ورزش و تناسب اندام

لاغری بعد از زایمان ؛ خوش اندام شدن پس از زایمان با این روش های ساده!

لاغری بعد از زایمان

خوش اندام شدن پس از زایمان برای خانم ها بسیار مهم است چرا که پس از دوران بارداری دچار اضافه وزن بسیاری می شوند و تغییرات ناخوشایندی در ظاهر آن ها ایجاد می شود. به کارگیری روش های مختلف ورزشی در برگشت به حالت اولیه و خوش اندام شدن پس از زایمان یکی از راه کارها است.

خوش اندام شدن و لاغری بعد از زایمان برای خانم ها بسیار مهم است چرا که پس از دوران بارداری دچار اضافه وزن بسیاری می شوند و تغییرات ناخوشایندی در ظاهر آن ها ایجاد می شود. به کارگیری روش های مختلف ورزشی در برگشت به حالت اولیه و خوش اندام شدن و لاغری بعد از زایمان یکی از راه کارها است. اما مهم ترین و اصولی ترین روش برای بازگشت به وزن ایده آل و قبل از زایمان، استفاده از منابع غذایی سالم و رژیم های صحیح است. در ادامه با روش های ساده ای به شما از لاغری بعد از زایمان خواهیم گفت، با نت نوشت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: کوچک کردن شکم بعد از زایمان ؛ دیاستازیس رکتوس را با این تمرین ها محو کنید!

لاغری بعد از زایمان

نت نوشت طب این مطلب این بار به مادرانی که پس از زایمان در کاهش وزن به خصوص کوچک کردن شکم دچار مشکل هستند، کمک می کند تا بتوانند با ترفندهایی راحت به این هدف دست پیدا کنند. بسیاری از مواد غذایی هستند که کمک می کنند شما سریعتر عضلات شکم خود را به حالت اولیه برگردانید و آثار بارداری را برطرف کنید. برنج قهوه ای، بلغور گندم و استفاده از سه واحد لبنیات در طی روز سبب کاهش کورتیزول می شود. که این امر می تواند در جمع شدن عضلات شکم بسیار موثر باشد. خواب کافی و کاهش مصرف شکر و استفاده کافی از پروتئین و سبزیجات نیز در خوش اندام شدن و لاغری بعد از زایمان بسیار موثر است.

بیشتر بخوانید: کاهش وزن بعد از زایمان ؛ روش‌های صحیح کاهش وزن بعد از بارداری

برای خوش اندام شدن پس از زایمان ابتدا چربی شکم را نابود کنید

یکی از مهم ترین کارهایی که یک مادر پس از دوره بارداری برای خوش اندام شدن و لاغری بعد از زایمان می بایست انجام دهد مبارزه با چربی های شکم است. عضلات و چربی های شکم در طول نه ماه بارداری به اندازه کافی رشد داشته اند شما می بایست شدیدا مراقب چربی های اضافه باشید و با آن ها مبارزه کنید. چربی های شکم که با نام چربی احشایی نیز خوانده می شوند توسط هورمون استرس یا همان هورمون کورتیزول نیز شکل می گیرند. این نوع از چاقی تنها در ناحیه شکم رخ می دهد و سبب بروز بیماری هایی از جمله دیابت نوع ۲ و بیماری های قلب و عروق خواهد شد. شما می توانید این دسته از چربی های دردسر ساز را به کمک ورزش های مختلف از جمله  یوگا یا شمارش کالری تحت کنترل خود داشته باشید. مصرف کمتر کربوهیدرات ها نیز به شما کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: فواید زایمان طبیعی برای مادر و کودک را بدانید!

