این روش قدیمی خواباندن نوزاد یک طب مکمل فوق‌العاده است!
این روش قدیمی خواباندن نوزاد یک طب مکمل فوق‌العاده است! کی باورش می شود تپ تپ کردن مادران ایرانی اکنون یکی از طب های مکمل برای درمان بسیاری از بیماری های روحی و جسمی است.
هر مادری آرزویش آرامش دادن هر چه بیشتر به نوزاد است تا عشق بیکران خود را به فرزند نشان دهد. تغذیه نوزاد، تمیز نگه داشتن او، آرامش بخشیدن به فرزند تازه رسیده تا او هر چه بیشتر احساس آرامش و امنیت کند. این روش که تپ تپ کردن نام دارد نه تنها به فرزند احساس امنیت می دهد، بلکه درست مثل مدیتیشن تمام اضطراب و استرس ها را از او دور می کند. درست مثل قنداق کردن و ماساژ با این روش می توانید بهترین و عمیق ترین احساسات خود را به کودک نشان دهید. روش تپ تپ که پیش از این تا دو سه سالگی کودک در ایران متداول بود، هم اکنون طی تحقیقات انجام شده روش درمانی خوبی برای بزرگسالان است تا آرامش بیشتری در زندگی داشته باشند. با نت نوشت امروز همراه باشید تا به بهترین شکل روش تپ تپ یا ضربه زدن آهسته را یاد بگیرید تا با این طب مکمل در رفع استرس و اضطراب و احساس آرامش و تبدیل عادت بد به خوب از آن کمک بگیرید.
احساسات آرامش بخش
وقتی کودک را در آغوش می گیرید تا آرامش کنید، غذا بدهید یا حتی وقتی می خواهید او را بخوابانید با زدن ضربه های آرام انگشتانتان در واقع به او می گویید: «من اینجا هستم نگران نباش. تو در امنیت کامل هستی.»
روشی آسان، پر از احساس و بدون هزینه که سرشار از عشق و آزادی است.
تعریف تپ تپ
طی دو دهه اخیر طی تحقیقات انجام شده ثابت شده است این روش یعنی زدن ضربه های آرام به بدن تنها در مورد کودکان کاربرد ندارد. بلکه حتی بزرگترها هم وقتی در استرس و اضطراب هستند با چند ضربه آرام احساس آرامش می کنند.
این روش اکنون با تحقیقات روان شناسی شناختی congnitive و رفتاری behaviorism ثابت شده است و آن را نوعی زبان بدن می دانند. صحبت کردن با بدن به گونه ای که به شخص احساس امنیت دهد. حتی وقتی خودتان ناراحت هستید چند ضربه دوستانه به پای تان یا روی دستتان یا حتی روی شانه و صورتتان بزنید. بلافاصله استرس از شما دور می شود و احساس امنیت می کنید.
این روش شامل سه مرحله است:
- مشاهده و ارزش دادن به احساسات فعلی تان. یعنی دقیقا باید بدانید در حال حاضر چه چیزی شما را ناراحت کرده است و چه احساسی پیدا کرده اید.
- پذیرش یا ارزیابی احساسات و بیان جمله ای که احساستان را بیان کند.
- فعالیت بدنی برای رها شدن از فشارهای روانی یا همان تپ تپ کردن و گفتن جمله ای جدید و مثبت.
شاید کمی خنده دار به نظر برسد. ولی اگر ویدئو را تماشا کنید و روی خودتان یا دوستی امتحان کنید متوجه تغییر احساسی خود می شوید.
ریشه فرهنگی تپ تپ
در چین و ایران باستان از این روش برای خواباندن و آرامش دادن به کودکان استفاده می شد. نوعی طب مکمل که مثل طب سوزنی عمل می کند ولی بدون آن که مجبور باشید نیش سوزن را تحمل کنید.
اکنون ثابت شده است که این روش یک تکنیک روان شناختی بسیار موثر است.
طی دو دهه اخیر با تحقیقاتی که که پزشکان و روان شناسان انجام داده اند مشخص شده است این روش شرقی نوعی درمان است که به وسیله پزشکان معروفی مثل دکتر آز Dr. Oz، مارک هیمن Mark Hyman، اری ویتن Ari Whitten و دکتر مرکولا Dr. Mercola توصیه می شود.
مزایای تپ تپ
طرفداران این طب مکمل معتقدند تپ تپ مزایای متعددی دارد که هم از نظر روانی و هم عصب شناسی برای کمک به بیماری های زیر می تواند مورد استفاده قرار گیرد:
- استرس
- اضطراب
- افسردگی
- بیماری های دوره ای و مزمن
- اختلالات عصبی
- اختلالات هورمونی و به تعادل رسیدن آن ها
- کاهش کورتیزول
- فیبرومیالژیا
- اختلال کم توجهی و بیش فعالی
- اختلالات روانی پس از حوادث دردناک و حتی از دست دادن عضوی از بدن
- انواع سردرد
- ایجاد عادت های جدید
- برانگیختن احساسات و از بین بردن بی تفاوتی
- رفع چاقی و پرخوری
تپ تپ کردن هیچ عارضه جانبی ندارد. به همین دلیل است که برخی از پزشکان به همراه سایر داروها آن را به عنوان یک روش درمانی مکمل برای بیماران توصیه و تحویز می کنند.
مرحله اول : احساس و مشکل تان را به زبان بیاورید
تپ تپ روشی است که شما می توانید برای رهایی از هر احساس بدی از آن استفاده کنید. طی مطالعاتی که در سال ۲۰۱۳ توسط داوسون چرچ Dawson Church تحت عنوان تحقیقات تجربی تپ تپ انجام گرفت سه روش برای تپ تپ ارائه شد که مورد توجه بسیاری از پزشکان قرار گرفت.
احتمالا شما هم گاهی این جمله ها را حتی اگر به زبان نیاورید در ذهن تان بارها تکرار کرده اید:
- دیگه بریدم
- چقدر استرس و دلشوره دارم
- چقدر خلم
- خیلی خسته شدم
- باور نمی کنم دوباره منو پیچوندن
- نمی تونم این کار رو انجام بدم
- بچه ها دیوانه ام می کنن
- وقتی خونه نامرتبه نمی تونم کاری انجام بدم
- متنفرم از این که ……
حالا اگر یاد بگیرید به محض آن که این جمله را بخواهید به زبان بیاورید یا در ذهن تان حتی فکرش را هم بکنید با تپ تپ یا ضربه زدن نه تنها احساس خوبی پیدا می کنید بلکه به تدریج یک عادت خوب را جایگزین یک عادت بد کرده اید و احساس خوبی هم نسبتا به خودتان و زندگی پیدا می کنید.
یک نمره به احساس تان بدهید. شما حق دارید از ۱ تا ۱۰ یک نمره را انتخاب و به احساس تان بدهید تا بتوانید شدت آن را ارزیابی کنید. البته احساس بدی را که دارید با صدای بلند تکرار کنید.
مشکل یا احساس بدی را که دارید بپذیرید
حالا یکی از جمله های زیر را با توجه به احساس و مشکلی که دارید بیان کنید:
- این احساس خیلی هم بد نیست. من زیادی بزرگش می کنم.
- همه استرس دارند آن هم وقتی که کارهای زیادی برای انجام دادن هست.
- من خیلی بیشتر از توانایی هم کار کرده ام.
- همیشه دوست دارم تجربه های جدید داشته باشد و نکته های جدیدی یاد بگیرم.
- اشکالی نداره که امروز نتونستم همه کارهایم را طبق برنامه پیش ببرم.
- احساس می کنم دارم به آرامش می رسم.
- با وجودی که بیش از حد خستم ولی باز هم آدم خوبی هستم..
- هیچ کس کامل نیست مهم این است که تمام تلاش خودم را کرده ام و وجدانم راحت است.
- لازم نیست مثل همه باشم و همه چیزهایی را که آن ها دارند من هم داشته باشم.
- همه مشکل دارند. آدم بی مشکل وجود ندارد.
حالا یک نفس عمیق بکشید. یک دم و یک بازدم عمیق. حالا به خودتان از ۱ تا ۱۰ چه نمره ای می دهید.
مرحله سوم : تپ تپ کنید (ضربه بزنید) و صبحت کنید
با گفتن یکی از جمله های بالا یا حتی پیدا کردن جمله های مثبت تر که بیشتر با احساس و مشکل تان جور در می آید البته با صدای بلند، از دو انگشت اشاره و وسط برای ضربه زدن استفاده کنید. در حالی که جمله مثبت و درست را با صدای بلند تکرار می کنید، ۵ تا ۷ بار ضربات انگشتان را روی نقاطی که برای فشار درمانی و طب سوزنی استفاده می شود بزنید.
چه طور نقطه مناسب ضربه زدن را پیدا کنیم
طبق طب سوزنی و فشار درمانی برای ضربه زدن از نقاط زیر استفاده کنید:
- تاج سر
- وسط دو ابرو
- استخوان گونه
- بین گونه و شقیقه
- بین بینی و بالای لب ( گودی بالای لب)
- روی چانه
- قسمت داخلی مچ ها
- استخوان گردن
- کمی پایین تر از زیر بغل
فرقی نمی کند کدام ناحیه را برای ضربه زدن یا تپ تپ انتخاب کنید. مهم این است که ببینید کدام قسمت راحت تر است و نتیجه بهتری می گیرید.
وقتی در جمع باشید چه کنید
پیشنهاد ما این است که ابتدا این کار را وقتی در خانه هستید تمرین کنید تا به تدریج نحوه آرامش بخشیدن به ضمیر ناخودآگاه تان رخنه کند. ولی اگر ابتدای راه هستید و دچار احساسات و افکار بدی می شوید و در جمع حضور دارید همان طور که آرام مثلا به داخل مچ تان ضربه می زنید جمله یا واژه درست و مثبت را به آرامی زمزمه کنید.
شاید باورتان نشود ولی تحقیقات متعددی در مورد این روش انجام گرفته است. به همین دلیل آن را روش رها کردن احساسات یا EFT نامیده اند. بررسی امواج مغناطیسی مغز و تصویربرداری با MRI از نظر کلینیکی نیز موثر بودن این روش را ثابت کرده است. چند روز دیگر هم قرار است گردهمایی بین المللی این روش روز ۲۶ فوریه ۲۰۱۸ به عنوان یک روش درمانی مکمل برگزار شود.
مسلما روش های مختلفی برای رها شدن از استرس و اضطراب وجود دارد. ولی این روش بی خطر که از نظر روان شناسی هم ثابت شده است حتی اگر به خنده تان می اندازد به امتحانش می ارزد.
شما با این روش به خودتان می گویید من اینجا هستم نگران نباش. بعد از مدتی هم با گفتن جمله های مثبت و ضربه زدن به یکی از نقاط صورت یا دست به محض آن که دچار ناراحتی شدید بدون نیاز به گفتن جمله مثبت با صدای بلند کافی است ضربه را به محل مورد نظر بزنید. این روش را شرطی شدن می گویند. مثلا وقتی از دست چاقی و غذا خوردن زیاد خود کلافه شده اید با زدن چند ضربه روی قسمت داخلی مچ به خودتان بگویید بهتر است کمتر غذا بخوری و هر وقت هوس خوردن کردید این چند ضربه را بزنید. یادتان می رود که باید غذا بخورید.
ویدئو را ببیند تا با نقاطی که از نظر طب سوزنی برای ضربه زدن به عنوان نقطه های درمانی معروف است آشنا شوید و بیشتر با روش رهایی بخش احساسی آشنا شوید.
منابع:
wellnessmama.com
