دانستنی‌های سلامتی

اسموتی توت فرنگی چیزکیک ، صبحانه سالم و رژیمی با یک ترکیب محرمانه!

صبحانه سالم و رژیمی اسموتی توت فرنگی چیزکیک

اسموتی توت فرنگی چیزکیک ، مقدار قند پایین و پروتئین اضافی بالایی دارد. برخلاف چیز کیک واقعی، اسموتی توت فرنگی چیزکیک حالت کرمی خودش را از پنیر خامه ای تهیه می کند که حدود ۱۴ گرم پروتئین به آن اضافه می شود و باعث می شود به یک صبحانه سالم و رژیمی یا میان وعده عالی تبدیل شود.

اسموتی توت فرنگی چیزکیک می تواند یک انتخاب سالم و خوشمزه برای یک صبحانه سالم و رژیمی و حتی عصرانه فوق العاده باشد (و یک انتخاب هوشمندانه برای صبحانه سالم و رژیمی و مناسب برای کودکان نیز می باشد). اسموتی توت فرنگی به عنوان یکی از قدیمی ترین و خوشمزه ترین اسموتی ها است. . برخلاف بقیه اسموتی ها، اسموتی توت فرنگی چیزکیک ، مقدار قند پایین و پروتئین اضافی بالایی دارد. برخلاف چیز کیک واقعی، اسموتی توت فرنگی چیزکیک حالت کرمی خودش را از پنیر خامه ای تهیه می کند که حدود ۱۴ گرم پروتئین به آن اضافه می شود و باعث می شود به یک صبحانه سالم و رژیمی یا میان وعده عالی تبدیل شود. پس در ادامه با نت نوشت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: خواص توت فرنگی

مواد تشکیل دهنده اسموتی توت فرنگی چیزکیک

اسموتی توت فرنگی چیزکیک این صبحانه سالم و رژیمی و متفاوت از چه چیزهایی درست می شود؟

– پنیر خامه ای (اما نه هر پنیر خامه ای)

از آن جایی که پنیر خامه ای، پرورده می شود، هضم آن راحت تر از سایر مواد لبنی است. ما در خانه از برند خوبی که که هم ارگانیک و هم پروبیوتیک است استفاده می کنیم.

– دانه Chia

دانه های Chia، یکی دیگر از مواد مورد استفاده در خانه ها می باشند. در این دستورالعمل، مقدار زیادی از آن ها احتیاج نیست. این دانه ها اشتها را بهبود می بخشند و حاوی پروتئین و آنتی اکسیدان هستند و به هیدراتاسیون کمک می کنند که همه این ها در ارتباط با داشتن وزنی سالم هستند.

یک واقعیت جالب در مورد این دانه ها، این است که اثر ژلاتینه کردن آن ها می تواند تاثیری مثبت داشته باشد. محققان معتقدند که این عمل در معده اتفاق می افتد تا با ایجاد مانع بین کربوهیدرات و آنزیم های معده، باعث کاهش تبدیل کربوهیدرات به قند شود.

– پودر کلاژن

پودر کلاژن، مزایای زیادی دارد. پودر کلاژن، مقدار زیادی پروتئین به این چیزکیک اضافه می کند و در مقایسه با آبگوشت که سرشار از پروتئین است، کمی تطبیق پذیرتر می باشد. به خصوص در روزهای گرم. کلاژن مزایایی مانند ژلاتین از خود نشان می دهد، با این تفاوت که در آب سرد حل می شود. همچنین به میزان اندکی قابل هضم است. خانواده ها در غذاهای خود، هر روز مقداری کلاژن یا ژلاتین مصرف می کنن

– استویا Stevia

بحثی وجود دارد که آیا استویا سالم است یا خیر؟ برخلاف عسل خام و شربت افرا، این ماده، سطح انسولین را افزایش نخواهد داد و هیچ کربوهیدراتی ندارد. روش های استفاده از استویا در هر خانه ای متفاوت می باشد؛ عده ای از آن به تنهایی استفاده کرده و عده ای از استویا همراه با برگش استفاده می کنند.

همه این ها را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید، سپس از آن لذت ببرید!

بیشتر بخوانید: خواص استویا

دستورالعمل ساخت اسموتی توت فرنگی یک صبحانه سالم و رژیمی

آماده سازی: در ۵ دقیقه

میزان: ۲ لیوان اسموتی توت فرنگی چیزکیک

برای شروع یک روز سالم، اسموتی توت فرنگی چیزکیک را با اضافه کردن مقداری پروتئین از طریق پنیر خامه ای درست کنید.

 

مواد تشکیل دهنده اسموتی توت فرنگی چیزکیک :

  • ۱ فنجان شیر انتخابی (عده ای از شیر بادام و عده ای از شیر سویا و… استفاده می کنند)
  • ۱ فنجان پنیر خامه ای
  • ۱ فنجان توت فرنگی یخ زده
  • ۱ قاشق غذا خوری وانیل
  • ۱ قاشق غذا خوری دانه chia
  • ۲ قاشق غذا خوری پودر کلاژن (اختیاری برای پروتئین بیشتر)
  • برای شیرینی، چند قطره استویا نیز اضافه کنید.

دستورالعمل اسموتی توت فرنگی چیزکیک :

  1. همه مواد را با توان بالای مخلوط کن، مخلوط کنید؛ تا زمانی که کاملاً نرم و صاف شوند.
  2. اگر دوست دارید، آن را با توت فرنگی تزیین کنید.

نکته: برای درست کردن چیزکیک زغال اخته، سه چهارم فنجان زغال اخته یخ زده روی این مواد اضافه کنید.

نویسنده: عبدالرئوف صابری

منبع: wellnessmama.com

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا