دانستنی‌های سلامتی

ویتامین زنان: ویتامین های مورد نیاز بدن زنان برای حفظ سلامتی را بشناسید

نویسنده: زهره خانی

منتشر شده در ۱۵ تیر ۱۳۹۸

۱ زمان مطالعه: 3 دقیقه

حفظ سلامتی بدن برای زنان حساس تر و پیچیده تر است. بدن زن به گونه ای طراحی شده است که باید از بیش از یک زندگی پشتیبانی کند. بنابراین این سخت افزار پیچیده نیاز به مراقبت های ویژه و پیچیده نیز دارد. با ویتامین زنان از معرض بسیاری از خطرات تهدید کننده سلامتی بدن زنان دور بمانید!

ویتامین زنان

ویتامین A

بدن زنان با سرعت بیشتری نسبت به مردان پیر می شود. شاید تعجب کنید اما دانشمندان می گویند که بدن زنان ۱۵ سال پیرتر از مردان هم سن آن‌هاست! درست شنیدید….۱۵ سال!!!!

علت پیر شدن سلول های بدن اکسیداسیون رادیکال های آزاد در بدن است. ویتامین A این پروسه را معکوس کرده و همین امر موجب درخشان شدن پوست، بیشتر شدن بینایی و … می شود. بنابراین در صدر لیست ویتامین زنان این ویتامین قرار دارد.

ویتامین A در این مواد غذایی یافت می شود:

• هویج
• طالبی
• کدو حلوایی
• گوجه فرنگی
• تخم مرغ
• جگر
• شیر

بیشتر بخوانید: مواد غذایی حاوی ویتامین A که باید مصرف کنید

ویتامین B6 ضروری ترین ویتامین زنان

یکی دیگر از ویتامین زنان ویتامین B6 است. کمبود ویتامین B6 در زنان باردار موجب ایجاد تهوع های صبحگاهی می شود. وجود ویتامین B6 در بدن زنان باعث توسعه مغز و سیستم عصبی جنین می شود.

ویتامین B6 یکی دیگر از درمان های میگرن در زنان است. به هر حال زنان بیش از مردان دچار میگرن می شوند! هنوز نحوه کارکرد ویتامین B6 در بدن انسان به درستی کشف نشده است اما آن چه که مشخص است این است که این ویتامین در بدن باعث متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ها می شود. همچنین باعث تشکیل سلول‌های جدید قرمز خون، آنتی بادی ها و انتقال دهنده های عصبی می شود.

برای دریافت ویتامین B6 می توانید یا از مکمل های حاوی این ویتامین استفاده کنید و هم این ویتامین در مواد غذایی همچون ماهی، برنج، جگر و پسته یافت می شود.

بیشتر بخوانید: ویتامین B: برای تقویت حافظه و مغز ویتامین‌های گروه B را فراموش نکنید

بیشتر بخوانید: ویتامین B12: خواص ویتامین B12، علائم و خطرهای کمبود این ویتامین را بشناسید

ویتامین B9

اگر قصد باردار شدن دارید حتما از وجود مقادیر کافی ویتامین B9 در بدن‌تان مطمئن شوید. ویتامین B9 یکی از ضروری ترین ویتامین زنان است. وجود ویتامین B9 در بدن نه تنها باردار شدن را راحت تر می کند، بلکه از بروز نقص های جنینی و سقط جنین جلوگیری کرده و روند رشد نوزاد را بهبود می بخشد.

همچنین ویتامین B9 بروز بیماری های کشنده قلبی را در زنان کاهش می دهد. مکمل های ویتامین ب کمپلکس که به صورت تزریقی و خوراکی وجود دارد نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کند. همچنین در مواد غذایی همچون سبوس گندم، حبوبات، صدف، ماهی قزل آلا این ویتامین را می‌توان یافت.

بیشتر بخوانید: اسید فولیک: عوارض کمبود اسید فولیک و منابع تامین ویتامین b9 را بهتر بشناسید

ویتامین C

خام های عزیز! اگر می خواهید موهایی سالم و نرم داشته باشید اجازه دهید که ویتامین C به برنامه غذایی‌تان راه پیدا کند. ویتامین C باعث ساخت کلاژن در بدن شده و همچنین از کاهش سطح آهن در بدن خانم ها (بیشتر خانم ها کمبود آهن دارند!) جلوگیری می کند.

کمبود آهن موجب ریزش مو در زنان می شود. این ویتامین خوشمزه و دوست‌داشتنی در مرکباتی مانند پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی و فلفل به میزان فراوانی وجود دارد.

بیشتر بخوانید: بمب ویتامین C: با این معجون با سرما خوردگی و سرطان خداحافظی کنید

ویتامین D ویتامین زنان

اگر از آن دسته از خانم هایی باشید که سندروم پیش از قاعدگی را به هر صورتی تجربه کرده باشید حتما می دانید که یکی از بدترین حالات برای یک زن همین PMS معروف است. یکی از ضروری ترین ویتامین زنان ویتامین دی است.

بسیاری از پزشکان معتقدند که سندروم پیش از قاعدگی در ۷۵ درصد زنان وجود دارد و علت آن می تواند کمبود کلسیم و ویتامین D باشد. هیچ کدام از علائم سندروم پیش از قاعدگی مانند احساس خستگی، افسردگی، تحریک پذیری، نوسانات خلقی که همگی سیگنال های عدم تعادل هورمونی در بدن زن هستند، نمی توانند در برابر این ماده مغذی ایستادگی کنند!

این ویتامین را در بدن هم از طریق مصرف مکمل و هم از طریق مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین نظیر ماهی تن، ماهی قزل آلا، پنیر، زرده تخم مرغ، آب پرتقال و فراورده های لبنی می توانید تامین کنید.

بیشتر بخوانید: کمبود ویتامین D: علائم و عوارض جدی این کمبود در بدن که باید بدانید

ویتامین K ویتامین زنان

زن بودن مساوی است با خطر پوکی و شکستگی استخوان! ویتامین K بهتر از داروی دیگری به این خطر که بعد از یائسگی در زنان بسیار جدی تر هم می شود، پایان می دهد. این ویتامین را در کلم پیچ، اسفناج، خربزه و برگ چغندر می توانید بیابید!

بیشتر بخوانید: ویتامین K2: یک ویتامین کمیاب با مزایای بسیار زیاد را بشناسید

مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها از ضروری ترین ویتامین زنان هستند که می توانند یک کمک فوق العاده برای جذب ویتامین در بدن شما باشد.

هر کدام از ویتامین ها بر روی یکی از اعضا تاثیر مثبت دارند. ویتامین C جهت تقویت سیستم ایمنی بدن، ویتامین A جهت تقویت و محافظت از بینایی، ویتامین B برای حفظ انرژی موثر هستند. شاید شما از این ویتامین ها مصرف کنید ولی با توجه به سن و جنسیت میزان مصرف آنها متغیر است.

بیشتر بخوانید: نوروبیون: فواید، تداخل دارویی و عوارض جانبی آمپول ویتامین B12 و نوروبیون

مواد مورد نیاز دیگر برای زنان

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان و سرطان یک رابطه تنگاتنگ دارند. شما می توانید با مصرف کافی آنتی اکسیدان‌ها خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید. توت ها یکی از منابع بزرگ آنتی اکسیدان ها هستند. مطالعات نشان داده است که مصرف زیاد آنتی اکسیدان در افراد سیگاری ممکن است منجر به سرطان ریه شود.

پروبیوتیک ها

این دسته از مکمل ها هنوز پیشرفت زیادی در علم نداشته اند. اما آنها از باکتری های فعال و مفید محسوب می شوند. وجود بعضی از این باکتری ها در معده و به خصوص روده ها بسیار حیاتی محسوب می شود.

پروبیوتیک ها در مواد غذایی تخمیری مانند ماست و پنیر وجود دارد. اما گاهی اوقات همین ماده حیاتی در مواد غذایی توسط خودمان تغییر شکل پیدا می کند. خواص پروبیوتیک ها در شیر سرد و دسرهای یخی از بین می رود. و سبب رشد یک سری مواد دیگر می شود.

روی

در واقع می توان گفت روی هیچ کار خاصی در روند سرما خوردگی انجام نمی دهد. کسانی که به سرما خوردگی مبتلا هستند بهتر است به جای استفاده از روی بیشتر ویتامین E مصرف کنند. البته روی یکی از عامل های باز دارنده سرطان است که در اسفناج بسیار وجود دارد.

با مصرف درست و به اندازه از ویتامین زنان می توان مشکلات ناشی از بیماری ها را درمان کرد. به خاطر داشته باشید ویتامین ها اگر چه مفید و سودمند هستند ولی  زیاده روی در مصرفشان سلامتی شما را به خطر می اندازد.

خانم های عزیز این ویتامین های ضروری زنان را حتما از طریق تغذیه به بدن‌تان برسانید و مراقب سلامتی خود باشید.

بیشتر بخوانید: ویتامین پوست: برای سلامتی و زیبایی پوست چه ویتامین‌هایی مصرف کنیم؟

منبع +