Informasi Bandar Togel
Nama Situs ROGTOTO 🔥
Jenis Permainan 🎲Togel Online, 🎰Slot Online, 💸Live Casino Online
Minimal Deposit 💰Rp 5.000
Metode Deposit 🟢Transfer Bank, 🔵E-Wallet, 🟠Pulsa
Mata Uang IDR (Indonesian Rupiah)
Jam Operasional 24 Jam Online
Rating ⭐⭐⭐⭐⭐ 9,875,412 User
Daftar Sekarang KLIK DISINI

ROGTOTO ✈️ menjadi 10 Situs Judi Bandar Togel Online Terpercaya di indonesia

ROGTOTO adalah salah satu dari sepuluh situs judi bandar togel online terpercaya di Indonesia. Sebagai sebuah platform yang handal dan aman, ROGTOTO memberikan pengalaman bermain togel online terbaik kepada para pemain di seluruh Indonesia. Dengan layanan terbaik dan keunggulan yang dimiliki, ROGTOTO telah diakui sebagai salah satu pilihan utama bagi para penggemar togel online di Indonesia.

Kenyamanan Bertaruh di ROGTOTO ✈️

ROGTOTO adalah pilihan yang tepat bagi Anda yang ingin bermain Togel Online dengan nyaman. Mereka menawarkan fitur-fitur dan keunggulan yang akan menjadikan pengalaman judi Anda lebih memuaskan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa ROGTOTO layak dipertimbangkan:

1. Antarmuka Pengguna yang Mudah Digunakan

ROGTOTO hadir dengan antarmuka pengguna yang simpel dan intuitif, sehingga memudahkan pemain dalam navigasi dan penggunaan platform ini. Anda tidak perlu memiliki pengetahuan teknis yang tinggi untuk dapat menggunakan ROGTOTO dengan lancar.

2. Aksesibilitas yang Fleksibel

ROGTOTO dapat diakses melalui komputer, laptop, atau perangkat mobile, sehingga Anda dapat bermain togel online kapan saja dan di mana saja sesuai dengan keinginan Anda. Fleksibilitas ini memungkinkan Anda untuk tetap merasakan keseruan bermain togel meskipun sedang dalam perjalanan.

3. Keamanan Data yang Terjaga

ROGTOTO memiliki sistem keamanan yang terpercaya dan dijamin tidak akan memberikan akses atau membocorkan data pribadi Anda kepada pihak ketiga yang tidak berwenang. Dengan demikian, Anda dapat merasa aman dan tenang saat bermain togel online di platform ini.

4. Proses Transaksi yang Cepat dan Aman

ROGTOTO menyediakan metode pembayaran yang lengkap dan aman, serta memastikan proses deposit dan penarikan dana dilakukan dengan cepat dan efisien. Anda tidak perlu khawatir tentang keamanan dana Anda saat bertransaksi di ROGTOTO.

5. Bonus dan Promosi Menarik

ROGTOTO memberikan bonus dan promosi menarik kepada para pemainnya, termasuk bonus deposit, cashback, dan event-event menarik lainnya. Dengan demikian, Anda dapat memperoleh keuntungan tambahan dan menambah keseruan bermain togel di ROGTOTO.

Dengan semua keunggulan dan fitur yang ditawarkan, ROGTOTO merupakan pilihan terbaik untuk Anda yang ingin merasakan kenyamanan bertaruh dan pengalaman judi togel online yang memuaskan. Jadi, segeralah bergabung dengan ROGTOTO dan nikmati sensasi bermain togel online dengan maksimal.

Keunggulan ROGTOTO sebagai Situs Judi Bandar Togel Online Terpercaya

ROGTOTO merupakan salah satu situs judi bandar togel online terpercaya di Indonesia yang memiliki banyak keunggulan. Para pemain togel online dapat merasa yakin dan nyaman saat bermain di ROGTOTO berkat keamanan, keandalan, dan reputasi yang dimiliki oleh situs ini.

  • Keamanan terjamin: ROGTOTO menjaga kerahasiaan data pribadi para pemainnya dan melindungi informasi mereka dari akses yang tidak sah. Dengan sistem keamanan yang canggih, para pemain dapat bermain tanpa khawatir mengenai kebocoran data.
  • Keandalan dan kecepatan: ROGTOTO menyediakan akses yang lancar dan cepat ke berbagai permainan togel online. Dengan server yang kuat dan memiliki performa tinggi, pemain dapat menjalankan taruhan mereka dengan lancar dan tanpa gangguan.
  • Reputasi yang baik: ROGTOTO telah memiliki reputasi yang baik di kalangan pemain togel online. Mereka dikenal sebagai situs yang dapat dipercaya dan terpercaya dalam menyediakan permainan togel online yang adil dan transparan.

Dengan keunggulan-keunggulan tersebut, ROGTOTO menjadi pilihan terbaik untuk para pemain togel online di Indonesia. Keamanan, keandalan, dan reputasi yang dimiliki oleh ROGTOTO membuat pemain dapat bermain dengan nyaman dan percaya diri.

