دانستنی‌های سلامتی

ترک اعتیاد به قند با مواد غذایی طبیعی و جایگزین های سالم

ترک اعتیاد به قند هوس شیرینی

افزودن کمی شکر به غذا یا نوشیدنی آن را خوشمزه تر می کند ولی بدن بالاخره واکنش نشان می دهد پس هر چه زودتر به دنبال ترک اعتیاد به قند و مواد قندی باشید. عادت به خوردن مواد قندی احتمال ابتلا به دیابت ، چاقی، ناراحتی های قلبی، فشار خون و بعضی از انواع سرطان‌ها را بیشتر می کند.

افزودن کمی شکر به غذا یا نوشیدنی آن را خوشمزه تر می کند ولی بدن بالاخره واکنش نشان می دهد پس هر چه زودتر به دنبال ترک اعتیاد به قند و مواد قندی باشید. عادت به خوردن مواد قندی احتمال ابتلا به دیابت ، چاقی، ناراحتی های قلبی، فشار خون و بعضی از انواع سرطان‌ها را بیشتر می کند. در حقیقت شکر اعتیاد‌آور است . در نتیجه حذف آن از رژیم غذایی چندان  آسان نیست ولی کم کردن آن از غذای روزمره باعث می شود خطر ابتلا به بیماری های خطرناک کاهش یافته ، بدنی سالم تر و روحیه ای شاد تر داشته باشید. برای ترک اعتیاد به قند بعضی غذاها باعث می شود دیگر هوس شیرینی نکنید و یک بار برای همیشه این اعتیاد آزار دهنده را ترک کنید.

بیشتر بخوانید: با مصرف میوه های مخصوص دیابتی ها ، دیابت را شکست دهید!

بیشتر بخوانید: درمان گیاهی قند خون پایین با ۱۰ ماده غذایی فوق العاده مفید

بیشتر بخوانید: هوس های غذایی نشانه چه بیماری هایی هستند؟

مواد غذایی مفید برای ترک اعتیاد به قند

۱ – پروتئین

خوردن پروتئین باعث می شود میزان قند خون متعادل شده سراغ غذاهای شیرین نروید و یکی از راههای ترک اعتیاد به قند است. خوردن برنج همراه با پروتئین جذب قند در خون و میل به شیرینی را کم می کند. عدس، کفیر، ماست و انواع لوبیا غذاهای سرشار از پروتئین هستند که خوردن آنها باعث می شود کمتر هوس شیرینی کنید.

بیشتر بخوانید: علائم بالا بودن قند خون و نشانه های تشخیص دیابت را بشناسیم

بیشتر بخوانید:بهترین زمان خوردن برنج و نان برای عدم افزایش وزن و کنترل دیابت چه موقعی است؟

۲ – چربی های مفید

مصرف چربی های مفید یا سالم هم میل به مواد قندی را کم  می کند. وقتی شکر را از برنامه غذایی خود کم یا حذف کنید، بدن برای انرژی موردنیاز سراغ چربی ها می رود. بنابراین برای ترک اعتیاد به قند غذاهای سرشار از چربی های به اصطلاح خوب مثل آووکادو، روغن نارگیل،آجیل، انواع تخمه و سبزیجات باعث می شود تا کمتر سراغ شیرینی بروید یا اصلا نروید.

بیشتر بخوانید: درمان طبیعی دیابت با مصرف مواد غذایی کاملا طبیعی

۳ – فیبر

غذاهای حاوی فیبر یا همان بافت های گیاهی کمک تان می کند به شیرینی ناخنک نزنید. فیبرها باعث می شود تا زمان هضم طولانی تر شده، بیشتر احساس سیری کنید و سراغ شیرینی‌جات نروید. آجیل، انواع توت، هویج و بذر کتان جزو این دسته از مواد غذایی مفید برای ترک اعتیاد به قند هستند یعنی پر از فیبر!

بیشتر بخوانید: احتمال ابتلا به دیابت در افراد شب کار و شب بیدار بیشتر است!

۴-  پروبیوتیک‌ها

جالب است بدانید که استفاده از پروبیوتیک‌ها باعث می شود تا تعداد باکتری‌های در بدن شما که حیات‌شان به شیرینی وابسته است، کم و کم تر شوند. یکی از این باکتری‌ها کاندیدا نام دارد که عامل بیماری های زیادی از جمله خارش پوست، اضافه وزن و عفونت است. حذف مواد قندی و اضافه کردن پروبیوتیک ها به برنامه غذایی باعث از بین رفتن این باکتری مضر شده و در نتیجه بدن سالم تری خواهید داشت. کفیر، سرکه سیب، ماست و کامبوجا از جمله مواد غذایی هستند که باکتری های مفید را بیش تر و باکتری های مضر را کم تر می کنند.

بیشتر بخوانید: رژیم دیابتی ها برای مبارزه با دیابت : با این رژیم دیابت را به زانو درآورید

۵-  کمی شوری یا ترشی

وقتی هوس شیرینی می کنید، کمی شوری بخورید. خیلی از غذاهای شور و ترش دارای اسیدهای ارگانیک و پروبیوتیک ها هستند که باکتری های خوب را قوی تر می کنند و باکتری های بد را از بین می برند. اضافه کردن ترشی مثل ترشی انواع کلم به غذا هوس شیرینی خوردن را خیلی کم می کند.

بیشتر بخوانید: اثر قند خون بالا بر حافظه : قند خون بالا روی حافظه هم اثر می‌گذارد؟

۶- داروهای گیاهی  و ادویه‌ها

اضافه کردن چند برگ گیاهان دارویی و مقداری ادویه به غذا، هم شما را سالم ترمی کند هم میل به شیرینی را کم می کند. زنجبیل و زردچوبه جزو این دسته از مواد غذایی است که عفونت‌ها را از بین برده و قند خون را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید: درمان گیاهی نوروپاتی دیابتی (اختلالات عصبی ناشی از دیابت)

بیشتر بخوانید: هویج برای دیابتی ها خوب است ؟ دیابتی ها می توانند هویج بخورند ؟

منابع:

Runtastic
Livestrong
Mind Body Green
Authority Nutrition
Dr. Axe

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا