رژیم مدیترانه ای روز یازدهم : لاغری و کاهش وزن در ۳۰ روز شگفت انگیز

رژیم مدیترانه ای روز یازدهم را آغاز می‌کنیم با صبحانه، ناهار و شام جدید. حتما متوجه شده اید امکان انتخاب در چالش رژیم مدیترانه ای زیاد است. پس شما این امکان را دارید با توجه به وضعیت سلامتی، میزان چاقی و حتی امکانات زمانی و بودجه، غذای خود را انتخاب کنید. در رژیم مدیترانه ای شما فقط با غذاها و نوشیدنی های سالم، میوه جات و سبزیجات به تدریج چربی های اضافه بدن را از دست می‌دهید، سیستم ایمنی بدن تان قوی تر می‌شود و عمر طولانی تری خواهید داشت.

آب را فراموش نکنید. در هر رژیم غذایی باید آب بنوشید. علاوه بر آب ساده حتما از آب های سم زدا یا دتوکس استفاده کنید. وقتی آب های دتوکس را آماده می‌کنید پس از تمام شدن آب متوجه می‌شوید گیاهان، میوه ها و سبزیجاتی که در آب قرار داده اید با وجود آن که تمام خواص خود را به درون آبی که شما می‌نوشید انتقال داده اند، باز هم طراوت خاصی دارند که حتی دل‌تان نمی‌آید آن‌ها را دور بریزید. به همین دلیل آب های سم زدا طراوت، تازگی و سلامتی را به شما هدیه می‌دهند. با چالش رژیم مدیترانه ای روز یازدهم نت نوشت با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز نهم

رژیم مدیترانه ای روز یازدهم

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز یازدهم

فقط خامه پاستوریزه به اندازه دو قاشق غذاخوری و یک قاشق غذاخوری عسل را به همراه ۲ قطعه نان روگن (چاودار)، یا یک نصفه نان پیتا، یا یک کف دست نان سنگک میل کنید. به نان هایی که می‌خورید تنوع بدهید. فقط از نوعی انتخاب کنید که سبوس داشته باشد.

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز یازدهم

۵ دانه انجیر خشک و چای گیاهی یا قهوه ترک.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز دهم

ناهار رژیم مدیترانه ای روز یازدهم

امروز ماهی قزل آلا را به این روش تهیه کنید.

• ماهی قزل آلا : نصف یک عدد
• زردچوبه، نمک و فلفل سیاه : کمی
• سرکه سیب : دو قاشق غذاخوری
• آب : ۵ قاشق غذاخوری
• روغن زیتون : ۳ قاشق غذاخوری

برای تهیه ناهار رژیم مدیترانه ای روز یازدهم ماهی تابه یا قابلمه ای که ماهی در آن جا بگیرید انتخاب کنید. آب و روغن و سرکه سیب را در آن بریزید. ماهی را به نمک، فلفل و زردچوبه کاملا آغشته کنید و در قابلمه بگذارید و در آن را ببندید. شعله باید بسیار کم باشد. بعد از حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ماهی کاملا پخته می‌شود. بعد از تمام شدن آب اجازه بدهید ماهی کمی در روغن باقی مانده تفت داده شود. اگر دوست داشتید می‌توانید آن را برگردانید تا آن طرف آن هم کمی طلایی شود. ولی این کار را باید با احتیاط انجام دهید تا به اصطلاح ماهی وا نرود. این ماهی را می‌توانید با برنج قهوه ای به اندازه ۵ قاشق غذاخوری میل کنید.

اگر خانه هستید می‌توانید هنگام گذاشته شدن ماهی در قابلمه یا ماهی تابه دو تا سه حبه سیر هم بگذارید تا با ماهی میل کنید. هر سالادی را که در این رژیم یاد گرفته اید در کنار این غذا بگذارید و میل کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز دوازدهم

میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز یازدهم

نصف فنجان آجیل و چای گیاهی.

شام رژیم مدیترانه ای روز یازدهم

این خوراک لوبیا سبز را برای شام رژیم مدیترانه ای روز یازدهم آماده و میل کنید.

• لوبیا سبز : نیم کیلو
• پیاز : یک عدد متوسط
• روغن زیتون : نصف فنجان
• گوجه فرنگی : ۱۰۰ گرم
• سیب زمینی : ۱ عدد متوسط
• جعفری : نصف فنجان
• نمک و فلفل و زردچوبه : کمی

برای تهیه شام رژیم مدیترانه ای روز یازدهم پیاز را خلال کرده و در نصف فنجان روغن زیتون تفت دهید. سپس لوبیا سبز را اضافه و کمی تفت دهید تا رنگ سبزشان براق شود. سیب زمینی را مربعی خرد کرده و به آن ها اضافه کنید. گوجه فرنگی را رنده درشت کرده و همراه با جعفری ها داخل ظرف بریزید. در آن را ببندید و با شعله کم اجازه بدهید خوراک جا بیفتد. گاهی آن را به هم بزنید. وقتی می‌خواهید این غذا را میل کنید به اندازه یکی دو قاشق غذاخوری سس خواهد داشت. این خوراک را به تنهایی یا همراه با سالاد میل کنید.

دقت کرده اید در این مدت کیک و شیرینی میل نکرده اید؟ شکر سفید را از رژیم غذایی تان حذف کرده اید؟  هر بار هوس شیرینی کردید از خرما یا باقلوایی که اطمینان دارید از روغن زیتون تهیه شده است میل کنید. ۲ خرما یا یک تکه باقلوا کافی است.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز سیزدهم