دانستنی‌های سلامتی

رژیم غذایی فوق‌العاده برای تسکین و کاهش درد آرتروز زانو

کاهش درد آرتروز زانو

زانو درد و بیماری آرتریت زانو بسیار دشوار و سخت است. اما مواد غذایی بسیاری در طبیعت وجود دارند که می توانند برای تسکین و کاهش درد آرتروز زانو استفاده شوند. یک راه کار بسیار کارآمد و راحت این است که وزن خود را به کمک کاهش کالری، پایین آورید و از مواد غذایی حاوی ویتامین های C, D, K , E جهت کاهش درد و انعطاف پذیری بیشتر استفاده کنید.
برای جلوگیری از آسیب‌هایی که به غضروف زانو وارد می شود نیز می توانید از سبزیجاتی همچون، کلم به خصوص کلم بروکلی و جوانه های آن بیشتر استفاده کنید. در صورتی که از خشکی زانو هم رنج می برید به کمک گرم کردن و مصرف روغن زیتون حرکات زانو را افزایش دهید.
شایع ترین نوع آرتریت ، استئوآرتریت یا همان آرتروز زانو می باشد. این درد سبب سفتی و تورم در ناحیه مفاصل می شود که نهایتا منجر به معلولیت خواهد شد. در صورتی که از این بیماری رنج می برید این بار در نت‌نوشت شما را راهنمایی می کنیم که با تغذیه مناسب کاهش درد آرتروز زانو را تجربه کنید.

زانو درد و بیماری آرتریت زانو بسیار دشوار و سخت است. اما مواد غذایی بسیاری در طبیعت وجود دارند که می توانند برای تسکین و کاهش درد آرتروز زانو استفاده شوند. یک راه کار بسیار کارآمد و راحت این است که وزن خود را به کمک کاهش کالری، پایین آورید و از مواد غذایی حاوی ویتامین های C, D, K , E جهت کاهش درد و انعطاف پذیری بیشتر استفاده کنید.

برای جلوگیری از آسیب‌هایی که به غضروف زانو وارد می شود نیز می توانید از سبزیجاتی همچون، کلم به خصوص کلم بروکلی و جوانه های آن بیشتر استفاده کنید. در صورتی که از خشکی زانو هم رنج می برید به کمک گرم کردن و مصرف روغن زیتون حرکات زانو را افزایش دهید.

کوچکترین سفتی و خشکی در مفاصل به خصوص مفصل زانو، مانع حرکت فرد می شود. کسانی که از آرتریت زانو رنج می برند بیشتر متوجه این درد می شوند.

شایع ترین نوع آرتریت ، استئوآرتریت یا همان آرتروز زانو می باشد. این درد سبب سفتی و تورم در ناحیه مفاصل می شود که نهایتا منجر به معلولیت خواهد شد. در صورتی که از این بیماری رنج می برید این بار در نت‌نوشت شما را راهنمایی می کنیم که با تغذیه مناسب کاهش درد آرتروز زانو را تجربه کنید.

کالری بشمارید

Olive-Oil

از بهترین روش های درمانی آرتریت زانو، کاهش وزن است. زمانی که وزن را کم می کنید فشار وارده بر مفصل زانو تا حد زیادی کم می شود. با  شمارش کالری و کاهش وزن فشار وارد شده بر زانوی خود را کم کنید.

چاقی مشکلات زیادی به همراه دارد که یکی از آن ها تشدید بیماری آرتریت زانو می باشد. حتی زمانی که شما چاق باشید، ورزش کردن هم برای شما دشوار می شود. اما سعی کنید با تعداد کالری های مصرفی و کاهش تدریجی وزن آرتریت را درمان کنید.

مصرف ویتامین ها را جدی بگیرید

Vitamin

ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که در پیشگیری از بیماری های استخوانی به خصوص پوکی استخوان بسیار موثر است. ویتامین های C, D, K , E علاوه بر افزایش ایمنی بدن و سلامت پوست برای استخوان های شما ضروری هستند.

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C  می تواند از پوکی استخوان و ضایعات مغز استخوان جلوگیری کرده و مانع بروز و پیشرفت استئوآرتریت زانو شود. ویتامین D,K نیز ضد التهاب هستند و جهت عملکرد استخوان ها و غضروف سازی بسیار مهم و موثر می باشند.
از منابع خوب ویتامین C می توان به پرتقال، انواع توت ها و فلفل قرمز اشاره کرد در حالی که منبع ویتامین E بادام، اسفناج، سیب زمینی و آووکادو می باشند. جهت تامین ویتامین D نیز می توانید ماهی قزل آلا مصرف کنید و سبزیجات را به دلیل آن که سرشار از ویتامین K هستند، فراموش نکنید.

برای کاهش درد آرتروز زانو سبزیجات بخورید

از بین تمامی سبزیجات، کلم بروکلی از بهترین سبزیجات جهت درمان زانو درد است. این کلم را به غذا و سالاد خود اضافه کنید چرا که تحقیقات نشان می دهد کلم بروکلی، شامل سولفورفان یکی از ترکیبات ضد التهابی است که کاهش و سفتی مفاصل را به خوبی کاهش می دهد. این خاصیت در غضروف سازی و نگهداری از غضروف بسیار دخیل است.

گلوکوزینولات یکی از عناصر طبیعی بسیار مهم در گیاهانی مانند خردل، کلم و میگو است که در کاهش علائم استئو آرتریت و کاهش درد آرتروز زانو بسیار موثر است.

روغن زیتون

Olive-Oil

روغن زیتون در کاهش دردها به خصوص دردهای استخوانی و کاهش درد آرتروز زانو موثر است.

این روغن منبع بزرگ و خوب چربی است که تحقیقات نشان داده ترکیب فنولیک موجود در این روغن سبب کاهش التهابات و درد مفاصل می شود. درست مانند داروهای ضد التهابی عمل می کند. علاوه بر این روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد که سبب کاهش درد و سفتی مفاصل بدن می گردد.

غذا را خوب بپزید

بیشتر مواد غذایی به خصوص گوشت، در دمای بالا مغز پخت می شوند. در صورتی که غذاهایی مانند گوشت قرمز به خوبی پخته نشوند عنصری به نام AGE در این مواد وجود دارد که منجر به افزایش استرس اکسیداتیو و التهابات می شوند. AGE منجر به سختی وخشکی مفاصل و غضروف ها می شوند. بنابراین پخت غذا در مایکروویو را به دقت بررسی کنید و مطمئن شوید که غذا به خصوص گوشت به خوبی مغز پخت شده است.

غذاهای فرآوری شده، مواد غذایی سرخ شده و اسید های چرب امگا ۶ و همچنین زرده تخم مرغ و گوشت قرمز می تواند در افزایش درد زانو تاثیر داشته باشد.

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید
برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا