دانستنی‌های سلامتی

رژیم مدیترانه ای روز سی ام : چالش رژیم مدیترانه ای در ۳۰ روز شگفت انگیز

رژیم مدیترانه ای روز سی ام
۹+

رژیم مدیترانه ای روز سی ام را آغاز می کنیم. امروز روز آخر چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای است. اگر حتی یک روز با ما همراه بوده اید خوشحال می شویم نظرتان را با ما در میان بگذارید. با نت نوشت همراه باشید تا در رژیم مدیترانه ای روز سی ام این چالش سلامتی و طول عمر را به پایان ببریم.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چیست؟ چالش ۳۰ روزه برای لاغری و کاهش وزن – مقدمه

رژیم مدیترانه ای روز سی ام

صبحانه رژیم مدیترانه ای روز سی ام

رژیم مدیترانه ای روز سی ام

رژیم مدیترانه ای روز سی ام

چنانچه به انواع توت دسترسی دارید مثل بلوبری حتما این صبحانه رژیم مدیترانه ای روز سی ام را برای خودتان تدارک ببینید. در غیر این صورت می توانید آن را بدون بلوبری تهیه و میل کنید. این صبحانه برای کسانی که به لاکتوز شیر حساسیت دارند و خوب چربی سوزی نمی کنند فوق العاده است. در صورتی که دوست دارید می توانید یکی دو قاشق مغز تخمه کدو و آفتابگردان خام و کشمش هم اضافه کنید.

مواد لازم:

  • جو پرک یا جو دوسر پخته شده: نصف فنجان
  • شیر بادام : نصف فنجان
  • موز: نصف فنجان
  • سیب‌: نصف فنجان
  • بلوبری: یک چهارم فنجان ( از توت سفید خشک یا تازه هم می توانید استفاده کنید)

سیب را حتما پوست بگیرید. موز و سیب را به قطعات کوچک نگینی خرد کنید. در یک ظرف ابتدا جو و سایر مواد را بریزید و آخر سر شیر بادام را اضافه کنید. این صبحانه مقوی بدون آن که چاقتان کند یا معده تان ناراحت شود تمام روز با انرژی نگهتان می دارد.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و هشتم

میان وعده صبح رژیم مدیترانه ای روز سی ام

در رژیم مدیترانه ای بجز چای معمولی یا گیاهی تان به سراغ میوه ها بروید. طالبی، هندوانه، خربزه ( در صورتی که حساسیت ندارید) و همینطور انواع ملون پیشنهاد خوبی است. اگر شاغل هستید و بردن این میوه ها برای تان مشکل است از آجیل یا مویز استفاده کنید.

ناهار رژیم مدیترانه ای روز سی ام

سینه مرغ گریل شده همراه با سیر آماده کنید.

مواد لازم:

  • سینه مرغ : یک عدد حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم
  • سیر : ۲ حبه ( آن ها را با رنده ریز خرد یا له کنید)
  • نمک و فلفل و زردچوبه : کمی
  • آب لیموترش تازه : ۳ قاشق غذاخوری

نمک و فلفل و زردچوبه را با آب لیموترش تازه و سیر مخلوط کنید. مرغ را حداقل یک ساعت در این مخلوط بگذارید. حتی می توانید شب قبل آن را تهیه و در یخچال بگذارید. دستگاه کبابی فر را با ۱۵۰ درجه سانتیگراد گرم کنید و وقتی خوب داغ شد سینه مرغ را در سینی فر که با روغن زیتون چرب کرده اید، قرار دهید. بعد از ۶ دقیقه با اطمینان از پخته شدن کامل آن سینه مرغ را بیرون بیاورید. قسمت بیرون و داخل مرغ به هیچ وجه نباید صورتی باشد. این غذا را با یکی از سالادهای مورد علاقه تان میل کنید.

میان وعده بعدازظهر رژیم مدیترانه ای روز سی ام

از باقلا پخته همراه با سرکه سیب به عنوان میان وعده بعدازظهر تان استفاده کنید. در صورتی که حساسیت دارید از میوه یا سایر میان وعده هایی که در روزهای پیشین گفته ایم میل کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای روز بیست و نهم

شام رژیم مدیترانه ای روز سی ام

دال عدس آماده کنید. این غذا خیلی سریع آماده می شود.

مواد لازم:

  • دال عدس: یک تا دو فنجان
  • پیاز : ۲ عدد متوسط
  • گوجه فرنگی : ۴ عدد متوسط
  • رب گوجه : یک قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون: نصف فنجان
  • فلفل سبز : ۴ تا ۵ عدد ( در صورتی که فلفل سبزتان تند است یک عدد کافی است)

دال عدس ها را پاک کرده و پس از شستن بگذارید بپزد. دال عدس ها وقتی پخته شوند رنگ آن ها از نارنجی به زرد در می آید. در طی مدتی که دال عدس ها در حال پختن است پیازها و گوجه فرنگی ها را نگینی خرد کنید. پیازها را با حرارت بسیار ملایم در روغن زیتون طلایی کنید. گوجه ها را اضافه کرده و پس از اطمینان از پختن ها در روغن زیتون رب گوجه فرنگی و فلفل سبز را اضافه کنید. این سس را به دال عدس اضافه کنید و بگذارید حدود یک ربع روی حرارت ملایم بجوشد. غذای شما نباید خیلی رقیق ( مگر آن که آن را به صورت سوپ دوست داشته باشید) یا خیلی غلیظ و بدون آب شود. این غذا در رژیم مدیترانه ای روز سی ام را می توانید با یکی از سالادهای مورد علاقه تان یا کمی برنج قهوه ای و سبزی خوردن میل کنید.

فراموش نکنید در کنار یک رژیم غذایی خوب آب زیاد بنوشید، تا می توانید از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و فعالیت ورزشی داشته باشید. در این صورت همیشه شاد خواهید بود و هیچ بیماری چه جسمی چه روحی به سراغتان نخواهد آمد.

آرزوی ما برای شما : همیشه شاد و تندرست باشید.

۱ دیدگاه

یک دیدگاه

  1. Avatar

    فاطمه

    ۳ اسفند ۱۳۹۸ at ۰:۲۴

    سلام عالی بود میشه خواهش کنم این رژیم رو بصورت برنامه اندروید ارایه کنید رجوع کردن بهش برای انجامش یه خرده مشکله البته خواهش میکنم پولیش نکنین ممنون از سایت خوبتون موفق باشید.

    ۱+

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین‌های این هفته در نت‌نوشت

برو بالا