Layanan Terbaik dari ROGTOTO untuk Pemain Togel Online

Di ROGTOTO, kami mengutamakan kepuasan dan kenyamanan para pemain togel online. Untuk itu, kami menyediakan layanan terbaik yang dapat memberikan pengalaman bermain yang optimal. Berikut adalah beberapa jenis layanan unggulan yang kami tawarkan:

1. Proses Pendaftaran yang Mudah

Kami menyadari betapa pentingnya kemudahan dalam proses pendaftaran bagi para pemain. Oleh karena itu, di ROGTOTO, proses pendaftaran hanya membutuhkan beberapa langkah sederhana dan tidak memakan waktu lama. Pemain dapat langsung mengisi formulir pendaftaran melalui website kami dan akan segera mendapatkan akun pribadi untuk memulai permainan.

2. Deposit dan Penarikan Dana yang Cepat

Kami juga memahami bahwa kecepatan deposit dan penarikan dana merupakan faktor penting bagi para pemain. ROGTOTO menyediakan berbagai metode pembayaran yang aman dan terpercaya, termasuk transfer bank dan dompet digital. Pemain dapat dengan mudah melakukan deposit dan menarik dana kapan saja, sehingga proses transaksi menjadi lebih efisien.

3. Layanan Pelanggan Responsif dan Ramah

Kami memiliki tim layanan pelanggan yang siap memberikan bantuan dan jawaban atas pertanyaan para pemain. Tim kami tersedia 24/7 melalui live chat, telepon, dan email. Kami sangat menghargai setiap masukan dan keluhan dari pemain, dan kami selalu berusaha memberikan solusi yang terbaik sesuai dengan kebutuhan mereka.

Dengan layanan terbaik ini, ROGTOTO berkomitmen untuk memberikan pengalaman terbaik kepada setiap pemain togel online. Kami selalu berusaha meningkatkan kualitas layanan kami agar pemain merasa puas dan nyaman bermain bersama kami.

ROGTOTO sebagai Bandar Togel Online Terpercaya di Indonesia

ROGTOTO diakui sebagai bandar togel online terpercaya di Indonesia, dengan reputasi yang telah dibangun selama bertahun-tahun. Platform judi ini menawarkan keamanan, integritas, dan transparansi yang tinggi kepada para pemainnya.

Keamanan merupakan prioritas utama ROGTOTO. Mereka menggunakan teknologi keamanan terkini untuk melindungi data pribadi dan transaksi keuangan para pemain. Informasi pribadi Anda akan selalu dijaga dengan kerahasiaan yang tinggi.

Faktor-faktor yang membuat ROGTOTO menjadi bandar togel online terpercaya:

  1. Integritas: ROGTOTO menjunjung tinggi integritas dalam semua aspek operasi mereka. Mereka memastikan bahwa permainan yang ditawarkan adil dan tidak ada campur tangan dari pihak ketiga.
  2. Transparansi: ROGTOTO memberikan informasi yang jelas dan komprehensif kepada para pemain tentang aturan permainan, kebijakan, dan prosedur yang berlaku. Tidak ada unsur penipuan atau manipulasi dalam operasional mereka.
  3. Pelayanan Pelanggan yang Berkualitas: ROGTOTO memiliki tim layanan pelanggan yang responsif dan siap membantu pemain dengan pertanyaan, masalah teknis, atau keluhan lainnya. Pemain dapat menghubungi mereka melalui berbagai saluran komunikasi yang disediakan.

ROGTOTO juga telah dikenal sebagai bandar togel dengan pembayaran yang cepat dan lancar. Mereka memproses semua transaksi dengan cepat dan efisien, sehingga pemain dapat menikmati kemenangan mereka tanpa harus menunggu terlalu lama.

Jika Anda mencari pengalaman bermain togel online yang aman, adil, dan terpercaya di Indonesia, ROGTOTO adalah pilihan yang tepat. Mereka telah membuktikan diri sebagai salah satu bandar togel online terbaik di negara ini dengan layanan unggul dan reputasi yang baik.

Keamanan dan Privasi di ROGTOTO

ROGTOTO sangat menjaga keamanan dan privasi para pemainnya dengan sungguh-sungguh. Mereka mengambil langkah-langkah yang kuat untuk melindungi informasi pribadi dan dana para pemain. Keamanan data dan privasi adalah prioritas utama ROGTOTO dalam menciptakan sebuah lingkungan bermain togel online yang aman.

Berikut ini beberapa langkah yang diambil oleh ROGTOTO untuk menjaga keamanan dan privasi pemain:

  1. Menggunakan enkripsi yang kuat untuk melindungi informasi pribadi pemain dari akses yang tidak sah.
  2. Memiliki sistem perlindungan yang canggih untuk mencegah adanya kebocoran data atau serangan siber.
  3. Memastikan bahwa dana pemain disimpan dalam rekening bank terpercaya dan dijaga dengan ketat.
  4. Mematuhi standar keamanan dan privasi yang ditetapkan oleh regulator perjudian online.

Dengan mengikuti standar-standar keamanan yang ketat ini, ROGTOTO memberikan kepercayaan kepada para pemain bahwa informasi pribadi dan dana mereka aman dan terlindungi.

Bermain Togel Online dengan ROGTOTO ✈️

Apakah Anda tertarik untuk bermain togel online? ROGTOTO adalah pilihan yang tepat untuk Anda! Bagian terakhir dari artikel ini akan memberikan informasi praktis tentang bagaimana Anda dapat bermain togel online dengan ROGTOTO. Di sini, Anda akan menemukan langkah-langkah untuk bergabung dengan ROGTOTO, tips bermain, dan penawaran promosi yang tersedia.

Langkah pertama untuk bergabung dengan ROGTOTO adalah mendaftar sebagai anggota. Cukup kunjungi situs web mereka dan ikuti panduan pendaftaran yang jelas dan mudah dipahami. Setelah mendaftar, Anda dapat melakukan deposit dan mulai bermain togel online dengan nyaman dan aman.

Agar mendapatkan pengalaman bermain togel online terbaik, di sini ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti. Pertama, kenali peraturan dan jenis taruhan yang tersedia di ROGTOTO. Dengan memahami aturan dan strategi permainan, Anda dapat meningkatkan peluang kemenangan Anda. Kedua, kelola keuangan Anda dengan bijak. Tetapkan batas taruhan dan jangan bermain melebihi kemampuan finansial Anda.

ROGTOTO juga menawarkan sejumlah penawaran promosi yang menarik bagi pemainnya. Anda bisa mendapatkan bonus deposit, cashback, atau hadiah menarik lainnya. Pastikan untuk memanfaatkan penawaran promosi ini agar Anda dapat meningkatkan keuntungan saat bermain togel online dengan ROGTOTO.

Keyword Terkait :

  • Rogtoto
  • rog toto
  • link Rogtoto
  • login Rogtoto
  • situs Rogtoto
  • situs toto togel
  • situs togel terbesar
  • situs togel resmi
  • situs bo togel
  • situs toto
  • situs togel terpercaya
  • situs bandar togel
  • situs togel online
  • situs togel 4d
  • agen togel resmi
  • agen togel terbesar
  • agen togel terpercaya
  • agen togel 4d
  • agen togel online
  • bandar togel terbesar
  • bandar togel terpercaya
  • bandar togel resmi
  • bandar togel 4d
  • bandar togel online
  • bandar togel hadiah terbesar
  • bo togel terbesar
  • bo togel asia
  • bo togel bet 100
  • bo togel resmi
  • bo togel terpercaya
© ROGTOTO ✈️ menjadi 10 Situs Judi Bandar Togel Online Terpercaya di indonesia
ورزش آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو فقط در ۴ دقیقه + ویدیو - نت نوشت
ورزش و تناسب اندام

ورزش آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو فقط در ۴ دقیقه + ویدیو

آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو

چربی های شکم و آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو یک معضل فراگیر برای اکثر افراد هستند! در این مطلب یک حرکت ورزشی ساده به نام پلانک را معرفی می کنیم که با انجام آن در ۲۸ روز و فقط ۴ دقیقه استقامت و قدرت بدن تان را افزایش می دهد و چربی های شکم و پهلو و همه بدن را می سوزاند.

۳۳۱+

چربی های شکم و آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو یک معضل فراگیر برای اکثر افراد هستند! در این مطلب یک حرکت ورزشی ساده به نام پلانک را معرفی می کنیم که با انجام آن در ۲۸ روز و فقط ۴ دقیقه استقامت و قدرت بدن تان را افزایش می دهد و چربی های شکم و پهلو و همه بدن را می سوزاند. این یک راز است که فقط در ۴ دقیقه باعث تحول بدن‌تان می شود. این یک تبلیغ نیست و کاملا حقیقت دارد! این راز  این روزها به علت سبک های زندگی ناسالم اغلب افراد از چاقی مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند از طرفی خیلی از افراد فکر می کنند که لاغر کردن نیاز به وقت و انرژی بسیاری دارد و به همین خاطر قید لاغری را میزنند و این شروعی است برای هجوم بیماری های مختلف به بدن از جمله سرطان و بیماری های قلبی!

اما این طور نیست و فقط کافی است که با کمی زیرکی بدن را مجبور به چربی سوزی کنیم. اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید نگران نباشید. تجربه من این است که از روز ۲۰ به بعد این چالش تغییرات را به طور محسوسی در بدنم به خصوص شکم و بازوها مشاهده کردم. البته نباید انتظار داشته باشید که با این حرکت آرنولد شوید! اما مطمئن باشید که از نتیجه کار بیش از حد توقع تان راضی خواهید بود.

این حرکت Plank نام دارد و از ۲۰ الی ۴۵ ثانیه اجرای حرکت در روز در هفته اول آغاز می شود و تا ۳ الی ۴ دقیقه در هفته چهارم افزایش می یابد.

بیشتر بخوانید: ورزش برای زانو درد

حرکت پلانک برای آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو

ورزش آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو

ورزش آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو

چگونگی انجام چالش Plank برای آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو

