1397-11-27
دانستنی‌های سلامتی

رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم : چالش سلامتی و تناسب اندام ۳۰ روزه

رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

به رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم خوش آمدید. رژیم مدیترانه ای بدون هیچ شکی بهترین و متنوع ترین غذاها را دارد. استفاده از حبوبات، سبزیجات و میوه ها در کنار غذاهای گوشتی بخصوص گوشت سفید نیاز بدن به مواد مغذی را تامین می کند بدون آن که فرد نگران چاق شدن باشد

به رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم خوش آمدید. رژیم مدیترانه ای بدون هیچ شکی بهترین و متنوع ترین غذاها را دارد. استفاده از حبوبات، سبزیجات و میوه ها در کنار غذاهای گوشتی بخصوص گوشت سفید نیاز بدن به مواد مغذی را تامین می کند بدون آن که فرد نگران چاق شدن باشد. از ویژگی های دیگر رژیم مدیترانه ای طول عمر و سلامت بیشتر و در صورت بیماری کاهش نشانه های بیماری است. با نت نوشت در رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم برای یک روز دیگر پر از غذاهای سالم همراه ما باشید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه

رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

امروز می توانید یک تخم مرغ پخته میل کنید. از نان سبوس دار، نان جو یا نان چند غله ای یا حتی به اندازه دو برش گاتا می توانید همراه باتخم مرغ میل کنید. نوشیدنی تان هم چه قهوه چه چای به روال هر روز باشد.

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

می توانید از میوه های فصل استفاده کنید. این روزهای ورود میوه های فصل امکان تنوع خوبی به شما می دهد. چای این ساعت را سعی کنید از یک چای گیاهی استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و ششم

ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

ماهی تنوری آماده کنید.

مواد لازم:

  • ماهی سالومون : ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم
  • روغن زیتون : ۲ قاشق غذاخوری
  • آب لیموترش تازه : ۳ قاشق غذاخوری
  • سس سویا : یک قاشق غذا خوری
  • پنیر موزارلا : ۵۰ تا ۶۰ گرم
  • نمک و فلفل و زردچوبه : کم

برای تهیه ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم سس سویا، روغن زیتون و آب لیموترش تازه را به همراه کمی زردچوبه مخلوط کنید. قطعه ماهی را در این سس بخوابانید. حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه. فر را به درجه حرارت ۳۵۰ درجه سانتیگراد برسانید. حالا سینی فر یا ظرف مخصوص فر را چرب کنید و ماهی را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن بگذارید. وقتی ماهی کاملا پخته شد پنیر را روی آن بریزید و اجازه بدهید برای ۲ تا ۳ دقیقه در فر بماند. حتی می توانید فر را خاموش کنید. سپس با پاشیدن فلفل و نمک روی ماهی غذای شما آماده است. این غذا در رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم را می توانید با دو تا سه قاشق برنج قهوه ای یا یکی از سالادهای مورد علاقه تان در رژیم مدیترانه ای را میل کنید.

میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

حتما بادام میل کنید. حداقل ۱۲ عدد بادام. می توانید آن ها را صبح در یک فنجان آب خیس کنید. به این ترتیب آبدار و خوشمزه تر می شوند. چای بابونه را هم حتما آماده و بنوشید. با رعایت این نکات در رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم خواب راحتی خواهید داشت.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و پنجم

شام رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم

سالاد میوه تهیه کنید.

مواد لازم:

  • موز: یک عدد
  • کیوی : ۲ عدد
  • توت فرنگی : ۵ عدد
  • نارنگی یا پرتقال : ۱ تا ۲ عدد ( حتما فقط گوشت آن ها را بگذارید و پوسته سفید را پاک کنید)

همراه با این سالاد در رژیم مدیترانه ای روز بیست و هفتم می توانید از کمی ماست و نان خشک یا کراکر استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و هشتم

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا