سندروم بی قراری پا چیست؟ علت سندروم پای بیقرار ، علائم و ۶ درمان طبیعی
سندروم بی قراری پا یک اختلال حسی حرکتی عصبی رایج است که فرد در طول استراحت احساس نیاز به حرکت دادن پاهای خود دارد. تغییرات ساختاری مغز که مربوط به حس لامسه است ممکن است علت سندروم پای بیقرار باشد.
سندروم بی قراری پا یک اختلال حسی حرکتی عصبی رایج است که فرد در طول استراحت احساس نیاز به حرکت دادن پاهای خود دارد. تغییرات ساختاری مغز که مربوط به حس لامسه است ممکن است علت سندروم پای بیقرار باشد. ادعایی که تحقیقات جدید می گوید. فاکتورهای مختلفی از قبیل ژنتیک، کمبود تغذیه ای، حاملگی و بیماری خود ایمن می تواند مسبب و علت سندروم پای بیقرار باشد. علائم سندروم بیقراری پا ممکن است به طور کامل با حرکت کردن و جابجایی برطرف شود، اما شب هنگام این حالت عود کند. درمان متداول سندرم بیقراری پا ، داروهایی است که سبب کنترل حرکت می شوند. فردی که به این سندروم مبتلاست بی اختیار پایش را حرکت می دهد. در واقع نمی تواند پای خود را حرکت ندهد. حرکتی که غروب ها و شب ها شدیدتر است و حتی مانع از خواب فرد می شود. ورزش و مکمل های دارویی حاوی آهن معمولا باعث درمان نسبی سندروم پای بیقرار می شود. وقتی بیماری بسیار شدید باشد از درمان های دارویی دیگر نیز استفاده می شود که در طولانی مدت تاثیرات جانبی زیادی دارد. راه حل و درمان خانگی که در نت نوشت خواهیم گفت می تواند به جلوگیری از این اختلال و مدیریت علائم ناشی از آن کمک کند.
بیشتر بخوانید: درمان سندرم سوزش دهان و علائم سندرم سوزش دهان چیست؟
علت سندروم پای بیقرار
بررسی اسکن مغزی افراد مبتلا به سندروم پای بیقرار نشان داد که ضخامت بافت بخش کورتکس سوماتوسنسوری یا somatosensory در این افراد ضخیم تر است. ناحیه ای که کارکرد پیچیده عصب های حسی بدن را کنترل می کند. حس لامسه، حرکت، موقعیت و درجه حرارت بدن و حتی درد در اعضای داخلی و خارجی بدن توسط این بخش حس می شود. اسکن مغز همچنین نشان داد حجم ناحیه ای از مغز که محل ارتباط بین دو نیمکره است در این افراد کمتر از حد معمول است. این تحقیق به دلیل اهمیتش چند روز پیش در مجله پزشکی عصب شناسی منتشر شد.
مسوول گروه تالیف مقاله یئول لی Yeul Lee می گوید: «این تغییرات ساختاری در مغز نشان می دهد که سندروم بی قراری پا از تغییراتی در مغز ریشه می گیرد که باید این نواحی به دقت بررسی شود تا بتوان درمان های جدیدی برای این بیماری پیدا کرد.»
هر چند در مقاله از رابطه علت و معلولی سخنی گفته نشده است ولی یئول لی معتقد است که سندروم بی قراری پا احتمالا در نتیجه تغییراتی که در مغز رخ می دهد بوجود می آید این تحقیق در دانشگاه مینه سوتا مینیاپولیس انجام شد و گروه تحقیق معتقدند با این دریافت می توان راه حل های درمانی بهتری نسبت به قبل بدون عوارض جانبی برای این بیماری پیدا کرد.
بیشتر بخوانید: درمان سندرم خستگی مزمن با روش های طبیعی
چند علت سندروم پای بیقرار :
- ژنتیک
- کم خونی یا کمبود آهن
- سایر کمبودهای مواد مغذی شامل منیزیم و فولات
- رگ های واریسی (حالت گشاد شدن سیاهرگ ها که معمولاً در پا مد نظر است.)
- حالات مزمن بیماری های کلیوی و ریوی
- حاملگی
- استفاده کردن از داروهای حاوی استروژن
- اختلالات خودایمن یا دیابت
- اختلالات بیش فعالی
- اختلالات شناختی مانند بیماری پارکینسون
بیشتر بخوانید: درمان سندروم رینود و علت کاهش گردش خون در دست و پا
علائم سندروم بی قراری پا :
- احساس سوزش، تیر کشیدن و خارش در پا
- خاراندن، تکان دادن و جابجایی یا کش دادن پاها برای توقف این حس
- احساس راحتی موقت در صورت تکان دادن پاها
- حرکت و انقباض های غیر ارادی شبیه گرفتگی عضلانی
- کم خواب شدن به دلیل بیدار شدن از خواب و احساس درد و ناراحتی
بیشتر بخوانید: سندرم لهجه خارجی بیماری نادری که به شما لهجه خارجی می‌دهد!
درمان سندروم بی قراری پا :
۱- رعایت رژیم غذایی سالم
کمبود مواد مغذی یکی ار فاکتورها و علت سندروم پای بیقرار است. برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل توصیه می شود.
غذاهای مؤثر در کنترل سندروم بی قراری پا شامل:
- غذاهای حاوی منیزیم، پتاسیم و کلسیم مثل سبزیجات دارای برگ سبز، آووکادو، لوبیا، موز، سیب زمینی و آجیل
- غذاهایی که به تعادل قند خون کمک می کنند مانند جو، گندم و برنج
- چربی های سالم که التهاب را کاهش می دهند مثل روغن نارگیل، روغن زیتون، آووکادو و آجیل
غذاهایی که می توانند باعث بدتر شدن سندرم بیقراری پا شوند شامل:
- شکر و شیرین کننده های مصنوعی
- نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل
- چربی های ترانس یا روغن های تصفیه شده
- کربوهیدرات ها و غلات پرداخته شده
بیشتر بخوانید: علائم سندرم روده تحریک پذیر چیست؟ شاید روده شما تحریک پذیر باشد و نمی‌دانید!
۲- مصرف آهن کافی
کمبود آهن ممکن است اصلی ترین علت سندروم پای بیقرار باشد. اطمینان حاصل کنید که غذاهای مصرفی تان سرشار از آهن و ویتامین های گروه ب باشد. مانند فولات. مولتی ویتامین دارای ویتامین ب و آهن یا غذا های سرشار از آهن. غذای های غنی از آهن مانند اسپیرولینا، عدس، اسفناج، شکلات تلخ، لوبیای سیاه و پسته و کشمش می توانند به درمان سندروم بی قراری پا کمک کنند.
بیشتر بخوانید: درمان طبیعی سندروم روده تحریک پذیر با رژیم غذایی مناسب این بیماری
۳- با آب نمک گرم دوش بگیرید.
از راه حل های خانگی درمان سندرم بیقراری پا دوش گرفتن با آب دارای نمک اپسوم (میزیم سولفات) است. نمک اپسوم ضد التهابی است که می تواند اسپاسم های عضلانی را کاهش دهد. برای این کار ۱ یا ۲ فنجان نمک اپسوم به آب گرم حمام اضافه کنید و حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در داخل آن آب بمانید.
۴- از برخی روغن ها و ماساژ درمانی استفاده کنید.
بعضی از روغن ها می توانند به عنوان یک درمان خانگی برای سندرم بیقراری پا باشند. روغن اسانس های سرو، رزماری، اسطوخودوس و سدر به عنوان یک ضداسپاسم طبیعی می توانند به کاهش اسپاسم و درد عضلانی کمک کنند. با این روغنها محل درد را قبل از خواب ماساژ دهید.
از دیگر راه حل های مؤثر، ماساژ درمانی است. ماساژ منظم ناحیه دردناک می تواند به افزایش خون آن ناحیه کمک کند و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: ۶ درمان طبیعی برای سندرم درد کشکک زانو در دوندگان!
۵- کشش و تمرین
برخی از کشش ها و تمرینات می تواند به عنوان راه حلی برای درمان سندرم بیقراری پا، باعث کاهش درد و سایر علائم گردد. تحقیقی در سال ۲۰۰۶ نشان داد که ترکیبی از تمرین هوازی متعادل با تمرین مقاومتی اندام تحتانی بدن، سه بار در هفته، به صورت قابل توجهی شدت علائم را کاهش می دهد.
کشش هایی که ممکن است راه گشا باشند شامل:
- کشش عضلات ساق پا با کشیدن پا
- خم شدن به جلو برای کشش عضلات همسترینگ
- کشش عضله چهار سر با ایستادن بر روی یک پا و خم کردن و آوردن پای دیگر به پشت
- بلند شدن و حرکت کردن بعد از نشستن طولانی مدت
- قرارگرفتن در مقابل یک دیوار صاف و خم کردن انگشتان و پا از عقب به سمت جلو
۶- اولویت قراردادن مدیریت استرس و خواب
سندرم بیقراری پا می تواند خطر بی خوابی، استرس مزمن و خستگی را افزایش دهد. برگشتن به روال ثابت زمان خواب می تواند به کاهش مشکلات ناشی از عدم آن کمک کند.
راه حل هایی که کمک می کنند بهتر بخوابیم و استرس را کاهش دهیم شامل:
- پرهیز از استفاده ابزارهای الکترونیکی چند ساعت قبل از خواب
- ورزش کردن در طول روز برای ایجاد احساس خستگی در شب
- حرکات کششی و انجام یوگا
- دوش گرفتن و یا حمام آب گرم
- ماساژ دادن پاها
- تکنیک تنفس عمیق و ریلکس کردن
- خوردن دارو و خواندن دعا
- نویسندگی در یک مجله
- خواندن جملاتی آرامش بخش
نویسنده: عبدالرئوف صابری
منبع: WebMD.com
