دانستنی‌های سلامتی

۱۰ سوپرغذایی که به طرز عجیبی پرانرژی و فعال‌تان خواهند کرد!

پرانرژی

در طول روز و وقتی حسابی درگیر کار هستیم ناگهان احساس خستگی و بی انرژی بودن می کنیم. همان موقع بدن نیاز دارد تا فوری انرژی کسب کند تا بتواند به کار خود ادامه دهد. با این سوپرغذاهای سالم به سرعت تجدید انرژی کنید و تمام روز فعال و سرحال باشید.

چه شاغل باشید چه نه احتمالا چند ساعتی را با کامپیوتر کار می کنید که بعد از ظهر طاقت‌تان طاق می شود و با یک فنجان قهوه سعی می کنید کمی خستگی‌تان را برطرف کنید. ولی این هم برای یکی دو ساعت شما را سرحال نگه می دارد. بعد دوباره احساس خستگی می کنید و مسلما چاره پرانرژی بودن نوشیدن مکرر کافئین نیست.

اگر جزو کسانی هستید که در بیشتر وقت‌ها بخصوص هنگام کار احساس خستگی می کنید حتما مقاله امروز نت نوشت را برای یک روز پرانرژی و فعال بخوانید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از این سوپر غذاها است که هر چند چربی اشباع شده و شکر دارد ولی آن قدر کم است که با خوردن آن فوایدش بیشتر از مضراتش باشد. شکلات تلخ آنتی اکسیدان زیادی دارد که فشارخون را کاهش می دهد و تقریبا جوانی پایداری برای شما به ارمغان می آورد. خبر بهتر این که به محض خوردن آن انرژی فراوانی پیدا می کنید. پس اگر خیلی اهل شیرینی خوردن هستید بهتر است شکلات تلخ را جایگزین آن‌ها استفاده کنید.

یک مشت آجیل

تحقیقات نشان داده است که خوردن آجیل یکی از روش های خوب برای کور شدن اشتها است. پس اگر مدام هوس خوردن چیزی می کنید یک مشت آجیل بهترین انتخاب است. انواع دانه های روغنی آجیل یک میان وعده سالم، پر از مواد معدنی مورد نیاز بدن و سرشار از انرژی است. خوردن فقط ۷ تا ۸ عدد بادام شیرین تقریبا تمام روز شما را سرحال نگه می دارد.

علاوه بر سرحال بودن خوردن دانه‌هایی مثل فندق، پسته، بادام زمینی و بادام هندی خطر بیماری های قبلی را به شدت کاهش داده و وزن شما را هم کنترل می کند.

انواع توت

توت ها به دلیل داشتن فیبر، آنتی اکسیدان و انواع ویتامین ها از میوه های بسیار سالم برای میان وعده و حفظ انرژی محسوب می شوند. اگر خیلی اهل شیرینی هستید این میان وعده فوق‌العاده را از دست ندهید. چون هم شیرین است، هم قند خون را بالا نمی برد و هم اضافه وزن نمی آورد و البته سم زدای خوبی است.

تکه های پروتئین دار

این روزها خوشبختانه این میان وعده های تکه ای خوشمزه و پرانرژی در بازار ایران هم یافت می شود. ولی فقط از نوع خوبش خریداری کنید. این تکه‌ها که از انواع غلات و دانه های روغنی در اندازه های مختلف تولید می شوند، منبع خوبی برای افزایش سطح انرژی بدن و رفع خستگی است.

ولی یادتان باشد این تکه های منبع پروتئین غذا محسوب می شوند و شما حتی می توانید آن‌ها را جایگزین یک وعده غذایی کنید. پس خیلی زیاده روی نکنید.

مرکبات

مرکبات به دلیل داشتن ویتامین C خواص بسیاری دارند که یکی از آن‌ها سرحال شدن نگه داشتن ما است. از میان انواع مرکبات نارنگی این خاصیت را بیشتر دارد. پس بد نیست گاهی میان وعده‌تان نارنگی میل کنید تا هم سرحال و پرانرژی شوید و هم بدون نگرانی از افزایش قندخون، شیرینی طبیعی اش حال روحی‌تان را خوب کند.

نان چند غله ای

اگر بتوانید یک مرتبه به جای استفاده از نان سفید از نان های درست شده از غلات گوناگون یا به اصطلاح امروز بازار چند غله ای یا روگن مصرف کنید چند کار مهم برای بدن‌تان انجام داده اید. احساس سیری بیشتری می کنید، دستگاه گوارش سالم تری خواهید داشت و همیشه سرحال خواهید بود.

کیوی

این میوه که جزو گروه میوه های عجیب و غریب دنیا محسوب می شود، هم به تنهایی هم به صورت اسموتی های خوشمزه می توانید آن را مصرف کنید. کیوی سرشار از ویتامین K، ویتامین C، آنتی اکسیدان و فیبر است. این میوه نه تنها شما را فعال و سرحال نگه می دارد بلکه باعث کاهش استرس هم می شود. از دیگر مزایای کیوی دفع سموم بدن است.

ماست

ماست بخصوص از نوع پروبیوتیک و کم چرب به دلیل کلسیم زیاد، ویتامین ها و کربوهیدرات های پیچیده دستگاه گوارش را سالم تر کرده سیستم ایمنی بدن را تقویت و انرژی لازم بدن را تامین می کند. اگر بتوانید آن را صبحانه میل کنید یا با یکی دو خرما به عنوان میان وعده مصرف کنید تقریبا تمام روز را سرشار از انرژی هستید. اگر جزو آن دسته از کسانی هستید که با خوردن ماست خواب تان می گیرد بهتر است این میان وعده را بعدازظهرها استفاده کنید.

چای سبز

چای سبز علاوه بر افزایش انرژی بدن باعث جوان ماندن شما هم می شود. به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز این گیاه ضدآلودگی و سم زدا است. افرادی که زیاد خسته می شوند به جای نوشیدن نوشابه های کافئین داری مثل قهوه و چای خوب است گاهی از یکی دو فنجان چای سبز را جایگزین کرده تا کاهش وزن را هم تجربه کنند.

تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای کامل است که می تواند به جای گوشت استفاده شود. پروتئین موجود در تخم مرغ یک منبع غذایی فوق‌العاده است و اگر صبح آن را مصرف کنید تقریبا بیشتر روز را سرحال و پرانرژی هستید. تخم مرغ را داروی ضد تنبلی می دانند. بهترین شکل مصرف آن برای شروع یک روز پرانرژی املت است.

برای اینکه پرانرژی باشید یادتان باشد که :

پرانرژی

برای آن که احساس خستگی نکنید، سرحال و فعال و پرانرژی باشید، باید عادت غذایی خود را به سبکی تغییر دهید که شامل غذاهای سالم باشد. هر چند اضافه کردن سوپر غذاهایی که در این مقاله ذکر شد کمک زیادی به شما می کند ولی علاوه بر این ها سعی کنید یک رژیم غذایی مناسب برای خودتان انتخاب کنید تا سالم و سرحال و تناسب اندام داشته باشید.

منبع:

thewindowsclub.com

 

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برو بالا