ایده برای سریع خوابیدن
دانستنی‌های سلامتی

با این ایده ها سریع خوابیدن را تجربه کنید!

حتما باید راه هایی باشد که یک فرد بتواند راحت تر به خواب برود و ساعات طولانی در رختخواب با بی خوابی کلنجار نرود. نت نوشت چندی از این راه ها را برای سریع خوابیدن به شما می آموزد تا بتوانید راحت تر به خواب بروید.

زمان مطالعه: ۱ دقیقه

شما هم مشکل خواب دارید و حسرت سریع خوابیدن بعضی از دوستان و افراد خانواده را می کشید؟ بیش از نیمی از مردم جهان دچار مشکلات خواب هستند. کم خوابی و بی خوابی بر توانایی تفکر انسان تاثیر مستقیم می گذارد و بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلب و عروق، چاقی و دیابت را به همراه می آورد. حتما باید راه هایی باشد که یک فرد بتواند راحت تر به خواب برود و ساعات طولانی در رختخواب با بی خوابی کلنجار نرود. نت نوشت چندی از این راه ها را به شما می آموزد تا بتوانید راحت تر به خواب بروید و سریع خوابیدن را یاد بگیرید.
سریع خوابیدن شبانه می تواند بر سلامتی و حتی عملکرد مغز تاثیر مستقیم بگذارد. به طور عادی بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا یک انسان سالم به خواب رود. در صورتی که این مدت برای شما بیشتر از این مقدار است یا این که بین خواب خود چندین مرتبه بیدار می شوید و مجدد به سختی می خوابید نشانه یک  کالیبراسیون در بدن شما می باشد. این امر سبب می شود تا در طی روز دچار کم خوابی شوید و ناچار باشید کافئین بیشتری مصرف کنید تا به امور زندگی خود با تمرکز بیشتری رسیدگی کنید. چند روش طبیعی وجود دارد که با کمک یک سری مواد غذایی شما می توانید راحت تر به خواب بروید و سرعت خوابیدن خود را تند کنید.

آیینه تهران

چای بابونه قبل از خواب

چای بابونه یک درمان عالی برای افراد بی خواب و راه حل عالی برای سریع خوابیدن است. تحقیقات نشان می دهد که شما به کمک این چای، بسیار سریع تر می خوابید. خواص آرام بخشی آن از ماده ای به نام apigenin می باشد که یک نوع فلاونوئید می باشد. این فلاونوئید سبب اتصال گیرنده های بنزودیازپین در مغز شده و حس خواب در تمام بدن گسترده می شود. یک فنجان دمنوش بابونه در حدود یک ساعت قبل از خواب می تواند شما را به سرعت خواب کند.

برای سریع خوابیدن شیر گرم و گردو بنوشید

در حدود ۲ ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر گرم را با یک قاشق گردو پودر شده مخلوط کنید و بنوشید. چرا که گردو از دیر باز به عنوان یک میوه آرام بخش به کار می رفته است. شیر را گرم کنید در حدود ۸/۱ قاشق چایخوری چاشنی مورد علاقه اتان رابه آن اضافه کرده و چند عدد مغز گردو به آن اضافه کنید و در اوایل شب این نوشیدنی را بنوشید مسلما خیلی راحت تر به خواب خواهید رفت.

چای والرین برای خواب راحت تر

Valerian tea

گیاه والرین با اتصال به گیرنده های مغز، به تنظیم و کنترل آرام سازی می پردازد

والرین به عنوان یک کمک درمان در تمامی سنین مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد که گیاه والرین با اتصال به گیرنده های مغز، به تنظیم و کنترل آرام سازی می پردازد. عصاره والرین خواص این گیاه را به بدن شما می رساند. یک فنجان دمنوش والرین در بهبود خواب تاثیر گذار است علاوه بر آن اسانس این گیاه هم در اتاق نشیمن می تواند همین تاثیر را داشته باشد.

برای سریع خوابیدن قبل از خواب کیوی بخورید

کافیست ۱ ساعت قبل از خواب کیوی بخورید. این میوه جالب علاوه بر تاثیرات مغذی که بر بدن دارد، به عنوان یک کمک کننده در خواب هم موثر است. بر اساس مطالعات انجام شده خوردن دو عدد کیوی در ساعات قبل از خواب موجب بهبود قابل ملاحظه ای در خواب می شود. اثر این میوه ممکن است به دلیل آنتی اکسیدان ها و سروتونین زیاد باشد.

برنج را فراموش نکنید

هر چند که مصرف برنج در ساعات پایانی روز، وعده غذایی مناسبی نخواهد بود ولی مطالعات نشان داده است که خوردن برنج در حدود ۴ ساعت قبل از خواب شبانه کمک می کند تا زودتر به خواب بروید. این تاثیر در حدود ۴ ساعت قبل از خواب بیشتر از ۱ ساعت قبل از خواب خواهد بود. برنج از دسته غلات است که میزان کربوهیدرات بسیار بالایی دارد و همچنین میزان گلیسمی آن نیز بالا است. کربوهیدرات ها به ویژه کربوهیدرات هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند در بهبود گستردگی اسیدهای آمینه با نام تریپتوفان به مغز بسیار موثر هستند. این اسید آمینه در ترویج خواب موثر است. در حالی که دیگر مواد غذایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند این چنین نیستند و این خاصیت تنها در برنج یافت می شود. این روش برای افرادی که به دیابت مبتلا هستند یا افرادی که مستعد چاقی می باشند روش مناسبی نیست.

صدای سفید

گوش سپردن به نویز سفید موجب کاهش زمان مورد نیاز برای خوابیدن عمیق و سریع خوابیدن می شود. این کار تا ۳۸% موفقیت آمیز بوده است. نویز سفید اساسا سیگنال های صدا است که با پوشاندن صداهای محیط اطراف سبب به خواب رفتن شما می کند. علاوه بر صدای سفید شما می توانید از صداهای ضبط شده طبیعت مانند رودخانه، باران یا یک سری امواج رایج که امروزه به صورت نرم افزارهایی برای تلفن های همراه درآمده نیز استفاده کنید.

آروماتراپی یک راه کار مفید برای سریع خوابیدن

یکی از بهترین راه حل ها برای مشکلات خواب استفاده از عطر ها و اسانس ها می باشد. عطر اسطوخودوس از شناخته شده ترین عطرها می باشد که با داشتن ترکیباتی مانند لاینالول  تریپینول اثر آرام بخشی زیادی دارد. چند قطره از این عطر گیاهی می تواند به راحتی آرامش شما قبل از خواب را افزایش دهد. اثر رایحه ها و به طور کلی آروماتراپی بر روی زنان بسیار بیشتر از مردان است.

بهتر است قبل از خواب دمای اتاق را تا حدی کم کنید و از مصرف الکل و کافئین پرهیز داشته باشید. فراموش نکنید بهترین راه کار برای خواب بهتر فراموش کردن اتفاقات و تمامی افکاری است که ذهن شما را تا حد زیادی اشغال کرده است.

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندید به صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید

پاوو

۱ دیدگاه

یک دیدگاه

  1. علمی اجتماعی شمیلا

    ۲۸ فروردین ۱۳۹۷ at ۱۴:۱۱

    0

    باسلام و تشکر چند راه دیگر را هم برای یادآوری ذکر می کنم. خوردن کاهو. دهن دره کشیدن . می توان به طور مصنوعی دهن دره کشید. تفکر نکردن یا فوکوس فقط روی یک فکر. حرکات چشمها به پایین بالا چپ راست در حداکثر حالت خود.

پاسخی بگذاید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا