دانستنی‌های سلامتی

مواد غذایی حاوی ویتامین a که باید مصرف کنید

مواد غذایی حاوی ویتامین a

داشتن مقدار کافی ویتامین A در رژیم غذایی، برای سلامتی سیستم ایمنی بدن، بینایی، پوست و سلامت تنفسی مهم است. کمبود ویتامین A برای مادران باردار بسیار خطرناک است. مواد غذایی حاوی ویتامین a عبارتند از: جگر، هویج، کلم، کلم بروکلی، سبزی خردل، تخم مرغ، شیر، روغن جگر ماهی، انبه و …

مواد غذایی حاوی ویتامین a را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید. در ادامه با نت نوشت همراه باشید تا جایگاه آن را در غذاها بدانید. مواد غذایی حاوی ویتامین a ، به افزایش سلامت و محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک می کنند. منبع ویتامین A موجود در بافت های حیوانی، رتینول است؛ در حالی که منبع این ویتامین در میوه های سبز و سایر مواد غذایی، کاروتن می باشد. ذکر این نکته لازم است که وجود ویتامین A برای تکمیل فرآیندهای مربوط به ویتامین های محلول در آب لازم می باشد. داشتن مقدار کافی ویتامین A در رژیم غذایی، برای سلامتی سیستم ایمنی بدن، بینایی، پوست و سلامت تنفسی مهم است. کمبود ویتامین A برای مادران باردار بسیار خطرناک است.

بیشتر بخوانید: خواص ویتامین e برای موی سر : این ویتامین حلال مشکلات موهای آسیب دیده است!

بیشتر بخوانید: مواد غذایی حاوی ویتامین k چه غذاهایی هستند؟

مواد غذایی حاوی ویتامین a :

بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین a عبارتند از: جگر، هویج، کلم، کلم بروکلی، سبزی خردل، تخم مرغ، شیر، روغن جگر ماهی، انبه و …

هویج: تنها یک هویج متوسط در روز، بیش از چهل درصد ویتامین A دارد که آن را به صورت بتاکاروتن به بدن می دهد.

– زردآلو: یک فنجان زردآلو حاوی بیش از شصت درصد ویتامین A است.

– جگر: صد گرم جگر بیش از هزار درصد نیاز روزانه  بدن شما به ویتامین A را تامین می کند.

بیشتر بخوانید: خواص ویتامین k2 یک ویتامین کمیاب با مزایای بسیار زیاد

بیشتر بخوانید: ویتامین های مخصوص پوست صورت را بشناسید!

بیشتر بخوانید: فواید مصرف ویتامین b12  برای بدن چیست؟

اسفناج : یک فنجان اسفناج بیش از پانزده درصد نیاز شما به ویتامین A را تامین می کند.

– انبه: یک انبه متوسط، ​حدود بیست درصد از نیاز بدنتان به ویتامین A را تامین می کند.

–  هلو: هلو متوسط ​​حدود ده درصد از نیاز شما به رتینول را تامین می کند.

– سیب زمینی شیرین: یک فنجان سیب زمینی شیرین بیش از دویست درصد از نیاز بدن شما را به ویتامین A به صورت پروویتامین تامین می کند.

– کلم پیچ: یک فنجان کلم پیچ، صد درصد رتینول بدن شما را تامین می کند.

کلم بروکلی: یک فنجان کلم بروکلی حاوی ده درصد ویتامین A است.

– روغن جگر ماهی: یک قاشق چای خوری این روغن، حدود صد و پنجاه درصد ویتامین A بدن را در روز تامین می کند.

– کره: یک قاشق غذا خوری کره، تنها بیش از ده درصد رتینول دارد.

– تخم مرغ: تخم مرغ پخته شده حدود هشت درصد از نیازهای ویتامین A بدن را در روز تامین می کند.

– شیر: شیر کامل با ویتامین A تقویت می شود. اما به طور طبیعی، یک فنجان فقط حدود دو ‎درصد ویتامین A دارد.

– سبزیجات خردل: یک فنجان از این سبزی طعم دهنده برای شما یک سوم رتینول را که روزانه باید مصرف کنید، تامین می کند.

بیشتر بخوانید: ویتامین کولین چیست ؟ خطرات کمبود آن و غذاهای حاوی این ویتامین حیاتی

نویسنده: شادان هاشمی

منبع: www.organicfacts.net

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید
برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا