رژیم مدیترانه ای روز نهم : چالش ۳۰ روزه لاغری و رژیم سلامتی
به رژیم مدیترانه ای روز نهم رسیده ایم. ۳۰ صبحانه، ۳۰ ناهار و ۳۰ شام، ۳۰ میان وعده صبح و ۳۰ میان وعده بعدازظهر به شما معرفی می‌شود تا ما به آرزوی همیشگی مان یعنی سلامت و طول عمر بیشتر شما رسیده باشیم. با این هدف شما آنقدر تنوع غذایی در رژیم تان خواهید داشت که انعطاف پذیری زیادی دارد و شما هیچ وقت مجبور نمی‌شوید آن را کنار بگذارید.
حتما دقت کرده اید غذاهایی که در رژیم مدیترانه ای روز نهم گذاشته ایم حداقل برای ۲ وعده یا ۲ نفر و در بعضی موارد برای ۴ وعده یا ۴ نفر مناسب است. به احتمال زیاد خودتان طی هفته اول چالش رژیم مدیترانه ای متوجه شده اید که چه اندازه غذا می‌خورید. به این ترتیب در هفته دوم می‌توانید با انتخاب ظرف کوچک‌تر غذای کمتری بخورید و کاهش وزن بیشتری داشته باشید در حالی که نه انرژی کم می‌آورید و نه بدن تان با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مواجه می‌شود. علاوه بر لاغری؛ پوست و موی سالم تری هم خواهید داشت.
با نت نوشت امروز برای رژیم مدیترانه ای روز نهم همراه ما باشید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه
رژیم مدیترانه ای روز نهم
صبحانه رژیم مدیترانه ای روز نهم
رژیم مدیترانه ای روز نهم
امروز صبحانه رژیم مدیترانه ای روز نهم را کمی سنتی ولی به سبک ترکیه آماده کنید. صبحانه شما شامل یک برش نان سبوس دار چند غله ای، پنیر فتا، خیار، و چند دانه زیتون است. اگر دوست دارید می‌توانید گوجه را هم اضافه کنید.
میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز نهم
از آناناسی که دو سه روز پیش خریده اید برای رژیم مدیترانه ای روز نهم استفاده کنید و دو تا سه برش آن را امروز برای میان وعده صبحانه میل کنید. قهوه ترک و چای گیاهی هم بسته به میل خودتان یکی را انتخاب و بنوشید.
ناهار رژیم مدیترانه ای روز نهم
سالاد سزار را آماده کنید.
- فیله مرغ گریل شده : ۱۰۰ گرم
- کاهو ساده : ۲۰۰ گرم ( یا کاهو پیچ یا هردو هر کدام ۱۰۰ گرم)
- پنیر پارمسان : ۴ قاشق غذاخوری
- سرکه بالزامیک : ۳ قاشق غذاخوری
- روغن زیتون : ۳ قاشق غذاخوری
برای تهیه این ناهار خوشمزه رژیم مدیترانه ای روز نهم فقط آن ها را ترکیب و میل کنید. برای مرغ گریل شده اگر فر ندارید از قابلمه استفاده کنید. به جای پنیر پارمسان و سرکه بالزامیک و روغن زیتون هم می‌توانید از ۲ نوع سسی که روز اول در مقدمه چالش برای تان گذاشته ایم استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز دهم
میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز نهم
- ماست پروبیوتیک کم چرب یا بدون چربی : یک فنجان
- هویج خام : ۲ عدد
- لبو : یک عدد بزرگ یا دو عدد متوسط
هویج ها و لبوها را به قطعات دلخواه برش بدهید. هر تکه را در ماست زده نوش جان کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز هفتم
شام رژیم مدیترانه ای روز نهم
املت یونانی درست کنید.
- اسفناج : یک فنجان
- سیر : ۳ حبه
- تخم مرغ : ۱ تا ۲ عدد
- پنیر فتا ( در صورت تمایل ) یک تا ۲ قاشق غذاخوری رنده درشت شده
- روغن زیتون : نصف فنجان
ابتدا اسفناج و سیرهای له شده را در کمی روغن زیتون تفت دهید. در یک ماهی تابه نچسب کمی روغن زیتون ریخته و روی حرارت بسیار ملایم بگذارید گرم شود. یک تخم مرغ را در یک کاسه ریخته و همراه با کمی نمک و آویشن به هم بزنید تا سفیده و زرده خوب مخلوط شود. حالا این مخلوط را در ماهی تابه بریزید وقتی یک طرف آن آماده شد تخم مرغ را برگردانید. پنیر و اسفناج را روی تخم مرغ بگذارید و بپیچید. این غذا را می‌توانید با سالاد یا نان میل کنید. اگر می‌خواهید غذای بیشتری داشته باشید یا برای ناهار فردا یک ساندویچ املت یونانی همراه خود ببرید تخم مرغ دوم را هم به همین روش آماده کنید.
با رژیم مدیترانه ای همیشه سالم و سرحال خواهید بود.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز هشتم
