روانشناسی و موفقیت

ترک عادات بد و نحوه جایگزین کردن آن ها با عادت های خوب

ترک عادات بد

ترک عادت های بد که از کودکی در وجودمان نهادینه شده شاید کار سختی به نظر برسد . با جایگزینی عادت های سالم به جای عادات نامطلوب به اهداف خود برسید

ترک عادات بد که از کودکی در وجودمان نهادینه شده شاید کار سختی به نظر برسد. آموختن مسئله ایست که انسان از دوران کودکی آن را در زندگی خود انجام می دهد. از دوران نوجوانی این رشد سرعت می گیرد و می توان گفت از دوران جوانی به نحوی شکل فردی پیدا می کند. عادات و رفتارهای خاص فردی در طی این آموختن ها رخ می دهد. عادت ها مجموعه ای از رفتارها هستند که به راحتی از بین نخواهند رفت. اگر شما عادات بد و خوب  خود را بشناسید می توانید در بهبود سلامتی و روابط و رفتارهای مناسب قدم بردارید. با شناخت عادات خود آگاه و نا خودآگاه تان و ترک عادات بد بقیه عمر را بهتر صرف زندگی کنید. این بار در نت نوشت به یک سری عادات پرداخته ایم که ممکن است شما هم آنها را به کار گیرید و سپس نحوه و روش ترک عادات بد و جایگزین کردن ان ها با عادت های خوب را خواهیم گفت.

بیشتر بخوانید: تاخیر در روند پیری و بیماری‌های آن با روش‌هایی هوشمندانه

شناخت و ترک عادات بد

نداشتن خواب کافی

یکی از بزرگترین و بدترین عادات که در سلامتی شما دخیل است نداشتن خواب کافی است. خواب کافی شبانه در طی روز خلقیات و سلامتی بدن شما را تحت تاثیر خود قرار می دهد. نداشت خواب کافی سیستم ایمنی، سطح هورمون، خلق و خوی و توانایی شما را مختل می کند. شما باید تلاش کنید که خواب سالم و کافی داشته باشید. مصرف کافئین را کم کنید. قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید و نورهای اضافی را از اطراف تخت خواب خود حذف کنید. برای ترک عادات بد عدم استفاده از لب تاب و گوشی های هوشمند در رختخواب نیز می تواند کیفیت خواب شما را بالا ببرد.

بیشتر بخوانید: علت جوان ماندن بازیگران چیست؟ راهی هست که از پیری فرار کنم و جوان بمانم؟

عدم استفاده از کرم ضد آفتاب

مصرف مداوم کرم ضد آفتاب یکی از رازهای جوان ماندن پوست شماست. یکی از اشتباهاتی که در مصرف این کرمها رخ می دهد این است که مصرف کرمهای ضد آفتاب در فصل سرما که آفتاب به حداقل تابش خود می رسد، قطع یا کم می شود. آسیب های نور خورشید در برف و سرما چندین برابر تابستان است. کرم های ضد آفتاب را همیشگی مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: عادت های چاق کننده شبانه که وزن شما را زیاد می کند!

ننوشیدن کافی آب

تجربیات نشان داده که نوشیدن کافی آب در طی روز علاوه بر تضمین سلامتی، پوست را نیز جوان نگه می دارد. بهترین راه برای ترک عادات بد داشتن یک بطری همراه است. در طی روز بین شش تا هشت لیوان آب بنوشید.

بیشتر بخوانید: عادت های اشتباه غذایی و تصورات رایج کاملا اشتباه در مورد مواد غذایی

نخوردن صبحانه

مهمترین وعده غذایی صبحانه است. از کودکی پدر و مادر ها مصرف صبحانه را برای شما الزامی می دانستند. اجازه ندهید مشغله زیاد کاری شما را از صرف صبحانه غافل کند. صبحانه یک ضربه جهت شروع سوخت وساز بدن است که عملکرد ذهنی را هم بهبود می بخشد. صبحانه با بهترین مواد مغذی شروع کنید.

بیشتر بخوانید: عادت های پیرکننده چه هستند؟ چرا مسن تر از سنتان به نظر می رسید؟

استرس

همگی از عواقب و ضررهای استرس آگاه هستیم. ولی زندگی ها به سبکی نزدیک شده اند که استرس عضو جدا نشدنی از آن هستند. استرس مداوم  می تواند به افسردگی تبدیل شود. استرس بالا می تواند تغییرات هورمونی، افزایش فشار خون، قند خون و در نهایت کاهش ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد. راههای علمی جهت از بین بردن استرس و ترک عادات بد به کار بندید.

بیشتر بخوانید: عادت های استرس زا را بشناسید و از آن ها دوری کنید 

بهداشت دهان و دندان

در زندگی خود مراقبت از دهان و دندان را بسیار جدی بگیرید. مراقبت روزانه از دندان ها استفاده از مسواک و نخ دندان زمان کمی خواهد برد. اما جهت درمان مشکلات دندان زمان و هزینه و درد زیادی را باید متحمل شوید. نخ دندان را قبل از مسواک زدن هم صبح و هم شب استفاده کنید. شش ماه یکبار به دندان پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: عادت های لاغر کننده بسیار راحت که باعث کاهش وزن می شوند!

شستشوی آرایش قبل از خواب

ناخالصی های مواد آرایش روی پوست صورت و چشم شما هنگام خواب بسیار مضراست. آرایش، منافذ پوست و غدد چربی را مسدود می کند و می تواند باعث سوزش چشم شما شود. همیشه در پایان روز یا در هنگام خواب شبانه صورت و چشمان خود را به دقت تمیز کنید با این کار کلاژن پوست خود را سالم نگه می دارید.

بیشتر بخوانید: عادت های مخرب فکری که آرامش را از زندگی شما می گیرند، بشناسید

مصرف فست فود را کم کنید

فست فود ها بخش عمده ای از غذای افراد شهر نشین را تشکیل می دهند. به دلیل مشغله زیاد و کمبود وقت همیشه فست فودها بهترین راه حل هستند.

این نوع غذاها هر چند راحت و سریع آماده می شوند ولی در طی مرور زمان سلامتی شما را تهدید می کنند.

بیشتر بخوانید: مضرات فست فود : اگر فست فود می خورید، انتظار این بیماری ها را هم داشته باشید!

لباسهای ورزشی

اگر شما هم از دسته افرادی هستید که ورزش می کنید. باید بدانید که لباسهای ورزشی را حتما بعد از ورزش عوض کنید. پوشیدن لباسها مرطوب و جذب بعد از انجام حرکات ورزشی بدن شما را خراب می کند. ماندن این لباسها بر روی پوست سبب ایجاد عفونت و آکنه می شود. حتما این لباسها را زیاد شستشو دهید و مجدد مصرف کنید.

کفش پاشنه بلند را حذف کنید

شاید شما هم عاشق پوشیدن کفش پاشنه بلند باشید. کفشهای پاشنه بلند زمان استفاده هیچ ضرری ندارند بلکه زیبایی شما را چند برابر می کنند. ولی استفاده از این کفشها در مرور زمان بیماریهایی درناحیه زانو، باسن، کمر و پاهای شما ایجاد می کنند. اگر مجبور به استفاده از این کفشها هستید حتما بعد از چند ساعت کفش راحتی پوشیده و به پاهای خود استراحت بدهید.

زمان زیادی در خانه نمانید

افرادی که کارمند هستند ساعات طولانی را در محل کارشان صرف تخلیه انرژی می کنند. ولی افرادی که در خانه هستند اغلب با کمبود ویتامین D مواجه می شوند که این مشکل سبب بی حالی و پایین آمدن کیفیت خلق وخوی می شود. برای خارج از منزل برنامه هایی داشته باشید. تعطیلات آخر هفته را حتما به فعالیت های خارج از منزل به خصوص در طبیعیت بگذرانید.

روش ترک عادات بد

با کنترل این موارد و رسیدگی و ترک عادات بد خود می توانید زندگی بهتری داشته باشید. این رفتارها و عادات ممکن است در شما نیز باشد. سعی کنید آنها را بشناسید و اصلاح کنید تا زندگی شما کیفیت بالاتری داشته باشد.

همه ما احساس گناه و نامیدی از نرسیدن به هدفی مانند ترک عادات بد که برایش زمان مثلا چند هفته ای را تعیین کرده بودیم احتمالا تجربه کرده ایم. حفظ انگیزه برای رسیدن به هدف های بلند مدت کار دشواری است و در عین حال باهداف عالی و بزرگ نیازمند زمان هستند و ممکن است بعد از چند ماه یا چند سال محقق شوند.

تمرکزتان را بر روی ایجاد عادت های جدید بگذارید تا به هدفتان برسید.

می خواهید یک دونده موفق ماراتن شوید؟ ابتدا خودتان را به دویدن هر روزه عادت دهید، یا می خواهید از شر بدهی ها خلاص شوید و پس انداز کنید؟ کافیست مثلا به جای رفتن به سینما دی وی دی های فیلم مورد علاقه تان را بخرید و در خانه تماشا کنید و یا هر کار دیگری که منجر به صرفه جویی می شود. تمرکزتان بر روی کارهای روزمره ای باشد که برای رسیدن به هدفتان انجام می دهید نه دستاوردی که مثلا سال بعد به دست خواهید آورد. اینگونه رویای شما محقق خواهد شد. تغییرات کوچک در عادت های روزانه منجر به یک تغییر شگفت انگیز و بزرگ در طول زمان خواهد شد و شما را از نتیجه اتفاقی که افتاده شگفت زده خواهد کرد. دانه های شن و ماسه اگر روی هم جمع شوند می توانند کوه شنی بسازند پس آن ها را دست کم نگیرید.

اگر شما بر روی فلسفه تغییر عادات تمرکز کنید حتما نتیجه را خواهید دید. یک هدف تعیین کنید مثلا برای دو ماراتن آماده شوید، یا برای کاهش وزنتان شروع به تغییر رژیم غذایی تان کنید، شروع به نوشتن رمان کنید، شروع به ترک سیگار کنید، بدهی تان را بپردازید و صرفه جویی کنید و خیلی دیگر از اهدافی که می توانید در نظر بگیرید. نمی خواهم به شما دروغ بگویم که این کار راحت است اما مطمئنم که دست یافتنی است. به خصوص اگر با قدم های کوچک شروع کنید. زیاده خواهی نکنید و توقع نداشته باشید که با تغییر یک عادت دنیا عوض شود. گام های کوچک اما متوالی بردارید. به عنوان مثال روزی یک کیلومتر بدوید و کم کم مسافت دویدنتان را زیاد کنید. احتمالا در آخر سال ۱۰ کیلومتر می توانید بدوید.

ترک عادات بد

برای ترک عادات بد بر روی یک عادت تان در یک دوره زمانی تمرکز کنید و کارهای زیر را با دقت انجام دهید:

۱- جایگزین کردن یک عادت با یک تغییر مثبت: اگر عادتی مطلوب شما نیست و تمایل به ترک آن دارید (به عنوان مثال سیگار کشیدن) برای ترک عادات بد تغییر مثبتی را جایگزین ان کنید. به عنوان مثال تصمیم بگیرید زمانی را در روز برای رفع استرس بدوید.

۲- خود را در یک چالش ۳۰ روزه قرار دهید: خودتان را مجبور کنید که ۳۰ روز متوالی و در یک زمان مشخص عادت جدید را بدون وقفه و شکست انجام دهید. بعد از گذشت این دوره خواهید دید که چقدر انجام آن کار برایتان آسان شده است. اگر شکست خوردید خودتان را سرزنش نکنید بلکه با اراده یک چالش ۳۰ روزه دیگر راه بیندازید و آنقدر این کار را انجام دهید تا موفق شوید.

۳- خودتان را متعهد کنید: نگویید که شاید این کار را انجام دهم. بگویید که صددرصد این کار را خواهم کرد. برای ترک عادات بد به گروهی از دوستانتان تصمیم تان را بگویید و آن را عمومی کنید. در وبلاگتان بنویسید یا در خانه و محل کارتان به همه اعلام کنید که این کار را خواهید کرد. به جهان بگویید که قطعا موفق خواهید شد. این کار و فشار های مثبت بیرونی باعث ایجاد انگیزه و حتی تعهد خواهد شد.

۴- به خودتان پاداش بدهید: بهتر است که پاداش خوبی در پایان هفته اول برای خودتان در نظر بگیرید و این کار را تا پایان ماه اول تکرار کنید. مطمئن شوید که این پاداش انقدر خوب هست تا انگیزه شما را برای ادامه دادن مسیر بالا ببرد.

۵- امیال و خواسته هایتان را سرکوب کنید: دفترچه یادداشت کوچکی تهیه کنید و از صبح هنگامی که از خواب بر می خیزید هر بار که آن خواسته را داشتید در دفترچه یادداشتان علامت گذاری کنید(به عنوان مثال عدد بنویسید). این کار باعث می شود بر امیالتان نظارت و کنترل داشته باشید و موفق به سرکوب آن خواسته شوید. این کار را چند روز انجام بدهید تا سختی ترک عادت کمی ملایم تر شود. همه ما عاداتی داریم که مایل به ترک آن هستیم و مطمئنن هر که تلاش کند از پس این کار برخواهد آمد.

۶- میزان پیشرفت تان را پیگیری و گزارش کنید: برای ترک عادات بدیک نمودار شخصی یا یک سیستم در کامپیوترتان یا یک مجله درست کنید و میزان پیشرفت تان را در طول دوره بنویسید. از دوستانتان و یا بستگان و اعضای خانواده تان بخواهید که پیگیر قضیه باشند و یا در یک گروه اجتماعی در اینترنت عضو شوید و میزان پیشرفتتان در مسیر را گزارش دهید. این کار به ایجاد انگیزه در شما کمک شایانی خواهد کرد.

۷- و مهم تر از همه : همواره مثبت بیندیشید : برای ترک عادات بدهمیشه بر افکارتان نظارت داشته باشید و به محض این که افکار منفی به ذهنتان هجوم آوردند آن ها را با افکار مثبت جایگزین کنید. افکار منفی را در همان ابتدا از بین ببرید و با خود بگویید که من می توانم. این یک نسخه شگفت انگیز است. این را بدانید که افکار منفی نتیجه ای جز شکست نخواهد داشت و با مثبت اندیشی می توانید به موفقیت برسید.

۱ دیدگاه

یک دیدگاه

  1. کلینیک دندانپزشکی

    6 بهمن 1396 at 16:07

    0

    چقدر خوب میشه اگه بتونیم عادت های خوب را جایگزین عادات بی اهمیت کنیم

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا