی کنید.

ورزش برای زانو درد

فشار بالش

به پشت دراز کشیده و هر دو پایتان را خم کنید و بالشی بین زانو هانتان قرار دهید. اگر برایتان سخت است می توانید نشسته نیز این تمرین را انجام دهید. سپس به مدت ۵ ثانیه به بالش در حد توانتان فشار بیاورید و رها کنید. این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: درمان پروستات با ورزش یوگا

قوی کردن عضلات داخلی پا از زانوان شما پشتیبانی می کند.

ورزش برای زانو درد

بلند شدن روی پاشنه

صاف بایستید و از یک صندلی برای حفظ تعادل تان استفاده کنید. پاشنه های پایتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید و روی انگشتان هر دو پا قرار بگیرید. ۳ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. اگر برایتان سخت است به صورت نشسته روی صندلی این تمرین را انجام دهید. حرکت را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: ورزش برای عضلانی شدن بازو

بالا بردن پاها به پهلو

صاف بایستید و از یک صندلی برای حفط تعادل تان استفاده کنید. فشار وزنتان را روی پای چپ انداخته و با منقبض کردن عضلات پای راست تا حد توانتان پای راست را مطابق شکل بالا بیاورید. پایتان را در حالت منقبض ۳ ثانیه نگه داشته و به آرامی پایین بیاورید اما روی زمین نگذارید و این حرکت را ۱۰ بار و در ۲ ست تکرار کنید و سپس پایتان را عوض کنید.

اگر برایتان سخت است ابتدا پایتان را کم بالا بیاورید. به مرور زمان و با انجام این تمرین قادر خواهید بود که پایتان را بالاتر ببرید و حتی از صندلی نیز کمک نگیرید.

بیشتر بخوانید: آب کردن چربی بازو ، با این روش ها چربی بازو را ذوب خواهید کرد + ویدیو

نشستن و ایستادن

دو بالش روی صندلی بگذارید و با کمری صاف روی صندلی بنشینید و پاهایتان مطابق شکل سمت چپ کاملا روی زمین باشد. دست هایتان را کاملا منقبض کنید و به شکل ضربدری روی هم بگذارید. با فشار عضلات پا و با کمر صاف آرام به حالت نیمه ایستاده در بیایید. مراقب باشیدن که زانوانتان از انگشتان پایتان جلوتر نزند. مکث کنید و به آرامی بنشینید.

بیشتر بخوانید: حرکات فیزیوتراپی برای کمر درد

پیاده روی

حتی اگر مبتلا به زانو درد هستید پیاده روی یک ورزش برای زانو درد و یک شروع خوب برای درمان شماست. پیاده روی عضلات شما را قوی تر می کند، درد مفاصل را کاهش می دهد و وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد(در هنگام پیاده روی صاف راه بروید). همچنین به بهبود وضعیت قلبی شما و فشار خون نیز کمک می کند.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی مخصوصا ورزش برای زانو درد اگر قبلا ورزش نکرده اید با پزشک تان مشورت کنید. کمی درد خفیف در عضلاتتان بعد از ورزش طبیعی است و با استفاده از یخ یا دوش آب گرم بهبود پیدا می کند و می توانید در این وضعیت ورزش کنید. اما درد مفاصل را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه کنید.

۳۰ دقیقه ورزش کردن در روز را حتما در برنامه روزانه تان بگنجانید و کم کم آن را افزایش دهید تا به هدف برسید.

بیشتر بخوانید: ورزش برای کمردرد

بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای درمان سیاتیک و کمردرد +ویدیو

زهره خانی

سلامتی و موفقیت حق همه ماست....

نویسنده
برچسب ها: احساس قفل شدن در زانوافتادگی باسنبرطرف کردن افتادگی باسنبهبود درد زانوتقویت عضلات زانوتقویت ماهیچه های باسنتقویت ماهیچه های راندرددرد مفاصلزانوورزش برای زانو دردچگونه از درد زانو رهایی پیدا کنیم

آخرین مطالب

  • سینمای جهان

نقد فیلم The Glass Castle ساخته‌ی دستین دنیل کرتون، رؤیاهای سوخته، جائی در میان آسمان

هایدگر می گوید اگر آدمی به ندای وجدان گوش فرا دهد، یعنی گوش دادن به ندای وجدان را برگزیند، صاحب… بیشتر بخوانید

21 ساعت قبل
  • دانستنی‌های سلامتی

خواص کلم بنفش در درمان نفخ معده و بیماری های روده شگفت انگیز است

درمان های بسیاری برای درمان نفخ معده وجود دارد اما خواص کلم بنفش در درمان نفخ معده و مشکلات روده… بیشتر بخوانید

21 ساعت قبل
  • رپرتاژ آگهی

بهترین ایرلاین های دنیا (۲۰۱۸)

امروزه می توانید بلیط اتوبوس و بلیط قطار برای سفر های خود تهیه کنید و اگر می خواهید به مقصد… بیشتر بخوانید

21 ساعت قبل
  • روانشناسی و موفقیت

بیماری سلفی گرفتن : سلفی در این صورت یک اختلال روانی محسوب می‌شود!

بیماری سلفی گرفتن بیماری قرن حاضر به شمار می‌رود. سلفی گرفتن این روزها بسیار رایج است و خیلی ها مخصوصا… بیشتر بخوانید

22 ساعت قبل
  • دانستنی‌های سلامتی

درمان ریزش مو در یک روز با یک دستورالعمل شگفت انگیز!

امروز به شما راز درمان ریزش مو در یک روز را خواهم گفت. زمانی که در طول روز و در… بیشتر بخوانید

22 ساعت قبل
  • دانستنی‌های سلامتی

درمان عفونت سینوس ها با ماساژ ساده در خانه

انباشته شدن عفونت سینوس ها و درد آن از جمله دردهای سختی است که معمولا درمان سختی دارد. در این… بیشتر بخوانید

2 روز قبل