دانستنی‌های سلامتی

رژیم مدیترانه ای روز سوم : چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای دری رو به سلامتی

رژیم مدیترانه ای روز سوم
۱۳+

رژیم مدیترانه ای روز سوم را شروع می‌کنیم. توجه کنید به جز وعده های اصلی و میان وعده‌هایی که برای شما در نظر گرفته ایم می‌توانید چای های گیاهی معرفی شده در مقدمه، شیر و انواع میوه فصل را هر موقع احساس گرسنگی کردید میل کنید. مهم این است که غذاها و میان وعده های ناسالم نخورید. در رژیم مدیترانه ای روز سوم نت‌نوشت همراه ما باشید.

حتما بخوانید: رژیم مدیترانه ای ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه

 

برنامه اختصاصی ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای برای شما آماده است:

روز ۱روز ۲روز ۳ روز ۴روز ۵روز ۶
روز ۷روز ۸روز ۹روز ۱۰روز ۱۱روز ۱۲
روز ۱۳روز ۱۴روز ۱۵روز ۱۶روز ۱۷روز ۱۸
روز ۱۹روز ۲۰روز ۲۱روز ۲۲روز ۲۳روز ۲۴
روز ۲۵روز ۲۶روز ۲۷روز ۲۸روز ۲۹روز ۳۰

 

رژیم مدیترانه ای روز سوم

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز سوم

  • نان تمام غله : یک تکه ( می‌توانید آن را تست کنید)
  • کره بادام زمینی : ۱ قاشق غذاخوری
  • موز : یک عدد متوسط

اگر به کره بادام زمینی حساسیت دارید، به جای آن از پنیر یا کره حیوانی استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه‌ای روز اول – رژیم غذایی که زندگی‌تان را زیرورو خواهد کرد

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز سوم

در رژیم مدیترانه ای روز سوم ۳ عدد گردو همراه با چای مورد علاقه گیاهی یا یک فنجان قهوه ترک. اگر قهوه را شیرین دوست دارید از یک قاشق چای‌خوری شکر قهوه‌ای استفاده کنید.

ناهار رژیم مدیترانه ای روز سوم

رژیم مدیترانه ای روز سوم

رژیم مدیترانه ای روز سوم

  • سبزیجات تازه خرد شده به دلخواه خودتان : ۲ فنجان
  • خیار  حلقه شده : نصف فنجان
  • هویج رنده شده : ۲ قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون :  نصف فنجان
  • سرکه بالزامیک : دو قاشق غذاخوری
  • نان لبنانی  : یک نصفه
  • نخود پخته شده : یک فنجان
  • نمک و فلفل : کمی ( فلفل سیاه یا فلفل قرمز)

برای تهیه ناهار رژیم مدیترانه ای روز سوم همه مواد را با هم مخلوط کرده و همراه با نان میل کنید. اگر ترجیح می‌دهید نان نخورید، می‌توانید از سالادهایی که در مقدمه و روز اول چالش یاد گرفته اید میل کنید. اگر ناچارید غذای تان را با خودتان ببرید روغن زیتون کمتری مصرف کنید تا تمام مواد را بتوانید لای نان لبنانی بگذارید.

حتما بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز دوم : سلامتی بی‌حد و مرز را تجربه کنید

اسنک بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز سوم

  • شش عدد زردآلوی خشک شده ( یا قیسی)

شام رژیم مدیترانه ای روز سوم

  • فیله مرغ : ۳ عدد یا نصف سینه مرغ
  • گوجه گیلاسی : یک فنجان ( یا یک فنجان گوجه خرد شده )
  • لوبیا سبز پخته شده : یک فنجان
  • برنج قهوه ای : دو قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون : ۳ قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل و زردچوبه : کمی
  • پیازچه و تربچه : هر کدام ۵ عدد

گوشت مرغ  را می‌توانید به اندازه یک بند انگشت قطعه قطعه کرده و در روغن زیتون با حرارت بسیار ملایم و کمی نمک تفت دهید. در ظرف را حتما بگذارید تا گوشت ها بخارپز هم بشود. سپس لوبیای سبز پخته و زردچوبه را اضافه کنید و یکی دو دقیقه تفت دهید. غذا را در ظرف بکشید و روی آن گوجه و در کنار آن برنج قهوه ای را بگذارید. حالا می‌توانید فلفل سیاه یا قرمز را اضافه و میل کنید. با برش های تربچه و پیازچه آن را تزیین و میل کنید.

به عنوان دسر یک لیوان انگور قرمز یا سبز میل کنید.

یادتان باشد با هر کدام از غذاهای رژیم مدیترانه ای روز سوم می‌توانید از سالاد استفاده کنید. در این صورت میزان غذای هر وعده را کمی کاهش دهید.

برای روز چهارم چالش رژیم مدیترانه ای بررسی کنید و اگر این خوراکی ها را ندارید تهیه کنید: آرد سبوس دار – شیر – پنیر فتا – تخم مرغ – گشنیز – جعفری – شوید – کرفس – هویج – گوجه ( یا گوجه گیلاسی) – فلفل دلمه ای – لپه – شکر قهوه ای – برنج قهوه ای – پیاز

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین‌های این هفته در نت‌نوشت

برو بالا