روز اول و دوم به مدت ۲۰ ثانیه و در روز سوم و چهارم ۳۰ ثانیه
روز پنجم ۴۰ ثانیه حرکت را انجام دهید.
روز ششم استراحت کنید و از روز هفتم و هشتم ۴۵ ثانیه در حرکت باقی بمانید.
روز نهم تا یازدهم زمان را به یک دقیقه افزایش دهید.
روز ۱۲ به مدت ۹۰ ثانیه Plank را انجام بدهید.
روز ۱۳ تایم استراحت است و در روز ۱۴ و ۱۵ به مدت ۹۰ ثانیه حرکت را انجام دهید.
روز شانزده و هفده روی ۱۲۰ ثانیه هدف گذاری کنید.
روز هجدهم ۱۵۰ ثانیه و روز نوزدهم تایم استراحت است.
روز ۲۰ و ۲۱ مجددا ۱۵۰ ثانیه در حرکت باقی مانده.
روز ۲۲ و ۲۳ به راحتی ۱۸۰ ثانیه در حرکت می توانید باقی بمانید.
روز ۲۴ زمانی است که باید ۲۱۰ ثانیه حرکت را انجام دهید.
روز ۲۵ زمان استراحت است و روز ۲۶ مجددا ۲۱۰ ثانیه را هدف گذاری کنید.
روز ۲۷ باید ۲۴۰ ثانیه در حرکت بمانید
و سرانجام در روز ۲۸ هر چقدر که توانایی دارید حرکت Plank را انجام دهید.

بیشتر بخوانید: ورزش برای رفع خستگی و استرس

حتما می گویید این که خیلی ساده بود! چطور ممکن است اینقدر جادویی باشد؟

بله، Plank یک حرکت بی نظیر برای تمام عضلات بدن است. وقتی در حالت صحیح حرکت قرار بگیرید نه تنها چربی های شکم، بلکه تمام عضلات بدن شما درگیر خواهند بود.

این چالش را فقط یکبار انجام ندهید. تا می توانید این حرکت را انجام دهید تا از داشتن بدنی سالم و قدرتمند لذت ببرید.

بیشتر بخوانید: قرص ورزش حقیقت دارد؟

تجربیات خود را درباره این چالش با ما در میان بگذارید.

برای دریافت ویدیو به کانال تلگرام نت نوشت به آدرس t.me/netnevesht مراجعه کنید. هشتگ #ویدیوی_ورزشی را جستجو کنید و علاوه بر ویدیوی این مطلب سایر ویدیوهای ورزشی بسیار مفید را نیز ببینید.

در ادامه مطلب با چند ورزش برای لاغری شکم و پهلو به همراه تصویر متحرک  آشنا می شوید. این روزها همه جا صحبت از عضله شکمی و سوزاندن چربی های شکم است. از تبلیغات رسانه ای در مورد دستگاه های آب کننده چربی شکم گرفته تا عکس روی مجلات بدن سازی که به شما مژده می دهد تا رسیدن به شکمی شش تکه فقط چند قدم مانده است! داشتن شکمی صاف و عضلانی و سوزاندن چربی های شکم که همه آرزوی آن را دارند مستلزم تقویت عضله های شکمی با تمرینات قدرتی و ورزش برای لاغری شکم و پهلو است. بهترین روش کوچک کردن شکم  ورزش و رژیم غذایی همزمان است.

پیشنهاد ما در نت نوشت به شما این است که به جای تمرکز بر روی عضله شکمی به کل عضلات میان تنه و یا همان عضلات هسته بدن توجه کنید. فراموش نکنید که تا زمانی که چربی بدن تان را از دست ندهید تفکیک عضلات شکم را نخواهید دید! این تمرینات را هر روز انجام ندهید چرا که عضلات نیاز به استراحت دارند. از میان آن ها چند تمرین را برای یک روز انتخاب کنید و باقی را برای روزهای بعد بگذارید.

حرکات میان تنه را به آرامی و با تمرکز و کاملا صحیح انجام دهید.

بیشتر بخوانید: درمان پروستات با ورزش یوگا

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

۱ – حرکت کرانچ دوچرخه (Bicycle crunches)

آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو Bicycle crunches

Bicycle crunches

حرکت دوچرخه بهترین ورزش برای آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو است و برای نگه داشتن عضلات شکم در حالت انقباض و سوزاندن چربی های شکم می باشد.

البته در همان حین که شما برروی شکم خود تمرکز می کنید شانه ها نیز با چرخش و نرمش می توانند حرکت مناسبی داشته باشند. علاوه بر همه اینها این حرکت  ورزشی است که میزان هماهنگی اعضا بدن را افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید: ورزش برای عضلانی شدن بازو

۲ – پلانک پهلو (Side plank)

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

Side plank

این حرکت برای آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو که بیشتر بر روی پهلو ها و ناحیه های کناری شکم عمل می کند می تواند قدرت سرشانه را نیز افزایش دهد.
فراموش نکنید نیازی به ضربه زدن به پهلو ها ندارید فقط آهسته از سمت کناره های بدن بلند شوید.

بیشتر بخوانید: ورزش فرم دهی سینه

۳ – حرکت پلانک شناور (Alternating hands plank)

ورزش برای لاغری شکم و پهلو Alternating hands plank

Alternating hands plank

این حرکت از حرکات بسیار جذاب و تعادلی آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو است که به نیروی بسیاری نیاز دارد و شما را برای رسیدن به هدف داشتن شکمی صاف و عضلانی کمک خواهد کرد.
در حین این حرکت شما می بایست هماهنگی و تعادل اعضا را حفظ کنید. علاوه بر آب شدن چربی کمر و شکم، بازوها و ساعد نیز نرمش سبکی خواهند داشت.
برای هر دست ۱۰ مرتبه حرکت را انجام دهید.

بیشتر بخوانید: ورزش برای کمردرد

۴ – حرکت Alternating leg with ball pass + seated underhand pass

ورزش برای لاغری شکم و پهلو Alternating leg with ball pass + seated underhand pass

Alternating leg with ball pass + seated underhand pass

با این حرکت کاملا حرفه ای آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو است و عضلات پایین شکمی را به خوبی تقویت کرده و قدرت هسته مرکزی بدن را بالا می برید. حرکت را ۲۰ مرتبه انجام دهید.

بیشتر بخوانید: حرکات فیزیوتراپی برای کمر درد

۵ – حرکت T-push-up

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

T-push-up

این حرکت واقعا شکم و کمر را کم حجم می کند علاوه بر آن عضلات شانه و دلتوئید را به شدت تقویت می کند. هماهنگی در این حرکت حرف اول را می زند. بیشتر ورزشکاران حرفه ای این حرکت را انجام می دهند. در این حرکت هماهنگی دست و چشم بسیار مهم است.
حرکت را ۱۵ بار برای هر سمت انجام دهید.

۶ – کرانچ آکاردئونی پهلو (Accordion side crunch)

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

Accordion side crunch

این حرکت یک ورزش برای آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو است. این حرکت به خوبی عضلات شکم را تقویت می کند و علاوه بر آن موجب هماهنگی بالا تنه و پایین تنه نیز می گردد و به داشتن شکمی صاف و عضلانی به شما کمک می کند. در این حرکت از دستتان برای بلند شدن استفاده نکنید.

بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای درمان سیاتیک و کمردرد +ویدیو

۷ – چرخش روسی (Russian twist)

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

Russian twist

این حرکت از دسته حرکت های کلاسیک بوده و موجب تقویت نیروی چرخی اصلی بدن می شود. دست ها را به هیچ عنوان پرتاب نکنید.

۸ – دراز و نشست همراه با چرخش (Sit-up with a twist)

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

Sit-up with a twist

حرکت دراز و نشست در هنگام نشستن عضلات بالا تنه را فعال کرده و با پیچی که به بدن وارد می کنید قدرت عضلات مرکزی شکم را تقویت می کند. پیچ این حرکت درست مانند پیچ روسی می باشد. دستها در این حرکت نیز نقش مهمی دارند یعنی با پرتاب دست هایاتان سعی نکنید که بلند شوید بلکه از عضلات شکمی برای اینکار کمک بگیرید.

بیشتر بخوانید: آب کردن چربی بازو ، با این روش ها چربی بازو را ذوب خواهید کرد + ویدیو

۴۵ دیدگاه

45 دیدگاه

  1. Avatar

    ezina

    ۱۱ تیر ۱۳۹۶ at ۱۲:۰۴

    باتشکر از شما
    امروز ان شاا.. این تمرین رو شروع میکنم تا خداچی بخواد

    ۲۱+
    • Avatar

      شیر تعزیه

      ۱ شهریور ۱۴۰۲ at ۱۱:۱۸

      چیشد نتیجه گرفتی؟

      ۱+
  2. Avatar

    ئه وین

    ۱۲ آبان ۱۳۹۶ at ۱۶:۰۴

    ۱۵اذر عروسیمه امروزم ۱۲ابانه شروع میکنم نتیجشو بهتون میگم اینجا فعلا یاالله

    ۱۸+
  3. Avatar

    behzad

    ۲۵ بهمن ۱۳۹۶ at ۷:۳۳

    سلام از ۱۰۳ کیلو رسیدم ۸۸ کیلو اما یه ماهه پایین نیومده پلانک واقعا خوب جواب میده. من این برنامه رو از امروز بجای تمرینات شکم شروع میکنم و تا عید ادامه میدم قبل تحویل سال نتیجه رو اعلام میکنم.

    ۱۱+
    • زهره خانی

      زهره خانی

      ۲۵ بهمن ۱۳۹۶ at ۱۲:۱۰

      دوست عزیز واقعا خبر خوشحال کننده ایه
      امیدوارم با خبرهای خوبی برگردید
      البته فراموش نکنید که کاهش یکباره وزن و این انتظار از بدن تون رو نداشته باشید
      بدن ممکنه در ابتدا وزن از دست بده اما در طول زمان این روند کاهش پیدا می کنه و فقط به صبوری شما نیاز داره

      ۹+
  4. Avatar

    ali

    ۱۳ اسفند ۱۳۹۶ at ۱۲:۳۹

    هر موقع بیکار شدیم یکی دو دقیقه بریم این حرکت ممکن توی کمتر از یه ماه تاثیری ازین روش ببینیم ؟؟؟

    ۴+
    • زهره خانی

      زهره خانی

      ۱۳ اسفند ۱۳۹۶ at ۱۲:۴۵

      دوست عزیز کمترین تاثیری که خواهید دید آب شدن چربی های سطحیه
      اما هر حرکت ورزشی بدون گرم کردن ابتدایی و سرد کردن انتهای ورزش ممکنه آسیب به بدن رو همراه داشته باشه…بنابراین سعی کنید اصولی هرچند در زمان کوتاه در روز ورزش کنید….این حرکت بسیار موثره و کل بدن رو تحت تاثیر قرار میده

      ۷+
      • Avatar

        sahar

        ۱۶ تیر ۱۴۰۰ at ۸:۰۲

        من خیلی ورزش انجام میدم اما شکمم بزرگ لاغر نمیشه لطفا راهنمایی کنید ممنون میشم

        ۱+
  5. Avatar

    محمد

    ۲۶ اسفند ۱۳۹۶ at ۱:۱۲

    سلام این روش فوق العاده است به همه این روش رو توصیه میکنم هم کسایی که اضافه وزن دارن ویا ورزشکارانو میخوان بدن خوب و سالمی داشته باشن من یه مدتی از ورزش حرفه ایم دور بودم تقریبا ۱۰کیلو اضافه وزن داشتم ولی طی ۲ ماه هم اضافه وزنم از بین رفت هم عضلات بدنم دوباره به شکل اولش برگشت تو هفته اول شاید سخت باشه ولی واقعا جواب میده البته ورزش های دیگری هم کنارش انجام میدادم مثلا طناب زدن. دوستانی هم که میخوان شکم سیکس پک داشته باشن این حرکت بدون شک یکی از بهترین راهاست

    ۷+
  6. Avatar

    الناز...

    ۳۰ فروردین ۱۳۹۷ at ۱۹:۲۲

    من شکمم بزرگ شده بااین روش میتونم توی ۲ هفته نتیجه شو ببینم چون میخوام برا یه عروسی لباس مورد علاقه مو بپوشم.

    ۵+
    • زهره خانی

      زهره خانی

      ۱ اردیبهشت ۱۳۹۷ at ۲۲:۲۳

      سلام
      دوست عزیز مطمئنا شما از این ورزش با توجه به رعایت همه جوانب نتیجه خواهید دید اما فراموش نکنید که رژیم غذایی مناسب باید در کنار ورزش برای رسیدن به اندام دلخواه داشت.

      ۳+
  7. Avatar

    کارمن

    ۷ اردیبهشت ۱۳۹۷ at ۱۸:۰۸

    چند بار در روز باید این حرکت را انجام داد

    ۷+
  8. Avatar

    Judy Abbott

    ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۷ at ۲۰:۵۶

    این ورزش فقط واسه آب کردن چربی شکم و بازو هاست؟میشه برای آب کردن پهلو هم روشی بگید.

    ۶+
  9. Avatar

    زهره

    ۲۴ تیر ۱۳۹۷ at ۱۰:۵۰

    من میخوام شکم و پهلو هام اب شه، کمی هم کمر درد دارم،میخوام بدونم این حرکت واسه کمر ضرر نداره؟

    ۱+
    • زهره خانی

      زهره خانی

      ۲۶ تیر ۱۳۹۷ at ۲۳:۲۸

      سلام دوست عزیز…. حتما با پزشک تون مشورت کنید

      ۰
  10. Avatar

    مجید

    ۲ شهریور ۱۳۹۷ at ۱۸:۱۱

    سلام.من امتحان کردم تو روز دوازدهم هستم .واقعا عااااالیه.اثرش روی شکم فوق العادس.ممنون که اطلاع رسانی کردین

    ۲+
    • زهره خانی

      زهره خانی

      ۳ شهریور ۱۳۹۷ at ۱۱:۲۳

      سلام دوست عزیز
      بسیار خوشحالم که این رو می شنوم و ممنون از اینکه تجربه ارزشمندتون رو در اختیار ما قرار دادید

      ۵+
  11. Avatar

    فرح

    ۲۹ شهریور ۱۳۹۷ at ۱۵:۴۱

    سلام،دوست عزیز.من شصت سالمه.واین حرکت رو روزی سه بار وهردفعه سی ثانیه انجام دادم.ولی روز چهارم،زیر شکمم درد گرفته.ودوروز هست که نمی تونم انجام بدم.حالا به نظر شما چکار کنم؟؟راستی سایز من پنجاه هستش،با شکم فوق العاده آویزون?????

    ۰
    • زهره خانی

      زهره خانی

      ۲۹ شهریور ۱۳۹۷ at ۱۸:۰۲

      درود بر شما دوست خوب نت نوشت
      احتمالا درد شما ناشی از درگیر شدن عضلات تون هست و این طبیعی است و البته نشون دهنده اینه که حرکت پلانک داشته روی عضلات شکم شما تاثیر می گذاشته
      اگر درد عضلانی دارید و مشکل دیگه ای نیست حرکت رو ادامه بدید
      این درد در همه افرادی که ورزش نکرده و عضلات تازه کار دارن به وجود میاد و کاملا طبیعیه
      فقط گرم کردن و سرد کردن بدن و انجام درست و دقیق حرکت رو فراموش نکنید و برای اینکه مشکل درد عضلات تون کمتر شه بعد از ورزش کمی آبلیموی طبیعی میل کنید

      ۲+
  12. Avatar

    فرح

    ۲۹ شهریور ۱۳۹۷ at ۱۵:۴۵

    لطفا بگید،من خوب میشم.چند روز این حرکت رو انجام ندهم؟راستی طرف راستم،زیر شکمم درد میکنه..توایمیل اولی براتون توضیح دادم که بعداز چند روز اینجوری شدم

    ۰
  13. Avatar

    H.j

    ۲۱ دی ۱۳۹۷ at ۱۸:۳۵

    سلام.من ازهمون بچگی اضافه وزن داشتم.الانم واقعا میشه گفت چاق شدم.اگه ورزش اول رو مرتب همینطورکه گفته شده انجام بدم.وخوراکی های مضررو مصرف نکنم میتونم با سه ماه جواب بگیرم؟؟یعنی رژیم خاصی نگیرم همینکه قندوچربی مصرف نکنم کافیه؟؟؟میتونم۱۰کیلو کم کنم؟؟؟لطفا اگه کسی جواب گرفته به منم خبربده خیلی لطف میکنید.

    ۱+
  14. Avatar

    ارش

    ۱ اردیبهشت ۱۳۹۸ at ۲۱:۳۹

    سلام
    خانوم خانی
    من از فردا میخام شروع کنم آیا بهتره ورزش دیگه ای هم بهش اضافه کنم یا همین کفایت میکنه
    ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

    ۱+
    • زهره خانی

      زهره خانی

      ۲ اردیبهشت ۱۳۹۸ at ۹:۵۲

      سلام دوست عزیز
      بله
      حتما حداقل نیم ساعت ورزش کنید و گرم کردن و سرد کردن بدن در ابتدا و انتها رو فراموش نکنید
      موفق و تندرست باشید

      ۵+
  15. Avatar

    کیامهر_K

    ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸ at ۲۳:۲۸

    ببخشید من الان ۱۶ سالمه و سینه ی مردانه دارم کدوم حرکت کمک میکنه تا اب شه می خوام تو یک ماه اب شه

    ۱+
  16. Avatar

    کیامهر_K

    ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸ at ۲۳:۳۱

    ببخشید یه سوال. من ۱۶ سالمه سینه ی مردانه دارم میخوام ابشون کنم در یک ماه چه حرکتی رو انجام بدم؟

    ۰
  17. Avatar

    آزیتا

    ۶ تیر ۱۳۹۸ at ۸:۴۴

    سلام وقت شما بخیر من نزدیک به یک ماهی است که دارم ورزش می کنم ولی کمی کمر درد دارم در قسمت گودی کمرم می تونید و از طرفی هم شکم بزرگی دارم می تونید فیلمهایی در این زمینه برام ارسال کنید. سپاسگزارم

    ۰
  18. Avatar

    زهرا

    ۹ تیر ۱۳۹۸ at ۳:۰۱

    سلام خانم خانی من چن ماهی هست ورزش میکنم البته همراه برنامه کالری شمار کالری هامو حساب میکنم خداروشکر موفق شدم وزنم از ۸۴ به ۶۹ برسونم الان فقط شکمم کمی مونده آیا با حرکت پلانک بطور مداوم شکمم صاف میشه
    من قبل بارداریم وزنم ۶۰ بود دارم تلاش میکنم به همون وزن برسم بنظرتون کسانی که مثل من شکم دارن (سزارین )و کمی هم شکمم افتاده هست با ورزش مداوم صاف میشه من ارادم خیلی قوی هست فقط میخوام مطمین بشم امکان پذیر هست ؟؟

    ۱+
    • زهره خانی

      زهره خانی

      ۹ تیر ۱۳۹۸ at ۲۳:۴۰

      سلام دوست عزیز
      تبریک میگم بابت اراده تون
      بله حتما از ورزش کردن نتیجه خواهید گرفت
      بهتون پیشنهاد می کنم ورزش پیلاتس رو تحت نظر یک مربی مجرب دنبال کنید
      موفق باشید

      ۱+
  19. Avatar

    زهرا

    ۱۰ تیر ۱۳۹۸ at ۳:۴۶

    سلام مجدد ممنونم خانم خانی من تموم ورزشها رو تو خونه انجام میدم چون بچه کوچیک دارم برام مقدور نیست برم باشگاه ورزش فتنیس رو و حرکات پلانک و…. رو دارم انجام میدم پیلاتس اگه سایت یا برنامه خاصی میشناسید ممنون میشم معرفی کنید فقط براصاف شدن شکم البته از فردا پیاده روی به برنامم اضاف میشه امیدوارم با پیاده روی شکمم صاف بشه و ممنون از برنامه ورزشی پلانک عالی هستن .

    ۰
  20. Avatar

    مهدی

    ۱۵ مرداد ۱۳۹۸ at ۰:۵۲

    با عرض سلام و خسته نباشید و عرض تشکر بابت برنامه خوبتون میخواستم بدونم این برنامه برای آب کردن پهلو هم مناسبه؟؟

    ۱+
  21. Avatar

    Queen

    ۸ آذر ۱۳۹۸ at ۱۳:۳۴

    سلام
    وقتتون بخیر باشه
    من مچ دستام کوچیکه
    ولی بازوهام به نسبت دستام بزرگه
    برای لاغری بازوها باید چه ورزش هایی انجام بدم
    و اینکه پهلو و شکم و کمر دارم
    چطور میتونم اینارو آب کنم؟

    برای گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد ورزش چه نامش هایی رو پیشنهاد میکنید

    پیشاپیش از توجهتون بی نهایت سپاسگزارم

    ۱+
    • Avatar

      Mrym

      ۱۳ شهریور ۱۳۹۹ at ۱۱:۰۴

      سلام من پهلوهایم بزرگ است به نظرتان چه کنم؟

      ۱+
  22. Avatar

    مریم

    ۲۳ آذر ۱۳۹۸ at ۱۲:۱۴

    سلام من ۲ هفته بود شروع کردم به پلانک کنار ورزش های دیگه… ولی واقعا هنگام انجام پلانک فشار خیلییی زیادی به کمرم وارد میشد تا اونجایی که میدونم مشکلی ندارم. وزنم ۶۶ و قدم ۱۶۳ و ۲۰ سالمه… دیشب انقد فشار به کمرم وارد شد که حتی ۱۰ ثانیه هم نتونستم تحمل کنم، سرچ ک کردم دیدم من کمرمو میدادم پایین و گودش میکردم و حرکتو اشتباه میزدم… امکان داره این ۲ هفته به مهره هام اسیب وارد شده باشه؟!

