رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم : چالش ۳۰ روزه ای که سلامتی تان را تضمین خواهد کرد
لاغری در ۳۰ روز با رژیم مدیترانه ای – روز دوازدهم . نت نوشت امروز را برای روز دوازدهم چالش لاغری در ۳۰ روز ، سلامتی و طول عمر رژیم مدیترانه ای دنبال کنید.
برای رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم یک برنامه بدون گوشت گذاشته ایم. البته اگر غذاهای گیاهی را ترجیح می‌دهید تمام دستورهای غذاهای قبلی را بدون گوشت هم می‌توانید آماده کنید. می‌توان تمام این غذاها را بدن گوشت تهیه کرد یا قارچ را جایگزین گوشت کرد. برنامه های غذایی امروز با رژیم مدیترانه ای ساده است تا کسانی که نمی‌توانند به هر دلیلی روزه بگیرند، بتوانند کمی به دستگاه گوارش خود استراحت بدهند. پس نت نوشت امروز را برای رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم دنبال کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه
رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم
صبحانه رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم
یک نصفه نان پیتا یا دو تکه نان تست چند غله ای به همراه یک قاشق غذاخوری عسل. نان تست را می‌توانید برشته کنید.
میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم
۱۲ عدد بادام شیرین
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز یازدهم
ناهار رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم
رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم
این غذای ساده و خوشمزه را برای ناهار رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم تهیه کنید.
- بادمجان : ۳ تا ۴ عدد ( با دمجان ها قلمی و پوست آن سیاه رنگ باشد)
- گوجه : ۲ تا ۳ عدد متوسط
- پیاز : ۱ عدد متوسط
- شکر قهوه ای : ۱ قاشق غذاخوری
- پنیر فتا : به اندازه ۳ قاشق غذاخوری
- روغن زیتون : نصف فنجان
- نمک و فلفل سیاه : کمی
برای تهیه این شام خوشمزه در رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم بادمجان ها را پوست گرفته و به صورت حلقه ای ( یا اگر دوست دارید همراه با پوست ) حدود یک ساعت در آب نمک بگذارید. پیاز را حلقه ای و گوجه ها را مکعبی خرد کنید.
فر را روی درجه حرارت ۱۸۰ درجه سانتیگراد تنظیم کنید. پیاز، گوجه، شکر، نمک و فلفل را در روغن زیتون به مدت ۲۰ دقیقه بگذارید آرام آرام بپزد. نیازی به هم زدن ندارد. ابتدا پیاز بعد گوجه را بگذارید و شکر و نمک و فلفل را روی آن پخش کنید. در ظرف را ببندید.
سینی فر را کمی چرب کنید. بادمجان ها را روی آن بگذارید. مخلوط گوجه و پیاز در روغن زیتون را روی بادمجان ها بگذارید و سپس پنیر فتا را روی آن خرد یا رنده کنید. حالا سینی را در فر بگذارید و تا پنیرها آب و کمی طلایی شود.
این غذا را می‌توانید با نان میل کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز دهم
میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم
لبو به اندازه ۲ تا ۳ عدد متوسط
شام رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم
- سیب زمینی : ۲ تا ۳ عدد متوسط
- روغن زیتون : ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
- زیره سیاه : یک قاشق غذاخوری (اگر طعم زیر راه دوست ندارید از گشنیز و جعفری خرد شده به اندازه نصف لیوان به جای آن استفاده کنید)
- نمک و فلفل سیاه : به اندازه کافی
سیب زمینی را پخته و به صورت مکعبی خرد کنید. آن را در یک ظرف گود ریخته و زیره ( یا سبزی ها) و روغن زیتون و نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و به هم بزنید.
این غذای ساده و سبک در رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم چربی سوزی فراوانی دارد. چای بابونه را قبل از خواب فراموش نکنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز سیزدهم