کربوهیدرات سالم مصرف کنید

کربوهیدرات ها در تشکیل چربی های شکمی و به صورت کلی افزایش سایز شکم بسیار موثر هستند. همواره مخصوصا برای خوش اندام شدن پس از زایمان مصرف کربوهیدرات ها را تحت نظر داشته باشید و آن دسته ای را انتخاب کنید که برای سلامتی شما مفید هستند. کربوهیدرات هایی که در برنج قهوه ای، بلغور گندم، نان سبوس و غلات وجود دارد برای شما بسیار مناسب است. مصرف این مواد غذایی سبب می شود که دیگر مواد غذایی را کمتر مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: زایمان طبیعی یا سزارین کدامیک واقعا بهتر است؟

img_dairyitems

در صورتی که شما یک یا دو فنجان ماست در روز برای ۱۲ هفته میل کنید دیگر نیاز به مصرف قرص های کلسیم نخواهید داشت

لبنیات را غنی مصرف کنید

در ادامه مرور روش های لاغری بعد از زایمان باید گفت شما می توانید با حذف لبنیات پر چرب از شر چربی های شکمی خلاص شوید. بر اساس یک مطالعه در صورتی که شما یک یا دو فنجان ماست در روز برای ۱۲ هفته میل کنید دیگر نیاز به مصرف قرص های کلسیم نخواهید داشت. سلول های کورتیزول سبب تولید سلول های چربی در ناحیه شکم می شوند اما ماست دشمن این سلول هاست و شما می توانید با ماست کم چرب از این مشکل رها شوید. مصرف غذاهای لبنی حاوی اسید لینولئیک نیز برای کاهش چربی شکمی بسیار موثر است.

بیشتر بخوانید: علت زایمان زودرس ؛ سیستم ایمنی بدن جنین را دست کم نگیرید!

برای خوش اندام شدن و لاغری بعد از زایمان خوب بخوابید

محققان ثابت کرده اند افرادی که فقط ۶ ساعت در طی شبانه روز می خوابند ۲ کیلوگرم بیشتر از افرادی که ۸ ساعت در طی شبانه روز می خوابند اضافه وزن پیدا خواهند کرد. در صورتی که فرد کم خوابی هستید بدانید که در معرض خطر ابتلا به چاقی می باشید. خواب  کافی هورمون های گرسنگی را کاهش می دهد در حالی که کمبود خواب سبب تحریک اشتها و احساس خستگی در معده می شود.

بیشتر بخوانید: رشد مغز جنین تحت تاثیر سلامت این دستگاه در بدن مادر است!

بیشتر بخوانید: افسردگی بعد از زایمان چیست و چه تاثیر مخربی بر کودک دارد؟

مقدار زیاد آب بنوشید

نوشیدن آب در میزان زیاد برای تمامی افراد در هر سن و موقعیتی بسیار مفید است. در واقع اگر شما دو لیوان آب قبل از صرف غذا بنوشید در حدود ۷ الی ۱۲ کیلو گرم از وزن خود را به راحتی کم خواهید کرد. علاوه بر این نوشیدن آب را جایگزین نوشیدنی های شیرین کنید. نوشیدنی های مختلف به خصوص کولا سبب اضافه وزن شما خواهد شد. زمانی که احساس تشنگی دارید هیچ نوشیدنی را جایگزین آب نکنید. آب سموم بدن را به راحتی دفع می کند. این گزینه می تواند کمک شایانی به شما در لاغری بعد از زایمان بکند!

بیشتر بخوانید: تغذیه زنان باردار ؛ برنامه غذایی برای داشتن دوران بارداری بی خطر و سالم

حذف شکر از برنامه غذایی

افرادی که در حال مبارزه با چربی های شکم و خوش اندام شدن و لاغری بعد از زایمان هستند یا حتی افرادی که برای دستیابی و حفظ سلامتی خود برنامه ریزی می کنند شکر را در هر حالت از رژیم غذایی خود حذف می کنند. به جای مصرف تنقلات و غذاهای فرآوری شده، سبزیجات، پروتئین و دانه های طبیعی میل کنید. پودر دارچین به قهوه یا چای خود اضافه کنید تا نیازی به یک قاشق شکر هم نداشته باشید. با این کار قند خون خود را تثبیت می کنید و برای طولانی مدتی احساس خستگی نخواهید داشت.

بیشتر بخوانید: افسردگی پدر بعد از زایمان ؛ نشانه ها و تفاوت ها با مادر!

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا