دانستنی‌های سلامتی

تنظیم صندلی راننده برای جلوگیری از کمردرد و زانودرد!

نویسنده: تیم تحریریه نت‌نوشت

منتشر شده در ۵ مرداد ۱۳۹۸

۲ زمان مطالعه: 3 دقیقه

رانندگی با صندلی که به طور صحیح تنظیم شده ­است، برای شما راحتی و امنیت بیشتری خواهد داشت. راه ­های مختلفی برای تنظیم صندلی راننده وجود دارد، مانند حرکت دادن آن به طرفین یا دور کردن آن از فرمان، تغییر شیب تکیه گاه و حرکت دادن پشتی سر صندلی رو به بالا و پایین. زمانی که صندلی تان جهت راحتی و امنیت بیشتر تنظیم شد، اطمینان حاصل کنید که به درستی روی صندلی نشسته اید. به یاد داشته ­باشید که همیشه کمربندتان را ببندید!

در ادامه نت نوشت نکات مهمی را درباره تنظیم صندلی راننده به شما خواهد گفت تا از بروز مشکلات جسمی هنگام رانندگی جلوگیری کنید.

تنظیم صندلی راننده

روش اول: از کنترل‌های صندلی ­تان استفاده کنید

اگر زانوهای­تان هنگام فشار دادن پدال گاز منبسط شده ­اند صندلی تان را به سمت جلو بکشید. اگر زانو­های شما بیش از حد خم شده ­اند صندلی را به عقب ببرید. نگه ­داشتن زانوهای­تان به حالتی که بک­ مقدار کم خم باشد می‌تواند در هنگام رانندگی از بروز درد زانو جلوگیری کند.

به ­­گونه ­ای بنشینید که دو انگشت فاصله بین پشت زانو و صندلی ­تان باشد. دو انگشت را بین کناره صندلی و پشت زانو قرار دهید. اگر نمی­ توانید انگشتان خود را در این جای خالی قرار دهید پشتی صندلی خود را بکشید تا بتوانید آن­ را انجام دهید.

صندلی را تا زمانی که لگن هم ­سطح با زانو شود بالا بکشید. اگر نمی­­ توانید شیشه جلو اتومبیل یا پنجره‌ها را خوب ببینید صندلی خود را بالاتر بکشید. اگر لگن پایینتر از زانوها قرار دارد رانندگی نکنید.

اگر خودرو شما کنترلی برای تنظیم ارتفاع ندارد، روی یک کوسن جهت تنظیم سطح زانوها و لگن بنشینید. اطمینان حاصل کنید که زیاد از حد صندلی را بالا نبرده یا این ­که برای نگاه کردن به شیشه جلو اتومبیل مجبور باشید به پایین خم شوید.

پشتی صندلی خود را تنظیم کنید به­ طوری که زاویه ۱۰۰ درجه داشته باشد. تکیه دادن به صندلی در این وضعیت، فشار بر قسمت‌های پایین کمر را کاهش خواهد داد که سبب احساس راحتی بیشتر شما می­ شود.

اگر شانه‌های شما هنگامی که فرمان را می‌چرخانید از روی پشتی صندلی بلند شوند، صندلی ­تان بیش از حد زاویه گرفته است. اگر هنگام رانندگی قوز می­ کنید پشتی صندلی را به جلو ببرید. اگر پشتی صندلی شما در موقعیتی مناسب باشد، باید به راحتی قادر به چرخاندن فرمان باشید و آرنج ­­تان باید مقدار کمی خم باشد.

برای تنظیم صندلی راننده پشتی سر صندلی را تنظیم کنید به طوری که سر شما در وسط آن متمرکز شود. هنگام نشستن روی صندلی اگر سر شما بالای پشتی سر قرار دارد، آن را به سمت بالا حرکت دهید. اگر سرتان زیر پشتی سر صندلی است آن را به سمت پایین حرکت دهید. حالت ایده ­آل آنست که بالاترین نقطه از سرتان هم ­سطح با قسمت بالایی پشتی سر صندلی باشد.

تکیه گاه مهره­‌های کمرتان را تنظیم کنید به ­گونه‌ای که گودی کمرتان را پر کند. تکیه ­گاه مهره ­های کمر قسمت برجسته پشتی صندلی است. در ابتدا تکیه­ گاه کمر را به گونه ­ای تنظیم کنید که لبه پایین آن هم سطح با کمربندتان باشد. سپس عمق آن را طوری تنظیم کنید که کاملاً گودی کمرتان را پوشش دهد.

اگر صندلی شما تکیه گاه مهره کمر ندارد، یک حوله را بپیچید و هنگام رانندگی آن را در قسمت گودی کمرتان قرار دهید.
همچنین می­ توانید به­ جای آن از یک فوم قابل اتصال برای تکیه استفاده کنید.

روش دوم تنظیم صندلی راننده : به ­طرز صحیح روی صندلی بنشینید.

با بدنی رو به عقب روی صندلی بنشینید. پشت شما باید به پشتی صندلی فشار وارد کند. قسمت‌های پایین کمر باید تا جایی که امکان دارد عقب صندلی قرار بگیرد. از رانندگی با بدنی خمیده به­ سمت جلو پرهیز کنید. اگر دسترسی به پدال­‌ها و یا فرمان ندارید، صندلی خود را تنظیم کنید نه بدن­تان.

فرمان ماشین را در حالت ساعت ۹:۱۵ نگه دارید. تصور کنید فرمان ماشین همانند یک ساعت است. دست چپ خود را جایی که عدد ۹ قرار دارد بگذارید. دست راست خود رادر محل عدد ۳ قرار دهید. رعایت این اصل بیشترین کنترل ممکن روی فرمان را به شما خواهد داد.

همیشه هنگام رانندگی با هر دو دست فرمان را بگیرید. رانندگی با یک دست سبب چرخیدن ستون فقرات شما می‌شود که درد کمر را به ­همراه دارد.

پای چپ­ تان را زمانی که از آن استفاده نمی‌کنید روی جا پایی قرار دهید. اگر ماشینی که غیر اتوماتیک هست را می­ رانید،تنها وقتی که کلاچ را می­‌گیرید پای چپتان را حرکت دهید. اگر ماشین تان اتوماتیک است، هرگز پای چپ تان را از جای مخصوص آن برندارید. نگه ­داشتن پای چپ روی سطح جا پایی هنگام رانندگی،کمک به حفاظت از پا و لگن می‌­کند.

کمربندتان را طوری ببندید که تسمه آن سرتاسر لگن باشد. تسمه را طوری نبندید که در  امتداد دامنه اطراف شکم ­تان باشد. در صورت بروز تصادف تسمه را می‌خواهید که از استخوان لگن محافظت کند نه از شکم

بیشتر بخوانید: درمان کمر درد

منبع +