    ۰
  23. Avatar

    علی

    ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۹ at ۱۰:۰۹

    سلام خانم خانی من ۱۲ سالمه و باید بگم از نظر bmiو خیلی چیزای دیگه من لاغرم ول اصلا‌اینجوری نیس ۲ ماه هست که دارم ورز میکنم و کم میخورم ولا اصلا کم نکردم میشه یک ورزش برای من مثال بزنید

    ۰
  24. Avatar

    علی

    ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۹ at ۱۰:۱۰

    سلام خانم خانی من ۱۲ سالمه و باید بگم از نظر bmiو خیلی چیزای دیگه من لاغرم ولی اصلا‌اینجوری نیس ۲ ماه هست که دارم ورزش میکنم و کم میخورم واصلا کم نکردم میشه یک ورزش برای من مثال بزنید

    ۰
  25. Avatar

    الهام

    ۱۹ خرداد ۱۳۹۹ at ۲۱:۳۷

    سلام من اضافه وزن زیاد داشتم با فت برن از وزن ۶۹ امدم ۶۲ قدم ۱۶۲ هست ۱۷ سالمه
    بعدشم ایروبیک بدنسازی رفتم که داخل این کرونا مختل شد
    الانم نمیتونم برم باشگاه و شکم پهلو دارم و دلم میخواد کمرم باریک بشه
    به نظرتون این ورزش ها نتیجه میده؟
    البته رژیم هم ندارم ولی غذام خیلی کمه

    ۱+
  26. Avatar

    مامان ۲تا فرشته

    ۵ آذر ۱۳۹۹ at ۱:۳۵

    سلام من ۲۸سالمه و ۲تا دختر دارم یه ۳ساله یه ۶ماهه.قدم ۱۶۸هستش وزنم ۱۰۱.استخوان بندی درشت دارم.اما رونام شدیدا بزرگت و شکم و پهلو و بازوی بزرگ دارم.الان اگه من ۴ماه دائم این ورزشو انجام بدم میتونم۳۰کیلو کم کنم آیا

    ۳+
  27. Avatar

    مهرداد

    ۵ دی ۱۳۹۹ at ۲۳:۵۷

    روزی چند بار پلانک بریم

    ۱+
  28. Avatar

    فاطمه

    ۱۲ بهمن ۱۳۹۹ at ۱۷:۱۶

    من ۲روزه مجدد پلانک و شروع کردم عالیه
    ممنونم♥

    ۱+
  29. Avatar

    فاطمه

    ۲۰ اسفند ۱۳۹۹ at ۱۵:۱۸

    سلام خانم خانی من میخوام تا عید امسال لاغر بشم به وزن ۴۰برسم الان ۶۰کیلو هستم میشه با ورزش اول تاعید ورنم خیلی کم بشه اگر ورزشی خست که خیلی سریع جواب میده رو لطفاً معرفی کنید ❤️
    ممنون میشم

    ۱+
  30. Avatar

    Mehrad abouei

    ۹ فروردین ۱۴۰۰ at ۹:۴۳

    من چربیه شکم پهلو زیاددارم واز موقعی که این مطلب رو خوندم بشدت خوشحال هستم میخوام بدونم که واقعا تو ۳۰روز جواب میده یا رژیم غذایی هم باید. گرفت یا نه ممنون میشم پاسخ من هم بدید ممنون

    ۲+
  31. Avatar

    سانی

    ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ at ۱۲:۲۴

    حرکت پلانک شناور به درستی اجرا نمیشه … بهتره این حرکت با جمع شدن پای مخالف به سمت شکم هم اجرا شود

    ۰
  32. Avatar

    سیمین

    ۲ خرداد ۱۴۰۰ at ۱۷:۵۳

    سلام وقت بخیر من رژیم چاقی دارم و میخوام چاق بشم ولی متاسفانه تو این مدت رژیمم شکمم فقط چاق میشه چیکار باید بکنم ؟که شکمم لاغر بشه ولی خودم لاغر تشم

    ۰
  33. Avatar

    سیمو

    ۱۳ آذر ۱۴۰۰ at ۱:۳۴

    اگه ممکنه نحوه گرم کردن و سرد گردنم بزارید نمیدونم چطوری انجام بدم

    ۰
  34. Avatar

    محمد

    ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۱ at ۱۲:۳۷

    سلام … خب منم روز پنجم این تمرینات هستم البته کمی شدیدتر با استفاده از آپ ورزش در خانه و انرژیم … ایشالا که در یکماه اول تغییرش را میبینم 💪

    ۰

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین‌های این هفته در نت‌نوشت

برو بالا