دانستنی‌های سلامتی

نفخ، یبوست و مشکلات گوارشی را با این چند حرکت ساده به زانو در آوردید!

یوگا مفید برای دستگاه گوارش و مشکلات گوارشی

نفخ، یبوست و مشکلات گوارشی را با این چند حرکت ساده به زانو در آوردید! همه افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می برند به دنبال چاره ای هستند تا هر چه زودتر دارو و درمان های شیمیایی را کنار بگذارند. با این چند حرکت یوگا می توانید دستگاه گوارش سالمی داشته باشید.

امروزه مشکلات گوارشی به یکی از معضلات جامعه تبدیل شده است. به احتمال زیاد کسی نیست که از یبوست، ترش شدن معده، رفلاکس، مشکل هضم و نفخ رنج نبرد. بعضی‌ها که حتی همه مشکلات گوارشی را با هم دارند. هر چند برای داشتن یک دستگاه گوارش سالم باید به پزشک متخصص مراجعه کرد ولی به عنوان یک درمان مکمل می توان از آساناها یا حرکت های یوگا برای داشتن دستگاه گوارش سالم بهره گرفت. در واقع وقتی حرکات یوگا را انجام دهید دوره درمان تان کوتاه تر شده و بعد از آن با انجام آن‌ها نیاز به دارو نخواهید داشت. نت نوشت امروز آساناهای یوگا برای داشتن یک دستگاه گوارش سالم را به شما آموزش می دهد.

یوگا و دستگاه گوارش

طب آیروودا اعتقاد دارد جنس دستگاه گوارش یا به زبان این طب آنگی angi، از آتش است که تمام فعالیت های حیاتی بدن را تنظیم می کند. دستگاه گوارش نه تنها آشامیدنی ها و مواد خوراکی را که می خوریم به قطعات کوچک تر تقسیم می کند تا بدن بتواند از مواد مغذی استفاده کند، بلکه تمام مواد زاید را هم از بدن دفع می کند تا بدن با تجمع سم و بروز بیماری مواجه نشود.
به همین دلیل ظاهر بدن ما، توانایی، قدرت بدنی و انرژی حتی برای برداشتن یک گام، سرحال بودن، حال خوب روحی، و حتی صورت بشاش و پوست با طراوت در نتیجه داشتن یک دستگاه گوارش سالم به وجود می آید. وقتی دستگاه گوارش سالم باشد از بیماری هم خبری نیست و وقتی ضعیف شود بیماری ها به بدن هجوم می آورند.
به همین دلیل، طب امروز به تغذیه اهمیت می‌دهد و نحوه زندگی و عادات غذایی را از عوامل مهم سلامتی و طول عمر می داند که فقط و فقط در نتیجه یک دستگاه گوارش سالم به وجود می آید.
بعضی از حرکات یا آساناهای یوگا باعث جریان بهتر خون در اعضا دستگاه گوارش و در نتیجه هضم بهتر مواد غذایی می شود. از دیگر فواید یوگا که شامل حرکات کششی است، قوی شدن ماهیچه های دستگاه گوارش، تحریک روده های تنبل به منظور جلوگیری از یبوست، عملکرد بهتر کبد، پانکراس، و حتی مجاری ادرار می شود.
یکی دیگر از فواید خوب این حرکات سم زدایی بدن است.

آردها ماتیسندراسانا

حرکت یوگا برای سیستم گوارش

 

این حرکت Ardha Matysendrasana همان گونه که در شکل می بینید به صورت نشسته بوده و نیم چرخشی به بدن می دهد. این حرکت سوخت و ساز بدن را تحریک کرده و باعث ماساژ معده، کبد، پانکراس، کلیه ها و روده ها بخصوص روده بزرگ می شود. گردش بیشتر خون در دستگاه های داخلی بدن و رفع یبوست از دیگر فواید این حرکت است.
برای انجام این حرکت این گونه عمل کنید:
• به راحتی روی زمین بنشینید.
• پاها را خم کنید به طوری که پای راست روی زمین زیر پای چپ قرار گیرد که از زانو خم شده است.
• حالا آرنج دست راست را روی زانوی چپ گذاشته و بدن خود را به طرف چپ بکشید.
• با کمک دست چپ تعادل تان را حفظ کنید.
• دقت کنید کف دست چپ باید روی زمین باشد. دست راست کاملا کشیده و کف دست به بیرون است.
• بدن را آن قدر بکشید تا کشش را در عضلات شکم احساس کنید.
• ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
• حالا همین روش را برای سمت دیگر بدن انجام دهید.
• در ابتدا چون عادت ندارید کشش کمی به بدن تان بدهید و هر روز با نرم شدن بدن این کشش را بیشتر کنید.

دهانوراسانا

آسانای یوگا برای سلامت دستگاه گوارش

 

این آسانا Dhanurasana یا حرکت کمان از دیگر حرکت های یوگا برای قوی شدن ماهیچه های شکم و کارکرد بهتر دستگاه گوارش است. این حرکت باعث ایجاد تعادل در کل دستگاه گوارش می شود. همان طور که از نام حرکت پیداست بدن حالت کمان پیدا می کند.
این حرکت را به این شکل انجام دهید:
• روی شکم دراز بکشید به طوری که دستها و پاها از هم جدا باشد.
• زانوها را خم کنید به طوری که بتوانید با دست مچ پاها را بگیرید.
• حالا عمل دم انجام دهید.
• به اندازه ای که بدن تان اجازه می‌دهد پاها را بکشید و سینه را از روی زمین بلند کنید.
• ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید. روزهای اول می توانید از ۱۰ ثانیه شروع کنید تا کم کم بدن تان عادت کند.
• بعد به آرامی سینه و پاها را به زمین بگذارید و به حالت اولیه برگردید در حالی که به آرامی عمل بازدم را انجام می دهید.
• پس از این حرکت لازم است بین ۵ تا ۷ دقیقه به طور کامل استراحت کنید.

پاوانموکتاسانا

آسانای یوگا برای سلامت دستگاه گوارش

 

حرکت یا آسانای Pavanmuktasana برای از بین بردن نفخ، گاز دستگاه گوارش و سم زدایی آن حرکت بسیار موثری است. این حرکت همچنین باعث ماساژ دستگاه گوارش بخصوص روده ها می شود. اگر یوگا کار می کنید می توانید این حرکت را هر روز در برنامه انجام حرکت های یوگا انجام دهید.
این حرکت را به این شکل انجام دهید:
• به پشت دراز بکشید.
• یک نفس عمیق بکشید در حالی که بدن را جمع می کنید تا پاها در شکم قرار بگیرد، دست ها را دور زانوها حلقه کنید.
• حالا سرتان را از زمین بلند کنید و آن را به زانوها نزدیک کنید به طوری که گویی ستون مهره ه‌ها در حال گرد شدن است.
• پاها را کامل به داخل شکم بکشانید.
• در همین حالت بمانید و نفس را بیرون بدهید.
• حالا به حالت اولیه برگردید و دو تا سه دقیقه استراحت کنید.

اوتاناسانا

آسانای یوگا برای سلامت دستگاه گوارش

آسانای Uttanasana که شامل خم شدن یا دولا شدن کامل بدن است باعث تحریک جریان خون در اندام های گوارشی شده و با فشاری که به شکم می دهد باعث آرامش کامل بدن می شود. آرامش بدن دقیقا چیزی است که افراد دارای مشکلات گوارشی به آن نیاز دارند.
این حرکت را به این شکل انجام دهید:
• بایستید به طوری که پاها به عرض شانه ها از هم قرار گیرد.
• یک دم عمیق بکشید.
• حالا خم شوید به طوری که کف دست ها در کنار پاها قرار گیرد. به اندازه ای خم شوید که کمرتان اجازه می دهد. بعد از مدتی قادر خواهید بود تا این حرکت را به طور کامل انجام دهید.
• ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید. بازدم را انجام دهید.
• به اندازه ای که بدن تان اجازه می دهد دولا شوید و اگر بدن تان خشک بود زانوها را کمی خم کنید.
• بعد از چند تنفس دست ها را روی کمر بگذارید یک تنفس عمیق بکشید و به آرامی بلند شوید.

شالابحاسانا

آسانای یوگا برای سلامت دستگاه گوارش

آسانای Shalabhasana باعث قدرتمند شدن عضلات میانی بدن از جمله عضلات شکم و مجاری ادرار می شود. در صورتی که تکرر ادرار دارید یا به دلیل بالارفتن سن نمی توانید ادرار را نگه دارید این حرکت به شما کمک می کند تا این مشکل را برطرف کنید.
این حرکت را به این شکل انجام دهید:
× روی شکم به راحتی دراز بکشید.
× دست ها در کنار باسن بگذارید به طوری که کمی از زمین فاصله داشته باشد.
× حالا یک تنفس عمیق بکشید و به آرامی سر و پاها را بالا ببرید تا بدن تان مثل یک خط منحنی شود.
× به اندازه سه تنفس در این حالت بمانید. اگر برای تان مشکل است زمان را کمتر کنید تا بدن تان عادت کند و بعد تعداد را از یک تنفس به سه تنفس برسانید.
× به آرامی بدن و دست ها را به زمین برگردانید و کمی استراحت کنید.

واجراسانا

آسانای یوگا برای سلامت دستگاه گوارش

آسانای Vajrasana با وجود آسان بودن حرکت باعث هضم بهتر غذا، رفع یبوست، جلوگیری از نفخ می شود. این حرکت را به این شکل انجام دهید:
به زانو بنشینید به طوری که زانوها کاملا نزدیک به هم باشد و پاها در کنار قرار بگیرد.
× کف دست ها را روی زانو بگذارید و چشم ها را ببندید. روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
× ۳ تا ۵ دقیقه در این حالت بمانید.

به چه نکته هایی باید توجه کنید

این حرکات را هر روز صبح قبل از صبحانه و با معده خالی انجام دهید. دو حرکت واجراسانا و پاوانموکتاناسا را بعد از غذا هم می تواند انجام شد.
شب ها خوب بخوابید. به هیچ وجه نباید بی خوابی یا بدخوابی داشته باشید. اگر بیماری تیروئید یا شکم روی دارید نباید این حرکات را انجام دهید. در صورت بارداری و هنگام عادت ماهیانه این آساناها را انجام ندهید. در صورتی که جراحی داشته اید تا خوب شدن کامل هیچ حرکت یوگا یا ورزشی نباید انجام دهید تا با پزشک خود مشورت کنید و زمان شروع حرکت ها را از او بپرسید.
اگر تا به حال یوگا کار نکرده اید بهتر است با یک پزشک قبل از انجام حرکات مشورت کنید.
در صورت امکان در یک کلاس یوگا ثبت نام کنید و پس از مدتی با تایید مربی خود این حرکات را انجام دهید.

منبع :

curejoy

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندید به صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید
برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذاید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا