دانستنی‌های سلامتی

رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم : در ۳۰ روز به اندام رویایی خود برسید

رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

به رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم خوش آمدید. داریم به روزهای آخر چالش رژیم مدیترانه ای می رسیم. روزهایی که امیدواریم با تمام شدن آن روزهای سلامتی و طول عمر زندگی شما بیش از پیش آغاز شود

به رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم خوش آمدید. داریم به روزهای آخر چالش رژیم مدیترانه ای می رسیم. روزهایی که امیدواریم با تمام شدن آن روزهای سلامتی و طول عمر زندگی شما بیش از پیش آغاز شود. با رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم با نت نوشت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه

رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

املت را با پنیر فتا آماده کنید. شاید تعجب کنید ولی این املت یک املت اصیل مدیترانه ای است. حتی می توانید آن را برای ناهار هم آماده کنید چرا که بسیار مقوی است.

مواد لازم:

  • تخم مرغ : ۲ تا ۳ عدد ( در صورتی که کلسترول یا فشار خون یا حتی حساسیت دارید می توانید ۱ تا ۲ زرده را جدا کرده و برای سایر مصارف مثل ماسک های مو استفاده کنید)
  • فلفل دلمه ای : نصف فنجان ( مکعبی خرد شود) در صورتی که دوست داشته باشید تا صبحانه رنگینی داشته باشید می توانید از فلفل دلمه ای قرمز و زرد هم استفاده کنید.
  • پنیر فتا کم چرب : یک تا دو قطعه ( هر قطعه را به اندازه یک قوطی کبریت در نظر بگیرید)
  • فلفل سیاه و نمک : کمی ( در صورتی که فشار خون دارید می توانید به جای نمک از ترخون خشک شده استفاده کنید)
  • روغن زیتون : ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری

برای تهیه صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم فلفل های دلمه ای و نمک (یا ترخون) و فلفل سیاه را در تخم مرغ ها ریخته و به هم بزنید. روغن را در  ماهیتابه روی حرارت بسیار ملایم بریزید. مایع حاوی تخم مرغ و فلفل را درون ماهی تابه ریخته و در ماهیتابه را بگذارید. به محض آن که یک طرف آماده شد ورق املت را برگردانید. پنیرهای فتا را به صورت مکعبی قطعه کرده روی آن بگذارید. پس از ۴ تا ۵ دقیقه املت شما آماده است. می توانید آن را به تنهایی یا همراه با یک تکه نان سبوس دار یا تست چند غله ای میل کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و هشتم

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

یک مشت تخمه کدو میل کنید. چای و قهوه تان را هم به روال هر روز بنوشید. سعی کنید هر روز یکی از چای های گیاهی مثل بابونه، آویشن، پونه کوهی، ریحان و امثال آن را بنوشید تا هم تنوعی به نوشیدنی های تان بدهید هم از خواص بی نظیر آن ها بهره بگیرید.

ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

سالاد اندونزی را با کمی تفاوت در رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم درست می کنیم. به جای کالباس که از غذاهای فرآوری شده و در رژیم مدیترانه ای به هیچ وجه از فست فود و غذاها فرآوری شده خبری نیست از گوشت مرغ یا بوقلمون استفاده می کنیم.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و چهارم

مواد لازم:

  • سیب زمینی : نیم کیلو پخته
  • گوجه فرنگی : ۲ عدد متوسط
  • گوشت مرغ پخته شده ترجیحا سینه : یک و نیم پیمانه
  • خیار شور : یک و نیم پیمانه
  • گل کلم پخته شده : یک و نیم پیمانه
  • هویج پخته شده : ۱ پیمانه
  • روغن زیتون : ۱ فنجان
  • آب لیمو تازه : ۱ عدد
  • ماست : نصف فنجان
  • رب انار : یک قاشق مربا خوری

برای تهیه ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم گوجه فرنگی را نگینی خرد کنید. مرغ را پس از پخته شدن به قطعات ریز تقسیم کنید. خیار شور و گل کلم و هویج پخته شده را قطعه قطعه کرده در یک ظرف مخلوط کنید. در ظرفی جداگانه روغن زیتون، آب لیمو ، ماست و رب انار را با هم مخلوط کرده و به هم بزنید. سپس سس را به مواد اضافه کرده به هم بزنید. سالاد را در یخچال بگذارید و بعد از یکی دو ساعت سرو کنید.

میان وعده رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

تا می توانید ویتامین C مصرف کنید. آخرین روزهای میوه های زمستانی مثل پرتقال را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

شام رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

می توانید یک ماست خیار به شکل زیر تهیه کنید.

  • ماست : ۲ فنجان
  • خیار : ۴ عدد
  • کدو : ۲ عدد
  • کشمش قرمز: نصف تا یک فنجان

خیار و کدو را پوست بگیرید و با رنده درشت خرد کنید. ماست و کشمش های قرمز را به آن اضافه کنید. می توانید این نوع غذا در رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم را با کمی نان خشک میل کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا