ورزش و تناسب اندام

چگونه در سی روز لاغر شویم ؟ چالش رژیم مدیترانه ای – روز هفدهم

چگونه در سی روز لاغر شویم

اگر می خواهید بدانید که چگونه در سی روز لاغر شویم امروز ساده ترین، کم هزینه ترین و کم وقت گیرترین صبحانه و ناهار و شام را برای تان تدارک دیده ایم. با چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای روز هفدهم همراه نت نوشت باشید.

اگر می خواهید بدانید که چگونه در سی روز لاغر شویم امروز ساده ترین، کم هزینه ترین و کم وقت گیرترین صبحانه و ناهار و شام را برای تان تدارک دیده ایم. اگر بتوانید بعضی از حبوبات دیرپز مثل انواع لوبیا و نخود را آخر هفته تهیه و بسته بندی کرده در یخچال یا فریزر بگذارید بیشتر وقت ها می توانید یک سالاد خوشمزه فوری با آن ها تهیه کنید. به این ترتیب پروتئین و کلسیم کافی هم دریافت می کنید. برای اینکه بدانیم چگونه در سی روز لاغر شویم ، با چالش ۳۰ روزه رژیم مدیترانه ای روز هفدهم همراه نت نوشت باشید.

صبحانه

چگونه در سی روز لاغر شویم

می توانید آن را شب قبل یا صبح زود تهیه کنید.

مواد لازم:

موز: ۲ عدد

توت فرنگی : ۱۰ عدد

ماست : دو فنجان

تخم کتان : در صورت تمایل دو قاشق غذاخوری پودر شده

شیر : در صورت تمایل یک فنجان

موزها را به سه تا چهار قطعه تقسیم کنید. توت فرنگی ها را زیر آب سرد شسته و پس از گرفتن سبزینه به دو تکه تقسیم کنید. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید بعد از یک تا دو دقیقه اسموتی خوشمزه شما آماده است. تقریبا بین ۳ تا ۴ فنجان اسموتی دارید که می توانید یکی دو فنجان آن را به عنوان صبحانه مصرف کنید و بقیه را در یخچال بگذارید تا میان وعده تان آماده باشد. چای و قهوه تان را نیم ساعت بعد از اسموتی میل کنید. بسته به میزان استفاده از توت فرنگی رنگ قرمز اسموتی تان روشن تر یا تیره تر خواهد بود.

میان وعده صبح

یک مشت تخمه کدو یا اگر از بسته های آماده مغز خام خریداری می کنید دو قاشق غذاخوری از آن را میل کنید. اگر به جای چای می خواهید از قهوه ترک استفاده کنید به این روش آن را تهیه کنید:

قهوه ترک : یک قاشق مرباخوری سرپر

شیر: یک فنجان

عسل: یک قاشق چای خوری ( درصورت تمایل در غیر این صورت می توانید قهوه تان را بدون شیرینی یا با یک تکه شکلات تلخ میل کنید)

دارچین: نصف قاشق مرباخوری

زیره، هل، رازیانه پودر شده : در صورت تمایل به میزان کمی (به اندازه نوک قاشق چای خوری)

همه مواد را در قهوه جوش ریخته به اندازه یکی دو قاشق غذاخوری آب اضافه کنید و آنها را خوب به هم بزنید. شیر را اضافه کنید و قهوه جوش را روی حرارت ملایم بگذارید و هم بزنید. هر دو سه دقیقه یک بار قهوه تان را یک هم کوچک بزنید. در صورتی که دوست داشتید می توانید با قاشق مرباخوری کف های روی قهوه را در فنجان بریزید. به محض آن که شیر شروع به پف کردن و بالا آمدن کرد شعله را خاموش کنید. قهوه تان را در فنجان بریزید. به این ترتیب قهوه تان کف بیشتری خواهد داشت.

ناهار

از اکینوا یا  کینو-آ ( خاویار گیاهی) استفاده کنید. دو تا سه قاشق غذاخوری آن را درست مانند برنج بشویید و همراه با کمی آب که به اندازه یک بند انگشت از سطح کینو-آ بالا آمده است روی حرارت ملایم بگذارید به آرامی بپزد. وقتی آب آن تمام شد چند دقیقه ای بگذارید تا دم بکشد.

حالا دو عدد فیله سینه مرغ را با گوشت کوب کوبیده تا به صورت لایه نازک درآیند. به کمی نمک و زردچوبه آغشته کنید و به آرامی در کمی روغن زیتون سرخ کنید.

این غذای ساده تقریبا نیم ساعته آماده می شود. آن را به تنهایی یا همراه با سالاد یا انواع سبزی خوردن میل کنید.

میان وعده بعدازظهر

پیشنهاد ما امروز استفاده از چای دم کرده زیره است. هم در این روزهای بارانی و برفی گرم تان می کند و هم چربی سوزی تان چند برابر می شود. یک قهوه جوش را پر از آب کرده و یک قاشق مرباخوری زیره یا پودر زیره به آن اضافه کنید و بگذارید آب جوش بیاید. شعله را خاموش کنید و اجازه بدهید ۱۰ دقیقه دم بکشد. این نوشیدنی نیازی به شیرین کردن ندارد.

شام

این سالاد قوی و خوشمزه را آماده و میل کنید.

مواد لازم:

کاهو: ۱۰ برگ

کلم قرمز: ۲ برگ

کلم برگ سبز: ۴ برگ

خیار و گوجه هر کدام : ۲ عدد

هویج : ۲ عدد

بعد از شستن و خرد کردن سبزیجات به اندازه دلخواه و سلیقه برش خودتان آن ها را در یک ظرف ریخته و با یک عدد آب پرتقال یا نارنج و کمی نمک و روغن زیتون حسابی به هم بزنید. اگر دوست دارید می توانید ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری دانه کنجد سفید یا سیاه به سالادتان اضافه کنید. حتی می توانید قبل از گرفتن آب پرتقال یا نارنج کمی از پوست آن ها را روی سالادتان رنده کنید. می توانید کمی لوبیای چیتی پخته شده هم به این سالاد اضافه کنید.

اگر احساس کردید بعد از یکی دو ساعت گرسنه تان شد یک ساعت قبل از خواب از فنجان اسموتی که صبح آماده کرده اید میل کنید.

تهیه صبحانه، ناهار و شام امروز تقریبا هر کدام نیم ساعت وقت تان را می گیرد ولی انواع ویتامین ها و موادمعدنی لازم بدن تان را تامین کرده اید بدون آن که نگران چاقی باشید. تازه کاهش وزن هم خواهید داشت.

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندید به صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید
برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذاید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا