ورزش و تناسب اندام

ورزش برای عضلانی شدن بازو در ۷ دقیقه + ویدیو

ورزش برای عضلانی شدن بازو

شاید شما هم مثل من علاقه دارید تا زمانی را برای ورزش برای عضلانی شدن بازو و دست ها اختصاص دهید. امروز در نت نوشت با ما با ورزش برای عضلانی شدن بازو در فقط ۷ دقیقه همراه باشید

شاید شما هم مثل من علاقه دارید تا زمانی را برای ورزش برای عضلانی شدن بازو و دست ها اختصاص دهید. داشتن دست هایی قوی و بازوانی عضلانی بسیار هیجان انگیز و لذت بخش است.  امروز در نت نوشت با ما با ورزش برای عضلانی شدن بازو در فقط ۷ دقیقه همراه باشید. این ورزش برای عضلانی شدن بازو فقط ۷ دقیقه است و هر گونه بهانه ای از شما برای ورزش نکردن قابل قبول نیست!

بیشتر بخوانید: ورزش آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو فقط در ۴ دقیقه

بیشتر بخوانید: آب کردن چربی بازو ، با این روش ها چربی بازو را ذوب خواهید کرد + ویدیو

ورزش برای عضلانی شدن بازو

شما می توانید در کانال تلگرام نت نوشت (t.me/netnevesht) مراجعه کرده و فیلم ورزش برای عضلانی شدن بازو را در گوشی یا هر دستگاهی که دوست دارید دانلود و استفاده کنید. استفاده از این روش به نفع شماست چرا که همراه داشتن گوشی در هنگام ورزش برای دیدن تمرین ها و نحوه انجام آن ها بسیار راحت است و هر زمان که بخواهید گوشی همراهتان است.

به سراغ ورزش هیجان انگیزمان برویم و نکاتی که باید در حین آن رعایت کنیم. این ورزش هفت دقیقه ای از نوع ورزش های اینتروال است یعنی شما باید حرکات را با حداکثر شدت انجام دهید. مدت زمان هر حرکت همانطور که در فیلم هم مشخص است ۳۰ ثانیه است و مدت ۱۰ ثانیه استراحت میان هر تمرین

قبل از انجام تمرینات ورزش برای عضلانی شدن بازو به مدت ۵ دقیقه بدن تان را گرم و پس از آن نیز ۵ دقیقه را به سرد کردن بدن اختصاص دهید چرا که در غیر این صورت بدنتان را متحمل ضرر خواهید کرد.

بیشتر بخوانید: ورزش برای رفع خستگی و استرس

بیشتر بخوانید: حرکات فیزیوتراپی برای کمر درد +ویدیو

ورزش برای عضلانی شدن بازو

ورزش برای عضلانی شدن بازو

شما در ۷ دقیقه ۱۳ حرکت را با نام های زیر انجام خواهید داد:

حرکات ورزش برای عضلانی شدن بازو  :

۱ – Narrow to Wide Push-Up
۲ – Triceps from Elbow Bridge Hip Lift to Leg Kick
۳ – Dynamic Push-Up from Low Squat With Clap
۴ – Push-Up + Toe Tap + Heel Over
۵ – Inverted Push-Up With Leg Lift
۶ – Alternating Plank + Spider ) down, down, up, up, spider, spider)
۷ – Reverse Bridge + Shoulder Tap
۸ – Push-Up + Jump to Inverted Push-Up
۹ – Plank Shoulder Tap
۱۰ – Triceps Push-Up
۱۱ – Floating Triceps Dip
۱۲ – Floating Push-Up
۱۳ – Plank Jump

خبر خوب این است که این تمرینات بسیاری از عضلات بدن مانند شکم و پهلو و هسته مرکزی بدن را نیز تحت تاثیر قرار می دهند و شما با یک تیر چند نشان را هدف گیری خواهید کرد.

بیشتر بخوانید: ورزش برای زانو درد

بیشتر بخوانید: ورزش فرم دهی سینه

بیشتر بخوانید: درمان پروستات با ورزش یوگا را حتما امتحان کنید

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا