رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم : با رژیم مدیترانه ای کاهش وزن بی نظیری تجربه کنید
به رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم خوش آمدید. فقط دو روز تا پایان چالش باقی مانده است. ما به وعده مان عمل کرده ایم و تا امروز با ۲۹ صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های متنوع در خدمت تان بوده ایم
به رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم خوش آمدید. فقط دو روز تا پایان چالش باقی مانده است. ما به وعده مان عمل کرده ایم و تا امروز با ۲۹ صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های متنوع در خدمت تان بوده ایم. امیدواریم شما هم به اندازه ای که ما برای سلامتی تان ارزش قائلیم مراقب خود باشید. در صورتی که از روز اول چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای را با ما دنبال کرده باشید کاملا متوجه شده اید چه غذاهایی را از برنامه غذایی خود حذف و در عین حال غذاهای سالم و خوشمزه ای میل کنید.با نت نوشت امروز برای رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم همراه باشید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه
رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم
صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم
رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم
کمی اسفناج پخته را به اندازه دو تا سه قاشق غذاخوری با یک تخم مرغ مخلوط کنید و در ماهی تابه بریزید. وقتی یک طرف آن آماده شد طرف دیگر را برگردانید. حالا پنیر فتا و گوجه گیلاسی نصف شده روی آن بریزید و در ظرف را ببندید. بعد از ۵ دقیقه صبحانه رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم شما آماده است که می توانید آن را به همراه زیتون سبز و نان سبوسدار و فلفل دلمه ای میل کنید.
بیشتر بخوانید: روز بیست و هفتم
میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم
هویج و خیار ترکیبی فوق العاده است. چای تان را با کمی دارچین طعم دار کنید.
ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم
این غذا را با ماهی ساردین آماده کنید.
مواد لازم:
- ماهی ساردین ۱ کیلو
- پیاز حلقه شده : ۲ عدد
- سیر کوبیده شده : ۶ حبه
- گوجه فرنگی رنده شده : ۳ عدد
- فلفل سبز رنده شده : ۱ عدد
- روغن زیتون : سه چهارم فنجان
- نمک و فلفل قرمز و ادویه ماهی : کمی
- زردچوبه : نصف قاشق مرباخوری
- آب لیموترش تازه : ۱ قاشق غذاخوری
برای تهیه ناهار رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم مواد داخل شکم ساردین ها را در آورده آن ها را بشویید و در صافی بگذارید تا آب آن ها برود. سپس آن ها را در یک ظرف پیرکس بگذارید. پیاز، سیر، گوجه فرنگی، فلفل سبز، روغن زیتون، نمک، ادویه ها و آبلیمو را مخلوط کنید و روی ساردین ها بریزید. روی ظرف را با ورق آلومینیوم بپوشانید به طوری که آلومینیوم با غذا تماس پیدا نکند. این خوراک را به مدت ۴۰ دقیقه در فر با حرارت ۱۸۰ درجه سانتیگراد بگذارید.
میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم
بد نیست مشتی از انواع تخمه های آفتابگردان، کدو و هندوانه را امتحان کنید. میوه یادتان نرود.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و هشتم
شام رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم
سالاد سبزیجات رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم را به روش زیر آماده کنید.
- قارچ: ۵ تا ۶ عدد
- انواع جوانه : ۵ تا ۶ قاشق غذاخوری ( حتما آنها را خوب بشویید)
- لوبیا سبز پخته : یک فنجان
- فلفل دلمه : نصف یک فلفل خرد شده ( اگر دوست دارید آن را کبابی کنید و بعد پوست آن را که سیاه شده است بگیرید)
برای تهیه شام رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم تمام مواد را با هم مخلوط کنید و با یکی از سس هایی که روزهای اول چالش آموزش داده شده است سالادتان را میل کنید. حتی می توانید از ترکیب ساده آب لیموترش تازه و روغن زیتون استفاده کنید.
اگر دسترسی به درخت آلبالو دارید چند برگ آن را ریز کرده در آب جوشانده و به عنوان چای قبل از خواب تان میل کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز سی ام
